Langkah pertama yang harus diambil, adalah memiliki tujuan yang jelas. Lebih khusus lagi, Anda harus sudah jelas tentang berapa pound Anda akan kehilangan, dan berapa banyak waktu yang Anda berikan kepada diri sendiri. Tetapkan tujuan yang realistis.
Kemudian mulailah bekerja mundur untuk menentukan bagaimana Anda dapat mencapai tujuan-tujuan itu. Ini adalah permainan angka sederhana pada tahap ini. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan menurunkan berat badan. Teruslah bekerja keras dan menjaga pound di teluk. Selalu ingat itu.
Buat daftar makanan yang Anda sukai. Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk mengetahui kalori untuk setiap jenis makanan dalam daftar Anda. Jumlahkan jumlahnya dan cari tahu berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Lebih baik mengambil makanan yang lebih kecil, tetapi dalam frekuensi yang lebih tinggi. Sebagai ilustrasi, ambil 5 kali sehari bukan 3 kali makan besar.
CARA KEHILANGAN BERAT BADAN 10Kg CEPAT DALAM 15 Hari | Rencana Diet India - Diet India Untuk Menurunkan Berat Badan
Pastikan Anda memasukkan banyak buah, sayuran, dan unggas dalam daftar diet Anda.
Diet Anda adalah inti dari seluruh program penurunan berat badan Anda. Banyak yang ingin berhasil menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak tahu seperti apa diet penurunan berat badan yang baik. Bagaimana dengan diet rendah GI? Pertanyaan-pertanyaan seperti itu berenang di kepala mereka, dan mereka tidak tahu apa yang harus mereka lakukan.
Pertama, saya harus menyebutkan bahwa untuk memilih diet penurunan berat badan yang tepat, ada beberapa masalah yang harus Anda pertimbangkan. Jangan hanya mempertimbangkan jumlah kalori dalam diet Anda. Masih ada lagi. Orang yang berbeda membutuhkan diet yang berbeda, dan inilah sebabnya.
Kita semua membutuhkan tingkat energi yang berbeda setiap hari. Misalnya, beberapa orang tidak berolahraga sama sekali. Lalu ada orang yang berolahraga sesekali. Beberapa berolahraga hampir setiap hari. Dengan gaya hidup yang berbeda datanglah rencana diet yang berbeda. Ini untuk memenuhi beragam kebutuhan berbagai gaya hidup.
Anda akan dianggap berhasil jika Anda bisa mengetahui apa yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan, sementara pada saat yang sama, tetap sehat. Cobalah untuk mengonsumsi setidaknya 2.000 kalori setiap hari. Jadi rencana diet Anda tidak bisa jauh di bawah angka ini. Mengambil kurang dari itu akan mempengaruhi kesehatan Anda. Dengan kata lain, ini bukan rencana diet yang baik.
Sebaliknya, akan lebih bijaksana untuk merencanakan berdasarkan pada kebutuhan harian Anda sendiri. Jika Anda mengonsumsi 2000 kalori sehari, cobalah membidik 1900 kalori sehari. Namun, tidak ada yang mengalahkan latihan yang baik untuk membakar semua kalori yang tidak diinginkan itu. Dengan cara ini, otot Anda mendapatkan latihan yang baik, dan Anda juga menurunkan berat badan.
Sesuatu yang menarik sedang terjadi di sini.
Hanya ada begitu banyak kalori yang bisa Anda hilangkan dari diet Anda. Dengan kata lain, Anda akan lebih baik mencoba membakar lemak daripada hanya memotong asupannya. Cara Menurunkan Berat Badan Diet Cepat Jika Anda mencari cara untuk menurunkan lima belas pound dalam dua minggu, diet protein tinggi, diet rendah karbohidrat, diet buah, diet tanpa lemak, diet golongan darah, jus cepat, dan diet dinamai tempat di Miami, diet grapefruit, diet kaktus, diet kopi dan rokok, diet yang meliputi permen, diet berdasarkan jenis tubuh Anda, diet berdasarkan agama kuno atau diet berdasarkan rambut Anda warna, maka artikel ini BUKAN untuk Anda.
Mode diet dan crash, seperti yang dijelaskan di atas tidak hanya tidak sehat tetapi juga menyebabkan kenaikan berat badan. Juga sebagian besar diet, meskipun ahli diet menulisnya, menyebabkan penurunan berat badan awal tetapi hasil akhirnya adalah bahwa Anda mendapatkan semua berat kembali saat Anda keluar dari rencana. Jika Anda tidak mendapatkannya kembali dalam beberapa diet, Anda cenderung mendapatkan semuanya kembali ditambah sedikit lebih banyak dalam setahun.
Diet rusak membuat Anda dehidrasi, diet rendah kalori membuat tubuh Anda dalam mode kelaparan sehingga Anda tidak bisa kehilangan satu pon lagi dan diet protein tinggi membuat ginjal Anda stres dan menyumbat pembuluh darah Anda.
Jadi bagaimana cara menurunkan berat badan?
Hanya ada satu jawaban untuk pertanyaan ini.
Anda perlu mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Membatasi makanan tertentu, mengonsumsi makanan yang disebut pembakaran lemak, atau mendehidrasi diri dengan pil atau teh khusus tidak bisa. Ini adalah matematika sederhana. Satu-satunya cara adalah makan sedikit lebih sedikit dan berolahraga sedikit lebih banyak. Berikut ini persamaan di bawah ini:
Kurang Makan + Berolahraga Lebih Banyak = Penurunan Berat Badan.
Ini bukan formula ajaib, ini hanya logika. Ini juga bukan cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, ini bukan artikel tentang cara menurunkan sepuluh pound dalam tiga hari atau 80 pound dalam sebulan. Ini tentang penurunan berat badan yang aman, sehat, dan cerdas.
Untuk menurunkan berat badan dengan aman dan tanpa menempatkan diri Anda pada risiko bahaya kesehatan seperti dehidrasi, gagal ginjal, kekurangan gizi, kelelahan, disfungsi saraf, kehilangan gigi, rambut kusam, keriput, selulit, gagal jantung mendadak atau stroke dan kehilangan berat badan sehingga tetap, Anda harus kehilangan tidak lebih dari sekitar satu pon setiap beberapa hari.
Meskipun itu mungkin tidak terdengar seperti sejumlah besar berat kehilangan itu sebenarnya! Jika Anda kehilangan 3 pound seminggu itu berarti Anda bisa mencapai penurunan berat badan 12 pound sebulan! Jika Anda hanya memiliki dua puluh pound untuk kehilangan maka penurunan berat badan Anda tidak hanya cukup cepat, tetapi Anda memiliki jaminan ekstra bahwa itu akan tetap karena Anda telah mengikuti rencana latihan yang masuk akal yang tidak melibatkan kelaparan, melelahkan atau merampas diri sendiri. Jika Anda ingin menghilangkan ketidaksabaran dan keinginan Anda untuk kepuasan segera dan tetap pada rencana olahraga dan kebiasaan makan yang sehat, maka Diet Mediterania adalah untuk Anda. Ingatlah untuk menjadi langsing hanya baik jika Anda bisa menikmatinya!
Apakah Anda Perlu Menurunkan Berat Badan?
Daya Tarik dengan Lemak
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pertama-tama Anda perlu menilai apakah Anda benar-benar perlu menurunkan berat badan atau hanya menjadi korban mode. Sayangnya masyarakat ini terpesona dengan lemak - siapa yang memilikinya dan siapa yang tidak. Karena kita dibujuk oleh begitu banyak gambar di media yang membujuk kita untuk percaya bahwa kita tidak akan pernah terlalu kurus, banyak dari kita yang menilai buruk berat badan kita yang sebenarnya..
Jika Anda berusia di bawah delapan belas tahun dan membaca buku ini, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah berkonsultasi dengan orang tua Anda tentang rencana menurunkan berat badan. Mintalah mereka membuat janji dengan dokter sehingga ia dapat menunjukkan kepada Anda apakah Anda kandidat penurunan berat badan atau tidak.
Jika Anda seorang dewasa, mungkin saja Anda tidak kelebihan berat badan dan hanya berusaha menjadi seperti yang Bridget Jones taruh di Bridget Jones Diary :serangga tongkat dengan bulu mata.: Mungkin juga Anda tahu bahwa Anda perlu menurunkan berat badan tetapi tidak tahu harus mulai dari mana.
Jika Anda mengalami obesitas dan Anda mengetahuinya, maka Anda harus memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu untuk mengetahui kesehatan Anda sebelum memulai program atau rencana olahraga apa pun. Hal yang sama juga berlaku jika Anda memiliki kondisi medis apa pun tetapi terutama kondisi tiroid atau kondisi jantung. Beberapa dokter mungkin tidak merekomendasikan program penurunan berat badan bagi mereka yang berusia lebih dari 40 karena perubahan genetika dan hormonal beberapa orang secara alami hanya melengkapi atau menambah berat badan dengan cara yang tidak dapat diubah. Jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa pinggul Anda yang menyebar disebabkan oleh menopause atau genetika, percayalah padanya! Tidaklah pintar untuk membodohi Ibu Pertiwi.