Inilah yang biasanya termasuk dalam kenaikan 24 pound:
Pedoman Nutrisi Selama KehamilanPedoman ini dimaksudkan untuk membantu Anda mencapai diet seimbang. Saat Anda membuat pilihan dalam kelompok makanan, cobalah untuk mengingat makanan mana yang sangat kaya akan nutrisi penting dan sering memasukkannya. Jika Anda makan berbagai makanan yang dipilih dengan hati-hati dari kelompok makanan yang berbeda, diet Anda cenderung menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan.
Grup Roti - Anda harus mengonsumsi 6-11 porsi roti, sereal, nasi, dan pasta setiap hari. Satu porsi adalah satu potong roti, atau ½ gelas sereal yang sudah dimasak, atau 1 ons sereal yang siap dimakan.
Kenaikan Berat Badan Ideal Selama Kehamilan
Kelompok Sayuran - Rentang umum 3-5 porsi per hari dari kelompok sayuran dianjurkan. Bervariasi pilihan sayuran karena berbagai jenis sayuran memberikan nutrisi yang berbeda. Ukuran penyajian umumnya ½ cangkir sayuran matang atau satu cangkir sayuran mentah.
Grup Buah - Kisaran dua hingga empat porsi per hari dianjurkan. Ukuran sajian umumnya adalah ½ cangkir buah cincang, dimasak atau kalengan, atau satu apel ukuran sedang, pir atau jeruk. Minuman buah tidak masuk hitungan.
Grup Susu - 2-3 porsi setiap hari dari kelompok susu menyediakan kalsium, protein, vitamin dan nutrisi lainnya.
Grup Daging - Pilihan harus mencakup 2-3 porsi setiap hari. Semua lemak yang terlihat harus dipangkas sebelum dipanggang, dipanggang atau direbus.
Lemak, Minyak, dan Permen - Gunakan ini hemat atau tidak sama sekali karena ini terjadi secara alami pada kelompok makanan lain. . Jangan diet untuk menurunkan berat badan atau bahkan mempertahankan tingkat berat badan Anda sebelumnya saat Anda hamil. Bayi Anda dan tubuh pekerja keras Anda membutuhkan kalori dan nutrisi yang direkomendasikan. Kenaikan berat badan yang disarankan sangat penting untuk kesehatan bayi Anda.
Berapa banyak yang Anda peroleh adalah penting, tetapi demikian juga tingkat yang Anda dapatkan. Peningkatan stabil yang lambat selama trimester kedua dan ketiga - sekitar satu pon setiap 8-10 hari - lebih disukai daripada perubahan berat yang tidak menentu. Kenaikan berat badan khas dari dua puluh empat hingga tiga puluh pound akan didistribusikan sebagai berikut: 3-4 pound selama tiga bulan pertama, 10-12 pound selama tiga bulan kedua, dan 11-14 pound selama tiga bulan terakhir.
Obesitas dalam KehamilanBahkan jika seorang wanita sangat gemuk, dia tetap harus menambah berat badan selama kehamilan untuk memberi makan anaknya yang belum lahir dengan nutrisi dari makanan segar daripada dari cadangan lemaknya sendiri. Lemak yang disimpan ibu tidak akan menyehatkan janin. Bahkan, pemecahan cadangan lemak ibu bahkan dapat menyebabkan kerusakan. Pembakaran lemak yang disimpan dapat melepaskan zat kimia berbahaya yang disebut keton ke dalam aliran darah ibu.
Sangat penting bagi seorang wanita yang kelebihan berat badan untuk menggunakan perencanaan asupan makanannya dengan cermat. Dia harus menghindari produk makanan kemasan untuk menurunkan berat badan atau mode makanan. Jika dia telah mengurangi diet sebelum kehamilan, dia harus menghentikan pengurangan kalori segera setelah dia tahu dia hamil. Namun, jika ia lebih dari 20 persen dari berat badan idealnya, ia mungkin menambah berat badan dengan laju yang sedikit lebih lambat dari yang biasanya direkomendasikan. Seorang wanita yang sangat gemuk mungkin disarankan untuk membatasi kenaikan berat badannya hanya dua puluh pound. Setiap keuntungan yang lebih kecil kemungkinan akan ditanggung bayi.