Apakah Anda menyebutnya Jelly Belly atau Love Handles, faktanya adalah bahwa kelebihan lemak, terutama di sekitar pinggang Anda, tidak hanya tidak menarik, itu juga risiko kesehatan yang hebat. Ini meningkatkan risiko serangan jantung, tekanan darah tinggi, kanker, diabetes, stroke dll. Sayangnya, upaya yang dilakukan oleh orang-orang untuk menurunkan berat badan (sebenarnya lemak), terutama lemak perut, berorientasi :terlihat: dan tidak berakar pada kesadaran kesehatan. Dan tidak mengherankan bahwa industri telah memanfaatkan keinginan konsumen dan pasar dibanjiri dengan solusi :perbaikan cepat: untuk lemak dan penurunan berat badan, yang akan menghasilkan hasil yang langsung dan menakjubkan. Tidak diragukan lagi beberapa di antaranya akan menghasilkan :hasil langsung:, tetapi dalam jangka panjang, ini tidak akan efektif. Menjaga berat badan dan tetap bugar adalah gaya hidup; tekad, bukan pil untuk menelan dan mendapatkan hasilnya.
10 Latihan di Rumah untuk Menghilangkan Lemak Perut Dalam Sebulan
Sebelum saya melanjutkan untuk membahas bagaimana cara menghilangkan perut jeli, izinkan saya mengemukakan kebenaran yang keras.
:Kamu tidak bisa mengurangi lemak perut. Kamu akan kehilangan lemak di seluruh tubuhmu:
Sekarang, tanpa masuk ke kompleks, dan membingungkan bagi sebagian orang, rincian mekanisme penurunan berat badan, metabolisme, dan perbedaan kalori dari sumber berbeda dll, fakta penurunan berat badan dapat disederhanakan sebagai:
Sebuah. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, berat badan Anda akan bertambah.
b. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan menurunkan berat badan.
c. Jika asupan kalori sama dengan kalori yang terbakar, Anda akan mempertahankan berat badan Anda.
Rata-rata orang perlu membakar 3.500 kalori untuk menurunkan satu pon berat badan.
Dapat disimpulkan bahwa mengurangi asupan kalori, dengan kata lain diet, akan menyebabkan penurunan berat badan.
Jadi berdiet adalah solusi terbaik????
Benar-benar tidak.
Diet mungkin efektif dalam jangka pendek dan Anda akan kehilangan beberapa pound. Tetapi segera, kecerdasan alami tubuh Anda akan memberitahu sistem metabolisme Anda untuk :memperlambat:, karena telah merasakan beberapa :kelaparan, kekurangan makanan: dan untuk bertahan hidup, tubuh sekarang harus menjaga dan membakar lebih sedikit kalori. Jadi setelah beberapa waktu, Anda menabrak dataran tinggi. Pada saat itu, Anda juga akan muak dengan diet dan secara bertahap, akan kembali ke kebiasaan makan normal Anda. Coba tebak selanjutnya ??? Keuntungan cepat dari pound yang hilang, ditambah banyak bonus.
Strategi penurunan berat badan dan berat badan yang ideal, sehat, aman dan efektif dalam jangka panjang akan memiliki tiga elemen berikut:
Sebuah. Makan yang sehat.Lupakan saja tentang diet, yang membawa serta perasaan kekurangan dan kelaparan. Sebagai gantinya, cobalah untuk mengganti makanan miskin Anda dengan makanan sehat. Makanan / makanan sehat termasuk protein tanpa lemak, banyak sayuran, biji-bijian dan buah-buahan. Pilih makanan yang dekat dengan keadaan alami mereka, misalnya wortel mentah dll. Di sisi lain, makanan apa pun yang tinggi kalori dan lemak dan rendah nutrisi adalah makanan yang buruk. Sebuah kata peringatan; sambil mengubah kebiasaan makan Anda, jangan mencoba berlebihan dan menghilangkan semuanya dalam semalam. Ini akan menempatkan Anda di bawah tekanan dan kemungkinan besar, Anda akan segera kembali ke kebiasaan makan Anda sebelumnya. Lambat. Lakukan satu atau dua perubahan dalam diet dan kebiasaan makan Anda seminggu dan terus lakukan itu. Anda akan menemukan lemak perut Anda hilang selamanya. Berikut ini beberapa kiat praktis:
Minggu 1 (mulai dari hari ini dan sekarang)
Perhatikan kebiasaan makan Anda. Tuliskan semua yang Anda makan selama satu minggu.
Identifikasi makanan miskin (soda, padang pasir, makanan ringan, teh / kopi, alkohol dll)
Identifikasi kebiasaan makan yang buruk (makan banyak di depan TV / komputer, ketika tegang dll)
Minggu 2 dan seterusnya
Ganti satu atau dua makanan miskin dengan makanan sehat (soda dengan air tawar, makanan ringan dengan kacang atau salad yang terdiri dari selada, wortel, mentimun dll, kurangi konsumsi alkohol, gula dalam teh, berikan teh / kopi, dll)
Tingkatkan kebiasaan makan (makan di dapur daripada di depan TV, minum banyak air, makan hanya ketika lapar, jangan menggigit sambil berselancar di internet, dll.)
Hapus permen, kue, kue dll dari lemari dapur Anda dan sebaliknya, beli buah dan sayuran segar dan letakkan di meja makan / kulkas Anda
2. Olahraga.Dan saya tidak berbicara tentang sit-up atau crunch. Ini akan memperkuat otot-otot perut Anda dan akan BANTUAN kehilangan lemak, tetapi ini tidak cukup. Anda perlu mengadopsi latihan rutin kardiovaskular untuk mengurangi lemak tubuh. Untuk mulai dengan, saya akan merekomendasikan berjalan. Mudah, tidak memerlukan tingkat kebugaran tinggi untuk memulai dan hanya membutuhkan sepasang sepatu yang bagus. Cobalah berjalan setidaknya 30 menit sehari, 5 kali seminggu. Alih-alih berfokus pada waktu atau intensitas berjalan, berkonsentrasilah pada fakta bahwa berjalan adalah sarana untuk melatih tubuh Anda secara aerobik secara teratur. Pilihan lain termasuk mengendarai sepeda, berenang, jogging dll. Setelah Anda berniat untuk meningkatkan intensitas, menambah variasi dan meningkatkan kekuatan, lihat artikel Rutin Latihan 10 Menit Anda Dapat Lakukan Di Mana Saja.
3. Bangun Otot / Pelatihan Perlawanan.Yah, itu pasti akan meningkatkan penampilan Anda, tetapi yang lebih penting, itu akan membantu Anda menurunkan berat badan (sebenarnya, lemak) dengan cepat dan efisien. Otot membakar kalori ekstra, bahkan ketika Anda tidur. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar dalam periode 24 jam, dan karenanya, semakin banyak pembakaran lemak. Selain itu, membangun otot memberi Anda kekuatan untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih efektif dan dengan energi yang tersisa. Lagi, Rutin Latihan 10 Menit Anda Dapat Lakukan Di Mana Sajaadalah titik awal yang baik untuk membangun / memperkuat otot utama. Tergantung pada tujuan spesifik Anda, Anda dapat memilih untuk bergabung dengan gym untuk membangun otot.
Dan akhirnya, beberapa tips praktis
1. Anda harus memiliki RESOLVE untuk memiliki tubuh yang sehat, terpangkas dan energik
2. Anda harus memiliki tujuan; bagaimana Anda ingin tubuh Anda menjadi dan kapan
3. Anda harus memiliki rencana kerja untuk tahun ini, dipecah menjadi minggu dan hari.
4. Fokus hanya pada minggu ini dan hari ini. Tinjau kemajuan Anda setiap bulan.
5. Mulailah dari yang kecil, tetapi mulailah hari ini dan tetaplah PERSISTEN.
Ingat, adalah hak Anda juga untuk memiliki tubuh dan kesehatan yang baik. Dan Anda harus memilikinya.Cara Menghilangkan Lemak Perut Kelebihan lemak perut lebih kuat terkait dengan diabetes dan penyakit jantung daripada berat badan di pinggul, paha, bokong dan kaki. Tetapi untuk mengetahui cara menghilangkan lemak perut, kita perlu memahami apa yang menyebabkannya.
Tahukah Anda bahwa tempat kami mengumpulkan berat badan ditentukan secara genetik? Jika Anda menyimpan ini di garis depan pikiran Anda, itu akan membantu Anda mengatasi perasaan gagal ketika Anda melihat ke cermin dan masih melihat ban cadangan berkeliaran.
Stres adalah faktor lain dari peningkatan lemak perut.
Lemak di daerah perut memiliki persediaan darah yang lebih besar serta lebih banyak reseptor kortisol daripada lemak di tempat lain di tubuh Anda. Kortisol adalah hormon stres. Tingkat-tingkat itu naik dan turun sepanjang hari tetapi ketika Anda berada di bawah tekanan konstan hormon tetap tinggi. Ini menghasilkan lebih banyak lemak yang disimpan di daerah perut.
Penyebab lain dari lemak perut adalah, tentu saja, apa yang kita makan. Makan makanan berkalori tinggi, tinggi gula, dan kaya karbohidrat dapat memiliki efek negatif pada pinggang Anda. Sayangnya, banyak dari makanan ini dianggap :makanan yang menenangkan: dan merupakan makanan yang kita konsumsi selama periode stres tinggi dan / atau ketika kita merasa biru.
jadi, apa yang akan kita lakukan? Bagaimana kita menyingkirkan lemak perut yang membandel itu?
Jika Anda ingin menghilangkan lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda, mulailah dengan memanfaatkan teknik pengurangan stres. Ini termasuk bentuk pernapasan dalam, meditasi, dan olahraga. Belajar mengelola stres yang memicu perubahan hormon dapat memainkan peran besar dalam mengendalikan berat badan Anda.
Olahraga bukan hanya penghilang stres, tetapi juga membangun otot, menghilangkan lemak, dan membantu membentuk tubuh Anda. Melakukan latihan yang memperkuat inti Anda akan memiliki efek langsung pada pengurangan lemak perut.
Anda perlu mengurangi kalori, tetapi tidak hanya kalori. Anda perlu mengubah diet sepenuhnya untuk memasukkan makanan yang lebih sehat dan alami. Ada banyak diet yang tersedia di internet. Berkonsultasi dengan dokter dan / atau ahli gizi dapat membantu Anda menemukan diet yang tepat untuk Anda.
Untuk efek jangka panjang yang paling komprehensif, Anda perlu memasukkan perubahan gaya hidup. Diet sementara hanya perbaikan sementara.
Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang mengubah diet Anda, kunjungi: http://www.affiliatehomepro.com/FatLoss4U.html