Individu Berisiko Tinggi
Meskipun ada yang bisa terserang flu atau pilek, ada beberapa individu yang berisiko tinggi. Ini termasuk:
*Warga senior.
*Wanita hamil.
* Penderita diabetes.
* Pasien jantung.
* Balita.
* Orang-orang dengan penyakit kronis atau mereka yang menerima
terapi kemo atau perawatan radiasi.
* Anak-anak cacat atau penyakit kronis.
* Mereka dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah seperti pasien HIV atau AIDS.
Jika Anda seorang individu yang berada dalam kelompok berisiko tinggi ini, bicarakan dengan dokter keluarga Anda atau profesional perawatan kesehatan untuk menentukan apakah Anda harus menjalani vaksinasi flu..
Cara Tetap Sehat selama Liburan / Rutin Kebugaran!
Jika Anda tidak termasuk dalam kategori risiko tinggi ini, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kemungkinan terserang flu atau flu..
Mencuci tangan
Jika Anda ingin menangkal pilek dan cerobong asap, cuci tangan Anda sesering mungkin sepanjang hari. Untuk mencuci tangan secara menyeluruh, basahi dengan air hangat, bukan panas. Oleskan sabun dalam jumlah yang banyak dan pijatkan ke tangan dan sekitar ujung jari dan kuku selama tiga puluh detik. Bersihkan dengan sabun sampai ke lengan Anda ke siku. Bilas sampai bersih, pastikan tidak meninggalkan residu sabun. Keringkan tangan Anda dengan baik. Jika Anda berada di kamar mandi umum, cuci tangan dengan cara yang sama seperti dijelaskan di atas dan keringkan dengan handuk kertas. Gunakan handuk kertas untuk mematikan keran dan kemudian untuk membuka pintu kamar kecil. Masukkan handuk kertas ke dalam wadah sampah saat Anda pergi.
Tetap terhidrasi dengan baik
Pastikan untuk minum banyak cairan untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Di musim panas, kita cenderung minum banyak karena panas. Sangat mudah untuk mengabaikan hidrasi ketika cuaca berubah menjadi dingin. Untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik, minum delapan hingga sepuluh cangkir cairan setiap hari. Bagian dari asupan cairan Anda harus berupa air. Sumber cairan lain termasuk jus buah dan sayuran, susu, teh, dan kopi. Buah dan sayuran mentah juga merupakan sumber cairan. Menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik akan membersihkan semua racun dan membantu Anda menangkal pilek dan flu.
Pilihan Makanan Sehat
Buat pilihan makanan sehat. Manusia cenderung makan lebih banyak di musim dingin. Makan makanan yang seimbang dan pastikan untuk memasukkan ikan ke dalam diet Anda setidaknya seminggu sekali. Ikan memberi tubuh minyak Omega yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Makan banyak serat dan kurangi permen, makanan ringan, dan makanan cepat saji untuk memastikan diet Anda termasuk antioksidan penting yang melawan pilek dan flu.
Jadilah aktif
Di musim dingin sebagian besar orang menjadi kurang aktif. Jangan menjadi kentang sofa. Jika Anda tidak menyukai cuaca dingin, buat rezim olahraga yang bisa Anda ikuti dalam kenyamanan rumah Anda. Jika Anda membutuhkan orang lain untuk memotivasi Anda, pertimbangkan untuk bergabung dengan YM-YWCA atau gym atau fasilitas rekreasi lokal.
Jika Anda menyukai cuaca dingin, ajak anak-anak bermain tobogganing, bermain ski lintas alam atau menuruni bukit, mobil salju, seluncur es atau mencoba sepatu salju. Olahraga musim dingin bisa sangat menyenangkan dan membantu kita menangkal kuman penyebab flu dan flu.
Jika Anda makan makanan yang seimbang, cuci tangan sesering dan saksama, tetap terhidrasi dan banyak berolahraga, Anda akan tetap sehat secara optimal selama bulan-bulan musim dingin yang panjang dan tidak perlu menghadapi flu atau flu..