Pelatihan untuk maraton adalah proses yang membutuhkan banyak waktu. Untuk mencapai kondisi puncak untuk lari jarak jauh, Anda harus perlahan-lahan melonggarkan tubuh Anda ke dalam jenis tantangan ketahanan yang intens yang diberikan oleh maraton. Sebaiknya buat rencana berjalan setidaknya beberapa bulan sebelum acara maraton yang Anda pilih sehingga Anda dapat dengan aman maju ke jenis panjang dan kecepatan yang perlu Anda capai sambil tetap aman dan melindungi otot Anda dari kerusakan..
Anda harus merencanakan untuk berlari setidaknya lima atau enam hari per minggu selama proses pelatihan. Jauh lebih baik bagi otot Anda untuk berlari jarak pendek lebih sering daripada berlebihan dengan satu atau dua hari latihan yang sangat intens per minggu. Dengan mendorong diri Anda sedikit lebih jauh setiap hari, Anda memberikan otot Anda waktu untuk memulihkan diri setiap malam dari sejumlah kecil trauma otot yang merupakan bagian penting untuk mendapatkan kekuatan. Ini memungkinkan Anda untuk pergi ke setiap latihan dengan kekuatan lebih dari yang Anda miliki ketika Anda memulai hari sebelumnya. Ini adalah ide yang baik untuk memulai dengan enam lari pendek per minggu, dan kemudian secara bertahap memperpanjang rute Anda pada beberapa hari sehingga Anda akhirnya menjalankan dua jarak yang panjang dan empat yang lebih pendek setiap minggu. Lintasan Anda yang lebih lama harus diberi jarak yang sama sepanjang minggu, sehingga Anda menjalankan jarak yang jauh, misalnya, Minggu dan Rabu. Jadwal semacam ini akan memberi Anda banyak waktu untuk pulih dari aktivitas jangka panjang Anda sehingga Anda tidak melukai diri sendiri. Perjalanan singkat Anda tidak perlu terlalu lama, karena hanya tiga hingga enam mil saja sudah cukup untuk membuat Anda tetap fit di antara jalannya daya tahan. Berusahalah untuk mencapai tujuan Anda selama beberapa bulan, dan pada dua atau tiga minggu sebelum acara Anda, Anda harus dapat mulai berkonsentrasi pada kecepatan daripada jarak..
Cara Memulai Pelatihan untuk Marathon | Paket PREP 4 Minggu Anda
Jadwal latihan yang keras semacam ini bisa jadi tampak lebih keras daripada menyenangkan. Agar tetap termotivasi, sering kali merupakan ide yang baik untuk meluangkan waktu untuk menghargai seberapa banyak kemajuan yang Anda buat. Jika Anda berlatih dengan tujuan besar yang terlihat, terkadang Anda merasa tidak akan pernah sampai di sana. Namun, penting bahwa Anda tidak mencoba untuk mempercepat proses pelatihan Anda, karena sejumlah besar cedera lari cenderung terjadi dalam skenario seperti itu. Penting untuk menjadi baik bagi tubuh Anda dengan meluangkan waktu Anda, tetapi juga penting untuk bersikap baik pada pikiran Anda dengan menghargai seberapa jauh Anda telah datang. Sebagai bagian dari jadwal pelatihan Anda, rencanakan untuk menghargai diri sendiri di beberapa titik sepanjang perjalanan dengan pijatan, atau dengan makanan yang indah dan menyehatkan di restoran yang menyenangkan. Ini akan membantu Anda terus merasa antusias tentang proses pelatihan Anda, bahkan ketika keadaan menjadi sulit.