* Apa itu sprinting interval dan bagaimana itu membantu saya meningkatkan tubuh saya?
Sprinting interval adalah metode berlari yang meminta Anda berlari dengan kecepatan yang bervariasi. Pikirkan trek oval dan bayangkan menjalankan bagian lurus dari trek dan kemudian berjalan / jogging belokan. Ini adalah contoh sempurna dari latihan interval. Latihan yang bagus untuk dicoba adalah melakukan satu mil (4 putaran di sekitar lintasan Olimpiade) menggunakan gaya interval (lari kemudian berjalan / joging).
* Apa itu latihan senam dan di mana saya bisa melakukannya??
Senam adalah kata lain untuk olahraga berat badan dan ini mengarah pada kebugaran puncak. Menguasai berat badan meningkatkan fleksibilitas, kesadaran, pencegahan cedera, dan potensi Anda untuk memiliki kekuatan fungsional. Jogging di tempat adalah latihan senam yang luar biasa yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Lakukan selama lebih dari tiga puluh menit dan Anda memiliki sesi latihan kardiovaskular yang hebat dengan sendirinya.
TOP 5 RAHASIA UNTUK MENJALANKAN LEBIH CEPAT - BAGAIMANA MENJALANKAN LEBIH CEPAT - MENINGKATKAN KECEPATAN ANDA | Hari ke 5
* Saya pernah mendengar plyometrics, apa yang mereka dan apa yang mereka lakukan?
Latihan plyometrik adalah kata yang bagus untuk menggambarkan proses pemendekan dan pemanjangan peregangan yang dialami otot selama gerakan tertentu. Berbagai latihan yang meliputi melompat, melompat, berlari, gerakan kaki cepat, dan akselerasi dianggap plyometrics. Jenis pelatihan ini telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir tetapi telah diberi terlalu banyak pujian. Ini hanya sebagian kecil dari program pelatihan dan dilaksanakan berdasarkan kebutuhan. Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk melakukan plyometrics, Anda dapat menggunakan tubuh Anda.
* Bagaimana saya bisa menggabungkan semua ini untuk latihan yang hebat tanpa peralatan?
Ini sangat sederhana dan saya akan memberikannya kepada Anda sekarang. Untuk memulai, joging di tempat sampai Anda mulai mengembangkan keringat yang konsisten. Keringat ini adalah cara tubuh Anda untuk mendinginkan diri dan juga memberi tahu Anda bahwa Anda sedang hangat untuk berolahraga.
Temukan langsung dan jalankan selama sepuluh detik dengan keras. Pada akhir lari sepuluh detik, berjalan / joging perlahan selama satu menit. Ketika satu menit berakhir, tendang ke persneling tinggi lagi dan lari cepat selama sepuluh detik. Terus ulangi siklus ini selama empat sprint keras.
Segmen terakhir dari hari latihan adalah menambahkan plyometrics. Pilih tempat di tanah dan lompati secepat mungkin dari depan ke belakang. Lakukan ini selama tiga puluh detik dan secepat mungkin. Ketinggian lompatan Anda tidak sepenting kecepatan lompatan Anda. Cobalah untuk meminimalkan waktu yang Anda habiskan di udara.
Sekarang lompat cepat dari satu sisi ke sisi lain di atas tanah. Lakukan ini selama tiga puluh detik lagi dan berkonsentrasilah pada pendaratan pada kaki Anda dan kemudian lompat dengan cepat.
* Dapatkah saya memiliki daftar cepat untuk menyalin dan menempel untuk nanti?
1. Jog di tempat
2. Sprinting interval
3. Plyometrics