Latihan nomor 1 - Anggur Asam: Untuk latihan pengencangan perut ini fokuskan pada gerakan tubuh bagian bawah Anda dengan berdiri dengan kaki terbuka lebar. Mulailah dengan mengangkat satu lutut pada satu waktu di depan Anda, menginjak atau memompa kaki Anda secara bergantian ke kiri dan kanan, seolah-olah Anda sedang menginjak-injak anggur. Pastikan kaki Anda menyentuh bagian bawah kolam setiap kali. Gerakan ini membantu bokong dan paha Anda sambil membantu memberi Anda otot perut yang kuat karena berfungsi sebagai otot penstabil. Ini adalah salah satu latihan favorit saya untuk mengembangkan perut yang sempurna karena itu juga menyenangkan untuk dilakukan!
6 Latihan Mudah Itu Akan Memberi Anda Abs Sempurna
Sekarang Anda ingin fokus pada gerakan tubuh bagian atas dengan merentangkan tangan lebar-lebar di depan Anda. Tekuk sedikit agar tidak membuat tekanan berlebih pada sendi siku. Sekarang dorong satu lengan ke bawah sekuat yang Anda bisa ke pinggul Anda, lalu kembali ke titik awal. Berpindah tangan dan ulangi latihan. Gerakan ini menggerakkan punggung bagian atas, belakang dan depan lengan serta bahu Anda. Sekali lagi, Anda akan mengencangkan otot perut Anda saat mereka bekerja untuk menstabilkan kelompok otot Anda yang lain. Untuk intensitas yang lebih besar, kenakan sarung tangan air. Ini adalah latihan kebugaran total yang hebat yang akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan mempercepat proses pengembangan perut yang sempurna itu.
Latihan nomor 2 - Master Ski: Untuk latihan ini fokuskan gerakan tubuh bagian atas Anda dengan meraih dan mengulurkan tangan Anda ke samping di permukaan air. Tekan bahu Anda ke atas dan ke bawah, dengan siku sedikit ditekuk (jangan menguncinya karena ini akan membuat tekanan yang tidak perlu pada sendi). Kemudian turunkan lengan Anda ke samping, dan angkat kembali ke permukaan. Gerakan ini bekerja bahu dan punggung Anda. Sekali lagi, menjaga postur yang tepat akan membuat perut Anda latihan sekunder yang baik membantu menjaga perut kencang!
Untuk bagian selanjutnya dari latihan mengencangkan perut ini, Anda akan fokus pada gerakan tubuh bagian bawah dengan melangkah ke posisi lunge; menempatkan satu kaki di belakang yang lain - jangan mengunci lutut Anda. Lenturkan lutut Anda, lompat dan ganti kaki, seolah-olah Anda sedang bermain ski. Gerakan ini membantu Anda meregangkan kaki. Latihan ini sangat efektif untuk melatih tubuh bagian bawah Anda sambil memberikan latihan mematikan pada saat yang bersamaan. Hanya cara yang bagus untuk mendapatkan perut rata yang sedang Anda kerjakan. Anda dapat meningkatkan resistensi dengan salah satu latihan di atas dengan menggunakan dayung air, sarung tangan air, atau pelampung tangan air. Ingatlah untuk mengistirahatkan tubuh bagian atas sesuai kebutuhan selama latihan.
Dengan melakukan masing-masing latihan pengencangan perut di atas selama 3 menit, lalu joging selama 30 detik di antara latihan, Anda harus membakar sekitar 100 kalori hanya dalam 10 menit. Tentu saja semakin banyak repetisi yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Cobalah melakukan latihan air ini dua atau tiga kali seminggu sebagai alternatif dari rutinitas perut normal Anda. Bagaimana Cara Mendapatkan Perut Sempurna Apakah Anda bosan melihat semua orang ini di TV atau di pantai dengan paket enam yang sempurna? Anda melihat mereka dan kemudian melihat diri Anda sendiri. Perbandingannya kurang bagus. Jika Anda berharap bahwa Anda bisa memiliki perut yang hebat seperti mereka, Anda tidak sendirian. Banyak orang berharap perut mereka rata, tetapi mengatakan pada diri sendiri bahwa mereka tidak bisa memilikinya. Mereka mendengarkan alasan generik seperti saya memiliki gen yang buruk atau beberapa orang tidak dapat memiliki paket enam. Mereka mengerti bahwa generalisasi ini benar. Namun, mereka tidak bisa jauh dari kebenaran. Anda bisa memiliki perut yang besar, tetapi perlu beberapa pekerjaan. Tidak ada jalan pintas yang dapat Anda ambil dan besok pagi memiliki paket enam. Jadi bersiaplah untuk melakukan beberapa pekerjaan. Ingatlah bahwa itu bisa dilakukan.
Bagaimana tepatnya Anda melakukan abs sempurna? Anda harus mengambil pendekatan holistik untuk rutinitas ab Anda. Anda tidak bisa hanya melakukan 1000 sit-up dan berharap untuk mendapatkan paket enam. Jika Anda memiliki perut yang lembek dan berlemak sekarang, Anda pasti akan membutuhkan latihan kardio dan diet yang lebih sehat juga. Bahkan jika Anda mengembangkan perut Anda menjadi sangat kuat, Anda tidak akan pernah melihatnya jika Anda memiliki lapisan lemak di atasnya. Satu-satunya cara untuk mencapai ini adalah dengan keluar sana dan melakukan latihan kardio untuk membakar lemak. Ya, ini berarti Anda harus joging atau mengendarai sepeda atau berolahraga. Benar-benar tidak ada jalan lain.
Selain kardio, Anda perlu menerapkan diet sehat ke dalam rutinitas harian Anda. Jika Anda makan banyak makanan tidak sehat, tubuh akan menyimpan kelebihan lemak stomache Anda. Jika Anda melakukan semua latihan ab ini dan kemudian terus makan hanya sampah, Anda akan menembak diri Anda sendiri di kaki. Setelah Anda memiliki dua aspek pertama di bawah kendali ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan perut Anda.
Untuk mencapai perut yang sempurna, ikuti tiga langkah ini:
1. Latihan pertama disebut sentuhan jari. Cukup jelas saat Anda menyentuh jari kaki selama latihan ini. Pertama-tama, berbaringlah rata di lantai di punggung Anda. Letakkan tangan Anda di atas kepala Anda dan kemudian angkat lengan dan kaki Anda sedikit dari lantai. Kemudian angkat kaki Anda lurus ke atas dan lengan Anda juga. Sentuh jari-jari kaki Anda dengan jari, lalu hitung hingga tiga. Kemudian lepaskan dan kembalikan lengan dan kaki Anda sejajar dengan lantai.
2. Latihan kedua yang perlu Anda lakukan adalah ikal terbalik. Dalam latihan ini Anda mulai berbaring telentang di lantai juga. Turunkan lengan Anda ke samping. Angkat kaki dan pantat Anda dari lantai dan gunakan lengan Anda untuk menjaga keseimbangan Anda. Anda pasti akan merasakan tarikan perut Anda saat Anda mengangkat kaki lurus ke udara.
3. Latihan terakhir adalah krisis memutar. Untuk latihan ini Anda mulai telentang lagi. Tekuk kaki Anda ke sudut 90 derajat dan lipat lengan Anda di dada. Angkat bahu Anda dan tekuk perut Anda ke kanan. Setelah Anda melakukannya ke kanan, alternatif ke kiri. Lakukan ini sebanyak yang Anda bisa dan Anda akan mendapatkan latihan yang hebat.
Jika Anda menerapkan perubahan ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda akan memiliki perut yang sempurna dalam waktu singkat.