Berat badan awal yang hilang hampir selalu terdiri dari massa otot dan air. Sedikit atau tidak ada lemak akan hilang. Namun, ketika makan normal dilanjutkan, berat badan yang naik kembali biasanya semua lemak, yang berarti tubuh Anda lebih buruk daripada sebelum diet! Mengapa tubuh kita menolak upaya untuk menghilangkan lemak?
Kita telah membangun otak kita, di wilayah yang disebut hipotalamus, pusat kendali lemak yang mengatur jumlah lemak tubuh yang kita miliki. Mekanisme pengaturan lemak ini sangat mirip dengan termostat. Ini memiliki titik set yang analog dengan pengaturan suhu termostat. Jika seseorang membatasi kalori mereka, termostat lemak akan melakukan apa yang diperlukan untuk mempertahankan titik setel. Ada beberapa cara untuk mempertahankan pengaturan lemak seperti memperlambat metabolisme dasar, membuat orang lelah atau lesu sehingga menghemat kalori, dan meningkatkan nafsu makan untuk mendapatkan kembali kalori yang hilang. Dengan cara yang sama, jika makan berlebihan terjadi dan kelebihan kalori dikonsumsi, pengatur lemak meningkatkan metabolisme untuk membuang kelebihan kalori dan mengurangi nafsu makan untuk mencegah konsumsi lebih banyak kalori.
Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Remaja (Kehilangan 40+ pound)
Jadi, dalam jangka pendek, jika Anda membatasi kalori atau jika Anda makan berlebihan, tubuh Anda akan mempertahankan berat badan yang cukup konstan. Ini adalah sistem pelestarian tubuh Anda dalam aksi. Fluktuasi berat yang besar tidak diinginkan. Tubuh Anda diprogram untuk berusaha mempertahankan berat badan yang stabil dan jumlah lemak tertentu. Jadi seseorang biasanya akan makan cukup untuk menjaga simpanan lemaknya dan tingkat metabolisme mereka akan disesuaikan secara otomatis untuk mengkompensasi variasi kalori. Jadi Anda tahu, jika Anda ingin menurunkan berat badan secara permanen, tubuh Anda akan menolak upaya Anda karena merasakan ancaman terhadap penyimpanan lemak daruratnya..
Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi titik setel lemak ini, sehingga seseorang dapat menurunkan berat badan secara permanen dan mempertahankannya pada tingkat yang sehat? Tiga hal dapat dilakukan yang akan kita bahas secara rinci:
Pertama, peningkatan aktivitas fisik adalah satu-satunya cara yang diketahui untuk secara alami mengurangi titik setel lemak sehingga tubuh akan menyesuaikan cadangan lemaknya agar beroperasi lebih efisien. Berapa banyak dan jenis kegiatan apa? Yang terbaik adalah kombinasi dari latihan aerobik dan menahan beban. Latihan aerobik (dengan oksigen) adalah kegiatan seperti berjalan, bersepeda, berlari, teknik pernapasan dalam dan sebagainya. Latihan-latihan ini mengoksidasi darah, dan meningkatkan daya tahan dan kapasitas pernapasan. Latihan menahan beban menggunakan timbangan atau band resistensi atau segala jenis perlawanan otot untuk membangun massa otot. Meningkatkan massa otot meningkatkan metabolisme yang kita inginkan.
Berapa banyak aktivitas yang diperlukan untuk mengurangi setpoint lemak bervariasi di antara individu. Untuk beberapa orang, 30 menit gabungan per hari sudah cukup. Bagi yang lain, itu akan membutuhkan satu jam atau lebih per hari. Berusahalah selama 60 menit, 5-6 hari per minggu dari total latihan fisik yang meningkatkan pernapasan Anda dan melatih kelompok otot Anda. Pantau kemajuan Anda dan bersabarlah. Tubuh Anda harus diberi waktu untuk menyesuaikan berat badan Anda sebagai respons terhadap peningkatan aktivitas.
Kedua, kapan dan apa yang Anda makan juga penting. Jangan melewatkan waktu makan! Kehilangan satu atau dua makan dan metabolisme Anda akan melambat hingga merangkak. Tetap dengan diet pokok makanan sederhana - sehat dan tidak diproses. Kebanyakan orang makan terlalu banyak produk gula dan tepung (karbohidrat sederhana) dan terlalu sedikit lemak dan protein. Hal ini menyebabkan pelepasan insulin yang berlebihan yang menyimpan kelebihan gula darah sebagai lemak dalam sel-sel lemak.
Idealnya, karbohidrat hanya boleh dikonsumsi dalam waktu dua jam sebelum dan sesudah berolahraga. Makan cukup lemak dan protein akan menstabilkan kadar gula darah Anda dan mencegah pelepasan insulin berlebih yang pada akhirnya dapat menyebabkan resistensi insulin dan diabetes tipe II. Pastikan juga Anda memiliki asupan serat dan air yang cukup. Serat yang cukup (24 g) per hari akan memastikan bahwa kelebihan lemak dan bahan limbah dibuang dari tubuh Anda setiap hari.
Hal ketiga yang dapat Anda lakukan untuk mendukung proses metabolisme tubuh Anda adalah menambahkan suplemen multi-nutrisi spektrum luas yang berkualitas bersama dengan Omega 3 DHA dari minyak ikan murni. Penting untuk memilih suplemen dengan lapisan enterik yang akan mencegah nutrisi sensitif dihancurkan di lambung oleh asam dan enzim. Jangan membeli suplemen dengan harga murah. Mereka telah menjadi kebutuhan karena persediaan makanan kita telah kehabisan banyak nutrisi penting.
Ingat, Anda harus berkomitmen pada perubahan gaya hidup ini untuk jangka panjang. Setelah pemutar termostat gemuk Anda diturunkan dan Anda menurunkan berat badan yang berlebih, Anda perlu melanjutkan untuk mempertahankan berat badan ideal Anda. Jika Anda menghentikan perubahan sehat dalam aktivitas dan diet ini, termostat lemak Anda dapat naik kembali dan dengan itu, berat yang tidak sehat. Jadi nikmati dan rangkul gaya hidup baru Anda dan raih manfaatnya!