Hal pertama yang perlu Anda ketahui adalah ada dua jenis serat otot. Setelah menerapkan pengetahuan ini, Anda akan memastikan diri Anda sukses cepat dan hebat di gym.
Untuk menentukan repetisi dan set dalam latihan, Anda harus memeriksa diri sendiri terlebih dahulu. Anda harus melihat make-up fisik otot Anda terlebih dahulu. Ini dapat ditentukan dengan mengetahui semua tentang serat otot yang bergerak cepat dan lambat. Mari kita pergi lebih dulu dari serat kedutan lambat.
Serat berkedut lambat
Serat berkedut lambat adalah serat otot yang digunakan lebih banyak jika dibandingkan dengan yang lain. Kaki Anda penuh serat berkedut lambat karena Anda sering berada di kaki Anda. Nama lain yang diberikan untuk serat berkedut lambat adalah serat ketahanan karena mereka telah dipaksa untuk beradaptasi melalui penggunaan yang begitu sering dan itulah mengapa lebih sulit bagi mereka untuk tumbuh.
Berapa Banyak Otot Yang Bisa Anda Peroleh Secara Alami, Dan Seberapa Cepat?
Otot setiap orang tumbuh dengan laju yang berbeda karena 2 alasan; genetika dan penggunaan otot. (Dengan kata lain, beberapa orang menggunakan otot mereka lebih dari yang lain.)
Beberapa orang hanya berbeda secara proporsional secara genetik daripada orang lain. Ini membuat lebih sulit untuk menumbuhkan kelompok otot tertentu.
Sebagai contoh, beberapa orang, tidak peduli berapa banyak mereka melatih dada mereka, semua yang tampaknya tumbuh adalah trisep dan bahu mereka. Ini karena tubuh mereka dirancang sedemikian rupa sehingga sangat sulit untuk meletakkan beberapa inci di dada.
Lalu ada orang yang menggunakan otot lebih banyak jika dibandingkan dengan orang lain. Misalnya seseorang dengan pekerjaan meja yang nyaman akan memiliki serat berkedut lebih lambat daripada orang dalam konstruksi karena mereka jelas menggunakan otot lebih banyak. Ini tentu saja jika mereka tidak melatih atau melakukan kegiatan fisik yang menuntut lainnya.
Jadi, Anda harus bertanya pada diri sendiri Otot apa yang paling sering Anda gunakan? Olahraga apa yang Anda mainkan dan otot apa yang paling sering digunakan selama bermain? Di mana Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda, dan otot apa yang Anda tegang di tempat-tempat yang berbeda?
Seperti halnya dada Anda digunakan di hampir semua gerakan lengan sepanjang hari, dan karena itu penuh dengan serat berkedut lambat.
Serat Kedutan Cepat
Serat berkedut cepat jelas lebih mudah tumbuh karena lebih sedikit digunakan. Ketika Anda berolahraga sepertinya mereka ditantang untuk pertama kalinya. Itulah alasan mengapa orang melihat keuntungan terbesar dengan otot-otot ini ketika mereka pertama kali mulai berolahraga.
Mereka akan membutuhkan repetisi yang lebih rendah per set jika dibandingkan dengan otot Anda yang bergerak lambat. Memahami?
Itu sebabnya ketika kebanyakan orang memulai pelatihan, mereka memiliki banyak peningkatan serat berkedut cepat dan mereka membuat banyak keuntungan di bulan-bulan pertama.
Mereka menyimpan perwakilan yang sama, waktu istirahat dan jumlah yang ditentukan dan tidak dapat memahami mengapa mereka tidak dapat tumbuh seperti yang mereka lakukan saat pertama kali memulai. Terapkan kiat-kiat mendapatkan otot ini dan Anda akan melihat hasil yang luar biasa.
Serat otot Anda menjadi lebih lambat bergerak dan berpengalaman saat Anda berlatih dan karena itu jumlah set dan rep Anda perlu ditingkatkan sementara waktu istirahat Anda antara set perlu berkurang.
Biarkan saya mengatakan itu lagi, otot Anda yang lebih berpengalaman dan berkedut lambat membuat Anda harus secara bertahap meningkatkan jumlah set dan rep Anda dan juga mengurangi waktu istirahat antara set. Berapa Banyak Keuntungan Otot Ini tidak berarti bahwa itu tidak mungkin. Dengan mempelajari trik-trik yang digunakan oleh binaragawan wanita, Anda dapat menumbuhkan otot-otot Anda dengan cepat dan mudah.
Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan tubuh berotot, Anda harus menjadikan gagasan itu bagian dari gaya hidup Anda, dan memusatkan banyak energi Anda padanya. Pertahankan pola pikir Anda dalam kondisi binaraga dan hasilnya akan datang.
Saat berolahraga di gym, lakukan sesi latihan yang lebih singkat dan lebih intens. 45 menit sudah cukup. Energi dan nutrisi yang Anda simpan dalam tubuh pada dasarnya berlangsung selama itu dan setelah itu usaha Anda akan kurang efektif.
Penting juga untuk tidak berlebihan berolahraga pada kelompok otot yang berbeda. Biarkan mereka beristirahat selama sekitar 48 jam di antara sesi latihan. Ini adalah waktu yang diperlukan untuk memperbaiki jaringan otot dan jika Anda tidak membiarkannya beristirahat, itu tidak akan dapat membangun proses pembentukan yang membuat otot tumbuh. Entah Anda bisa membiasakan diri berolahraga setiap hari kedua, dan lalui semua kelompok otot setiap waktu. Atau jika Anda ingin melakukan lebih banyak sesi olahraga, maka fokuslah pada mengubah kelompok otot pada waktu yang berbeda. Lakukan apa pun yang paling sesuai untuk Anda, tetapi cobalah untuk mendapatkan dua hari istirahat penuh setiap minggu.
Diet Anda adalah salah satu faktor terpenting bagi kemampuan Anda membangun otot. Untuk membangun otot, Anda perlu meningkatkan asupan protein, karena protein adalah yang memperbaiki jaringan otot. Adalah ide yang bagus untuk makan makanan kecil lebih sering untuk mendapatkan aliran energi yang konstan. Buatlah rencana diet sehingga Anda tidak ketinggalan makan dan memastikan Anda mendapatkan cukup protein. Ketika Anda sering makan Anda juga mendapatkan metabolisme yang lebih efisien. Ini artinya tubuh Anda akan lebih mudah membakar lemak.
Makan di malam hari tidak terlalu lama sebelum tidur (1-2 jam) juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan otot lebih cepat. Di malam hari, saat mengistirahatkan tubuh, proses membangun adalah melakukan sebagian besar pekerjaan. Inilah sebabnya mengapa Anda tidak mau ketinggalan memberikan tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk ini. Untuk memiliki makanan yang dikombinasikan dengan protein dan lemak adalah yang paling bermanfaat. Dengan memberikan lemak pada tubuh, itu menjaga proses pencernaan lebih lama dan ini berarti juga pencernaan protein akan lebih efisien.
Beberapa tips ini adalah dasar untuk binaraga wanita. Jika Anda mendapatkannya, dengan menambahkan latihan yang tepat, Anda dapat membentuk tubuh Anda persis seperti apa yang Anda inginkan.