Membangun Six Pack Abs lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Kiat terbaik adalah bahwa bobot tidak diperlukan. Bayangkan itu.
Six Pack Abs dapat dengan mudah dikembangkan dengan kombinasi latihan interval, latihan bertarget serta pelatihan suportif.
Mari kita mulai dengan makanan apa yang harus dimakan
Ini adalah bagian paling penting dari teka-teki, bukan lelucon. Anda dapat memiliki perut yang terbaik dan tampak hebat, tetapi jika mereka dilapisi dengan lapisan lemak, Anda tidak akan melihatnya. Ingatlah untuk memulai hari Anda dengan 4 hingga 5 kali makan mini karena lompatan ini memulai metabolisme Anda. Dan berhentilah makan makanan yang mencegah Anda melihat perut Anda: roti putih, pasta, bir, permen, makanan penutup, burger, dan gula pada umumnya.
6 PACK ABS Untuk Pemula Yang Dapat Anda Lakukan Di Mana Pun | 2018
Mulailah menyantap makanan yang akan memandu Anda mencapai tujuan six pack Anda: oatmeal, minyak zaitun, roti gandum, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, telur, selai kacang alami, ayam, dan air.
Latihan Interval
Pelatihan interval adalah bagian penting dari pelatihan Abs. Ini karena ini adalah cara tercepat untuk menghentikan lapisan lemak berlebih yang menutupi otot perut.
Latihan rutin ini melibatkan ledakan aksi keras yang diikuti dengan periode istirahat.
Berlari sekuat dan secepat yang Anda bisa selama 15 hingga 25 detik, lalu berjalan dengan langkah cepat selama 2 menit. Ulangi ini 7 kali dalam satu sesi.
Lakukan rutin ini setidaknya lima kali seminggu.
Pelatihan ini bekerja karena secara dramatis meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Ini pada gilirannya meningkatkan tingkat di mana tubuh membakar lemak dan bahan bakar.
Pelatihan yang ditargetkan
Latihan bertarget yang baik untuk membuat Six Pack Abs adalah angkat kaki.
Berbaringlah telentang dengan tangan di bawah kepala. Dan Gunakan otot perut Anda saja, angkat kaki hingga sekitar 60 derajat dari lantai dan tahan di sana selama 7 detik (atau selama Anda bisa). Setelah itu biarkan mereka turun perlahan tanpa menyentuh lantai.
Mulailah dengan 3 kali 10 repetisi di mana Anda terus meningkatkan ini hingga 3 kali 30 repetisi. Hindari melakukan latihan ini setiap minggu. Alih-alih melakukannya setiap minggu kedua. Karena ingatlah bahwa otot Anda membutuhkan waktu istirahat untuk pulih dan membangun.
Latihan yang mendukung
Lakukan lima kali 11 repetisi chin up atau pull up. Jika Anda berpikir bagaimana latihan ini membantu nada Abs. Otot perut Anda mendukung otot-otot lain selama latihan.
Ingatlah bahwa program latihan yang dirancang dengan baik adalah cara terbaik untuk meredam otot tanpa risiko cedera. Ini juga memastikan bahwa Anda mendapatkan hasil terbaik dalam jangka waktu sesingkat mungkin.