Salah satu mitosnya adalah Anda harus melakukan latihan kardio hal pertama di pagi hari ketika perut Anda kosong. Yang benar adalah, benar-benar tidak masalah jam berapa hari Anda berolahraga. Kita semua membakar lemak ketika konsumsi kalori Anda melebihi tingkat asupan Anda.
Mitos lain adalah Anda harus melakukan kardio dan menargetkan :zona: yang membakar lemak. Sebenarnya, latihan dengan cara ini tidak banyak membantu otot Anda, dan karenanya Anda tidak bisa membakar lemak secara efektif. Metode terbaik untuk diterapkan adalah pelatihan interval, karena melakukan hal itu memungkinkan Anda untuk terus membakar kalori bahkan beberapa jam setelah latihan Anda.
10 Latihan Aman untuk Menghilangkan Lemak Perut dengan Mudah
Selanjutnya, jangan percaya bahwa Anda harus benar-benar berolahraga untuk mencapai hasil. Setiap orang memiliki tipe tubuh dan keterbatasan fisik yang berbeda. Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga dengan intensitas sedang selama lebih dari 30 menit pada satu waktu akan menghasilkan hasil penurunan lemak terbaik. Anda perlu mencoba beberapa latihan berbeda untuk menemukan yang optimal untuk diri sendiri.
Sekarang, beralih ke bagian diet, mitos terbesar adalah semakin sedikit Anda makan semakin banyak lemak yang akan hilang. Ini tidak sepenuhnya salah, tetapi kenyataannya Anda tidak harus mengorbankan kesenangan dengan makan agar tetap bugar. Anda hanya bisa makan untuk kepuasan Anda, tetapi kuncinya adalah makan lebih sering dan dalam porsi yang lebih kecil setiap kali. Dengan begitu, Anda cenderung merasa lebih kenyang sepanjang hari, dan karenanya Anda cenderung tidak menginginkan atau makan sebanyak-banyaknya. Selain itu, metabolisme Anda akan terus terjaga, yang sangat penting jika Anda ingin tubuh yang tidak mudah gemuk..
Ada lebih banyak alasan mengapa lebih sedikit asupan kalori tidak selalu baik. Pertama, tubuh Anda cenderung menyesuaikan diri dengan tingkat asupan kalori yang lebih rendah ini dengan memperlambat metabolisme, yang pada gilirannya akan memperlambat laju Anda untuk kehilangan lebih banyak lemak. Kedua, Anda membutuhkan nutrisi yang cukup untuk melakukan latihan secara efektif, karena Anda hanya dapat mencapai hasil terbaik dengan cepat dengan menggabungkan diet dengan olahraga. Cobalah untuk mendapatkan lebih dari 50 persen kalori Anda dari buah dan sayuran segar, dan selalu gunakan makanan organik dan makanan yang paling alami. Hindari makanan kaleng, junk food dan makanan olahan lainnya sebanyak mungkin.
Karena orang yang berbeda memiliki kondisi tubuh yang berbeda, selalu ada jawaban berbeda untuk cara menghilangkan lemak dengan cara yang benar. Namun, selama Anda memahami elemen-elemen penting agar tetap bugar, Anda akan berada di jalur yang benar. Satu peringatan terakhir adalah Anda harus melakukan gerakan secara bertahap, karena ini cenderung memberi Anda manfaat jangka panjang. Cara Menghilangkan Lemak Perut Obesitas adalah masalah besar di masyarakat kita dan menurunkan berat badan adalah salah satu tantangan paling sulit bagi mereka yang kegemukan. Dibutuhkan komitmen dari pihak yang ingin menurunkan berat badan untuk melakukan perubahan baik dalam pola makan maupun olahraga. Namun sebagian besar dari kita tahu bahwa kita perlu berolahraga dan makan dengan benar, tetapi kita tidak mengikuti saran kita sendiri.
Bagi kebanyakan orang yang kelebihan berat badan stres dari pekerjaan mereka atau aspek lain dari kehidupan mereka menyebabkan mereka meraih makanan dalam upaya untuk menghilangkan stres dan merasa lebih baik. Tentu saja ini memang membantu Anda merasa baik dalam jangka pendek tetapi efek jangka panjang dari kelebihan berat badan dan tidak sehat hanya membuat stres lebih lanjut sehingga menjadi lingkaran setan yang harus dihindari agar dapat kembali ke berat badan yang sehat. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda kembali dan tetap sehat.
Tip 1: Kembangkan Tujuan yang Jelas
Ini adalah langkah yang sangat penting untuk membuat Anda tetap berada di jalurnya, tetapi itu diabaikan oleh sebagian besar program penurunan berat badan. Menciptakan gol adalah penting karena akan membantu Anda tetap di jalur dan yang lebih penting kembali ke jalur yang benar meskipun Anda sedikit goyah di sepanjang jalan.
Langkah awal dalam penetapan tujuan adalah memutuskan apa alasan sebenarnya Anda ingin menurunkan berat badan. Ini adalah langkah paling penting sehingga benar-benar berpikir secara mendalam tentang hal itu dan menjadi emosional jika Anda harus. Ini adalah bahan bakar yang akan mendorong Anda untuk mewujudkan tujuan-tujuan ini. Anda harus menuliskan alasan ini di selembar kertas. Jangan lewatkan langkah ini karena dapat membuat semua perbedaan. Sesuatu yang ajaib terjadi ketika Anda menuliskan tujuan Anda yang hampir membuat pencapaiannya tidak terhindarkan.
Sekarang Anda perlu menetapkan target bobot satu bulan dan tiga bulan yang Anda tuju. Bersikap realistis sehingga bertujuan untuk kehilangan sekitar sepuluh pound sebulan. Tuliskan target berat ini di selembar kertas juga. Setelah semuanya di atas kertas, Anda harus meninjau lembar ini setidaknya sekali sehari, bawa bersama Anda jika Anda mau. Ini akan memprogram pikiran Anda tentang apa yang ingin Anda ciptakan. Pastikan untuk melakukan semua langkah ini dan jangan meremehkan kekuatan mereka.
Tips 2: Konsumsi Makanan yang Lebih Kecil Lebih Teratur
Kebanyakan orang makan makanan yang sangat besar satu hingga tiga kali sehari. Masalah dengan pendekatan ini adalah bahwa Anda akhirnya pergi kadang-kadang selama 5 atau 6 jam tanpa makanan. Hal ini menyebabkan metabolisme Anda melambat secara dramatis karena tubuh Anda berpikir Anda mencoba membuatnya kelaparan sehingga ketika Anda makan lagi, Anda akhirnya menyimpan sebagian besar makanan itu sebagai lemak daripada membakarnya..
Pendekatan yang lebih baik adalah makan dengan porsi kecil setiap 3 hingga 4 jam. Cobalah untuk mendapatkan beberapa buah dan sayuran tambahan dalam diet Anda juga. Karena makanan ini kaya air, mereka juga akan mengisi Anda dengan cepat sehingga Anda akan bisa makan lebih sedikit kalori dan masih merasa kenyang. Anda juga akan mengalami lebih sedikit kelaparan dengan menggunakan strategi ini karena Anda sering makan. Selain itu metabolisme Anda akan meningkat karena tubuh Anda menyadari bahwa ia mendapatkan nutrisi secara teratur sehingga tidak perlu menyimpan apa pun sebagai lemak..
Tip 3: Latihan Cara yang Benar
Sayangnya, Anda tidak dapat mengabaikan aktivitas fisik dalam hal penurunan berat badan karena itu penting. Namun Anda tidak perlu menghabiskan waktu yang signifikan untuk berolahraga juga tidak perlu tegang. Jika Anda bisa berjalan selama tiga puluh menit sehari di luar atau di dalam ruangan dengan treadmill maka itu sudah cukup. Anda bahkan dapat mengambil satu atau dua hari libur setiap minggu.
Juga sekali atau dua kali seminggu melakukan latihan ringan karena ini akan membantu membangun otot. Otot sangat penting untuk menurunkan berat badan karena membakar kalori terus menerus sehingga Anda ingin menambah otot ke tubuh Anda. Beli beberapa beban gratis atau bergabunglah dengan gym, jangan berlatih beban terlalu sering, jika tidak Anda mungkin akan dilatih dan ini bisa membuat Anda sakit karena sistem kekebalan tubuh Anda akan melemah. Ikuti setiap tips ini untuk membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan menjaga berat badan itu turun secara permanen.