Anda akan mulai dengan merekam, setiap hari, informasi tentang tekanan yang Anda alami. Tujuan Anda adalah untuk menganalisis tekanan-tekanan ini dan kemudian mengelolanya dengan lebih baik.
Berikut adalah contoh entri satu hari:
. Bangun telat (alarm tidak berbunyi)
. Membawa anak-anak ke sekolah dengan terburu-buru, sangat rewel
. Tiba untuk bekerja tanpa sarapan, merasa seperti zombie
. Pemarah dengan rekan kerja sepanjang hari
. Mengambil anak-anak dari sekolah dan hampir menggigit kepala mereka
Mengelola Kecemasan dalam Bullet Journal
. Mengunci diriku di kamarku.
. Tinggal di kamar sepanjang malam, tidur dan menonton TV, mandi
Stress Diary Anda akan lebih membantu Anda untuk memahami:
Apa yang menyebabkan stres Anda lebih terinci?
Tingkat stres yang Anda operasikan paling efisien
Bagaimana Anda bereaksi terhadap stres? Apakah reaksi Anda sesuai dan bermanfaat?
Ketika Anda menulis Stress Diary Anda setiap hari, Anda akan memperoleh wawasan berharga yang akan membantu Anda mengelola stres secara lebih proaktif.
Agar Anda dapat menganalisis stres Anda dengan baik, sertakan informasi berikut:
* Tanggal dan waktu setiap entri
* Bagaimana perasaanmu sekarang? Pada skala 1-10 dengan 1 menjadi sengsara dan 10 menjadi gembira
* Rekam suasana hati Anda pada skala 1-10 dengan 1 rendah dan 10 sangat bahagia
* Catat seberapa efektif Anda merasa berada pada skala 1-10 10 dengan 1 menjadi sangat tidak efektif dan 10 sangat efektif
* Seberapa stres yang Anda rasakan? Pada skala 1-10 dengan 1 berada dalam kondisi Zen dan 10 merasa seperti Anda merangkak keluar dari kulit Anda
* Apa gejala stres yang Anda rasakan?
* Bagaimana Anda mengatasi stres?
Analisis Stress Diary Anda
Berkomitmen untuk membuat entri harian ke dalam buku harian Anda selama periode waktu yang wajar. Setelah periode sekitar 4 minggu, Anda harus dapat mulai melihat pola.
Beberapa perilaku Anda yang dipicu oleh stres akan diulangi secara teratur. Buatlah daftar perilaku yang paling sering Anda lihat. Ini akan menjadi penekan dalam kehidupan sehari-hari yang ingin Anda pelajari untuk mengendalikannya terlebih dahulu.
Selanjutnya, lihatlah penyebab dari stres yang jelas ini. Juga, lihat seberapa baik Anda mengelolanya setiap hari. Ketika Anda dapat mengidentifikasi area di mana Anda dapat belajar mengelola respons stres Anda dengan lebih baik, buatlah daftar.
Buatlah daftar semua peristiwa sehari-hari dalam hidup Anda yang menyebabkan Anda stres dan buatlah daftar bagaimana peristiwa ini membuat Anda merasa.
Sekarang Anda dapat melihat perbedaan dalam peristiwa apa yang paling membuat Anda stres dibandingkan dengan peristiwa apa yang paling sedikit menyebabkan Anda. Anda sekarang dapat melihat pada tingkat stres apa Anda bisa berfungsi dengan baik. Tujuan Anda sekarang adalah untuk mengurangi stres dalam hidup Anda dengan mengelola bagaimana Anda menghadapi situasi stres dan Anda dapat melakukannya dengan menanggapi stres dalam hidup Anda dengan cara yang lebih proaktif / positif..