Anda tidak bisa kelebihan berat badan kecuali Anda memiliki gaya hidup yang mendukung kelebihan berat badan. Untuk menjadi kurus dan tetap kurus, Anda harus mengatur gaya hidup Anda sehingga mendukung penurunan berat badan. Di situlah membuat langkah-langkah yang kita ambil kebiasaan ini akan membuat penurunan berat badan permanen. Satu-satunya cara mereka tidak akan bekerja adalah jika Anda tidak melakukannya.
Jika makan kue, kue, dan es krim di malam hari adalah kelemahan utama yang Anda miliki, Anda harus mengaturnya agar barang tidak ada. Jangan membelinya di toko. Jika tidak ada di rumah, Anda tidak bisa memakannya.
APA YANG SAYA MAKAN DALAM HARI UNTUK KEHILANGAN BERAT !! Bagaimana Saya Kehilangan £ 50!!
Jika makanan impuls tertentu di rumah menyebabkan Anda makan lebih dari biasanya dan lebih sering dari biasanya, Anda harus menyiapkannya sehingga makanan tersebut tidak tersedia..
Sebaliknya, makanlah buah, pretzel, yogurt tanpa lemak, atau keju cottage di rumah untuk menggantikan makanan cepat saji. Sekali lagi, Anda tidak bisa makan apa yang tidak ada di rumah.
Anda harus mengatur lingkungan langsung Anda sehingga mendukung penurunan berat badan, bukan menghambatnya.
Sekarang kita akan berbicara tentang cara yang sangat sederhana Anda dapat mengkondisikan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Ini akan menjadi salah satu langkah paling efektif yang dapat Anda ambil dalam upaya penurunan berat badan Anda. Jadikan kebiasaan ini dan Anda akan berhasil dengan penurunan berat badan.
Kunci dari penurunan berat badan permanen adalah mempercepat metabolisme tubuh Anda sehingga membakar makanan yang Anda konsumsi dengan lebih cepat. Artinya, ia memproses dan memanfaatkan makanan dengan lebih efisien.
Ingat teman-teman yang tumbuh bersama Anda, yang Anda benci sekarang karena mereka bisa makan apa saja sepanjang hari dan mereka tidak akan bertambah berat badannya (Anda masih tidak membenci mereka, bukan?)
Mereka seperti itu karena secara genetik mereka memiliki metabolisme yang sangat cepat. Mereka bisa makan sepanjang hari dan tubuh mereka akan bekerja keras memanfaatkan dan memetabolisme makanan itu dengan cepat.
Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita mulai melambat. Sayangnya dengan kebanyakan orang, seiring bertambahnya usia, tingkat aktivitas mereka juga berkurang. Jadi ada perhatian ganda pada metabolisme yang lebih lambat dan aktivitas fisik yang lebih sedikit.
Syukurlah, kita dapat mengkondisikan metabolisme kita untuk beroperasi lebih efisien. Cara termudah dan termudah untuk mempercepat metabolisme tubuh adalah dengan makan makanan kecil, seimbang, dan bergizi setiap tiga hingga empat jam..
Semakin banyak Anda memberi tubuh Anda sedikit makanan, semakin cepat proses dan pemanfaatan makanan ini.
Makan setiap tiga hingga empat jam sama dengan sekitar 5 atau 6 makanan kecil atau camilan sehari, alih-alih kotak tradisional, (dan cacat) 3 yang kami tipu untuk percaya adalah yang terbaik.
Satu langkah kecil makan setiap tiga hingga empat jam ini akan mengubah tubuh Anda menjadi lebih baik daripada hal lain apa pun yang Anda pelajari dari buku ini.
Jadikan rutin ini sebagai kebiasaan dan perhatikan hasilnya.
Pada awalnya Anda mungkin harus memaksa memberi makan tubuh Anda untuk makan setiap tiga hingga empat jam, tetapi setelah satu atau dua minggu, itu menjadi kebiasaan. Anda bisa menjadikan rutinitas apa saja menjadi kebiasaan hanya dalam beberapa minggu atau lebih (Sayangnya itu juga berlaku untuk kebiasaan buruk).
Sering makan dan dalam jumlah sedang, cukup agar Anda tidak lapar lagi sampai tiga hingga empat jam. Makanlah sarapan kecil, sehat, makan siang, dan makan malam dan kemudian nikmati kudapan kecil antara sarapan dan makan siang, antara makan siang dan makan malam, dan antara makan malam dan waktu tidur. Itu keluar untuk 6 makanan kecil.
Hal terbaik tentang makan setiap tiga hingga empat jam, selain fakta bahwa itu bermanfaat bagi metabolisme Anda, adalah bahwa hal itu benar-benar membuatnya tampak seperti Anda makan :lebih banyak: dari biasanya. Secara psikologis Anda tidak merasa kekurangan apa pun karena tampaknya Anda makan lebih sering.
Jika Anda makan setiap tiga hingga empat jam, Anda tidak membangun rasa lapar, jadi Anda cenderung makan makanan dalam jumlah besar.
Makan setiap tiga hingga empat jam juga menyebabkan kekhawatiran bagi beberapa orang yang tidak menyadari manfaat makan dalam porsi kecil. Banyak orang salah informasi dan berpikir bahwa makan sering kali akan menambah berat badan. Ini hanya berlaku jika Anda sering makan dan makan lebih dari kebutuhan kalori harian Anda.
Sayangnya, beberapa orang juga berpikir bahwa semakin sedikit Anda makan dan semakin jarang Anda makan, itu akan menciptakan lebih banyak peluang penurunan berat badan. Tentu saja, sekarang Anda tahu bukan itu masalahnya.
Sebelumnya kami berbicara tentang menciptakan perubahan gaya hidup. Ini adalah salah satu dari perubahan itu.
Itu semua didasarkan pada percepatan metabolisme tubuh Anda dan efisiensi yang membakar kalori. Perubahan ini dapat membantu Anda dengan kehilangan lemak lebih dari yang lain.
Sebanyak makan 3 kotak sehari sudah menjadi kebiasaan sejak kecil, makan 6 camilan / makanan kecil, seimbang dan bergizi setiap hari bisa menjadi kebiasaan juga..
Cobalah selama 30 hari dan jika Anda tidak berhasil melakukannya dalam waktu sebanyak itu, kembalilah ke cara lama Anda.
Dalam beberapa minggu pertama dari perubahan ini, Anda akan mulai merasa lapar setiap tiga jam atau lebih.
Jika Anda merasa lapar setiap 3 jam atau lebih, itu berarti bahwa makanan terakhir Anda tidak terlalu besar dan tidak terlalu kecil.
Sangat penting untuk makan cukup untuk merasa puas, tetapi tidak terlalu kenyang.
Anda akan makan lagi dalam tiga hingga empat jam, jadi Anda ingin makan cukup untuk menjadi lapar lagi dalam periode waktu itu.
Cara paling spesifik untuk mengukur jumlah makan setiap kali makan atau camilan adalah dengan membagi jumlah pemeliharaan kalori harian Anda dengan 6, yang merupakan jumlah makanan / camilan yang akan Anda makan.
Misalnya, jika Anda seharusnya mengkonsumsi 1800 kalori per hari untuk kebutuhan kalori harian Anda, Anda akan membaginya dengan 6 (untuk jumlah makanan) dan Anda akan menghasilkan 300 kalori (1800/6) per makanan atau makanan ringan.
Secara realistis, setiap makanan Anda tidak akan sama dengan total kalori, tetapi setidaknya ini akan memberi Anda gambaran ball park untuk membidik setiap kali Anda makan.
Makan setiap tiga hingga empat jam mungkin tampak seperti Anda akan makan terlalu banyak makanan, tetapi apa yang sebenarnya Anda lakukan adalah mengambil apa yang mungkin akan Anda makan dalam 3 makanan biasa dan Anda menyebarkannya sepanjang hari.
Yang dilakukan adalah mempercepat metabolisme Anda untuk membakar dan menggunakan kalori lebih sering, membersihkan tubuh dari apa yang tidak diperlukan. Dengan latihan, ini akan menjadi kebiasaan.
Kami akan membahasnya nanti, tetapi Anda dapat melakukan sesuatu seperti berikut:
6:00 pagi - Sepotong roti bakar gandum dengan selai kacang, 1 gelas kecil susu skim.
9:00 pagi - Balance Bar atau Slimfast Bar
12:00 siang - sandwich kalkun dan cola diet
3:00 sore - yogurt tanpa lemak kecil atau pengganti makanan
6:00 sore - dada ayam panggang dan salad sisi
9:00 malam - bar pengganti makanan atau semangkuk kecil yogurt beku.
Sekarang, banyak orang telah melihat ini dan berkata bahwa mereka tidak akan pernah berani makan sampai larut malam karena takut berat badan bertambah.
Izinkan saya bertanya kepada Anda, dengan apa yang sudah Anda ketahui dari buku ini, apakah Anda akan menambah berat badan hanya dengan makan larut malam?
Jika Anda menjawab tidak, maka Anda mendapat nilai A. Jika Anda menjawab :Ya: Anda masih belum mendapatkan premis di balik kenaikan berat badan dan penurunan berat badan..
Makan larut malam tidak akan dan tidak bisa dengan sendirinya membuat Anda bertambah berat.
Hanya kelebihan kalori yang membuat Anda bertambah berat.
Jika Anda sudah mengonsumsi jumlah kalori harian Anda pada malam hari dan kemudian makan lagi tepat sebelum tidur, memeriksa jumlah kalori harian Anda, maka Anda memang akan mendapatkan lemak tubuh.
Itu fakta bahwa Anda sudah melebihi angka kalori Anda dan telah membuat kelebihan kalori, bukan fakta bahwa Anda makan larut malam.
Faktanya adalah, makan / ngemil terakhir sebelum tidur adalah hal yang sehat untuk dilakukan.
Tidur selama delapan jam atau lebih adalah banyak waktu bagi tubuh Anda untuk menjadi tanpa nutrisi yang digunakan untuk memperbaiki dan memulihkan jaringan otot.
Jika Anda terakhir makan pada jam 6:00 sore, tubuh Anda memiliki waktu yang sangat lama sebelum makan lagi (sarapan) yang dapat digunakan untuk memperbaiki jaringan otot vital ketika Anda tidur di malam hari..
Tidur adalah waktu perbaikan dan pemulihan tubuh dan saat itulah ia menggunakan nutrisi untuk mendukung perbaikan ini.
Dengan tidak makan makanan protein atau makanan ringan sebelum tidur, Anda membatasi jumlah protein dan nutrisi lain yang harus tubuh Anda gunakan.
Saat mempersiapkan binaraga saya, bahkan hingga malam sebelum pertunjukan, saya memiliki makanan kecil atau makanan ringan sebelum tidur dan kadang-kadang saya bahkan bangun di tengah malam untuk makan lagi. Saya 5% lemak tubuh pada hari pertunjukan.
Pria biasanya dianggap :kurus: jika mereka berada di antara 15% dan 20%.
Saya 5% lemak tubuh. Jika makan di malam hari membuat Anda gemuk, saya tidak akan pernah mencapai jumlah lemak tubuh yang rendah ini.
Dasar dari bab ini adalah ini: Menciptakan gaya hidup kebiasaan yang mendukung penurunan berat badan adalah langkah vital untuk tetap kurus.
Cara termudah dan paling efektif untuk melakukan ini adalah dengan makan makanan kecil bergizi atau camilan setiap tiga hingga empat jam. Cara Makan Untuk Menurunkan Berat Badan 1. Rencanakan untuk berbelanja dengan baik - Sisihkan satu hari setiap minggu untuk mempersiapkan Anda
makanan sehat selama seminggu. Dan berbelanja makanan sehat yang Anda butuhkan
masak dengan - seperti sayuran, buah-buahan, produk gandum dan organik.
Semakin alami makanan, semakin baik untuk Anda. Dengan mempersiapkan
makanan Anda sendiri (memanggang atau mengukus makanan) terlebih dahulu, Anda akan melakukannya
mengurangi risiko pemesanan.
2. Makan dalam porsi terkontrol - mungkin sulit pada awalnya, tetapi dengan
kesabaran, kebiasaan makan Anda akan berubah menjadi lebih baik. Berencana untuk memiliki 6
makanan mini sehat sehari untuk mengurangi kemungkinan mengidam.
3. Diet penurunan berat badan yang sehat berarti makan dengan bijaksana dan tidak akan kehilangan lagi
dari 1 atau 2 pon paling banyak setiap minggu selama periode waktu.
Menghitung kalori yang Anda makan sepanjang hari dan jenisnya
makanan yang Anda makan akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga berat badan. Begitu
memulai jurnal makanan, dan memiliki tujuan jangka panjang kecil untuk keuntungan jangka panjang!
4. Jika Anda tidak dapat menghindarinya - Go-Cal Rendah dengan Makanan Cepat Saji. Terkadang kamu
terburu-buru dan hanya harus mampir ke tempat makanan cepat saji untuk digigit
makan. Tapi bukannya memilih burger dan kentang goreng tua - mengapa tidak makan
sehat, dan memesan salad, atau sandwich ayam panggang, sub sehat,
buah, yogurt, dll. Makan siang yang lebih sehat akan membuat Anda merasa
berenergi bukannya lamban.
5. Kebugaran serat - karena pria makan lebih sedikit salad daripada wanita, mereka lebih banyak
kemungkinan menderita sembelit. Obat sederhana menambahkan bekatul ke
sereal sarapan, minum lebih banyak air, mengisi waktu makan siang dengan mereka
sandwich gandum yang meliputi salad dan memastikan Anda menyertakan a
berbagai sayuran di piring makan Anda. selain memotong kamar mandi Anda
waktu, serat mengisi dan mengurangi hasrat. Kurangi mengidam,
Anda akan mengurangi lemak perut.
6. Ikuti aturan serat ini - dapatkan 2 porsi buah dan minimal 5
porsi sayuran setiap hari. Tidak hanya produk makanan ini memiliki serat yang hebat
dan nilai gizi - ia memiliki karbohidrat sehat!