Alasan mengapa dada berkembang jauh lebih cepat, adalah karena otot-otot dada jarang mengalami tekanan sampai batas tertentu dalam sebagian besar aktivitas sehari-hari, sehingga begitu mereka mengalami tekanan mengangkat beban berat, mereka meledak dengan pertumbuhan dan massa yang luar biasa. mendapatkan. Meskipun demikian, beberapa ahli teori percaya bahwa ini mungkin semata karena lemak sehingga dada sangat dekat dengan jantung, memungkinkan aliran darah yang hampir seketika. Bahkan pada tingkat itu, jika dada begitu cepat berkembang, mengapa begitu sedikit binaragawan amatir benar-benar memiliki dada tampak hebat.
Cara BENAR-BENAR Membangun Dada Besar Secara Alami | Nasihat Yang Berhasil Karena Saya Bukan SEBUAH TEMPAT YANG SANGAT PALSU
Cara terbaik untuk menggunakan gerakan majemuk ketika bekerja untuk kelompok otot cepat apa pun terutama untuk ukuran dan kekuatan. Latihan gabungan dapat digambarkan sebagai latihan dasar yang memungkinkan penggunaan beban berat. Latihan gabungan memberikan tekanan yang lebih besar pada otot yang sedang dilatih, tetapi juga bermanfaat bagi otot-otot yang menstabilkan. Latihan isolasi berlawanan langsung dengan latihan gabungan. Ini adalah latihan yang secara khusus difokuskan pada satu kelompok otot tertentu.
Bench press adalah contoh sempurna dari latihan gabungan. Meski olahraga sederhana, namun tetap saja membutuhkan bentuk dan keseimbangan yang tepat. Ini juga mengembangkan banyak otot tambahan menjadi permainan seperti trisep, dan deltoid. Adalah kesederhanaan dari latihan ini yang benar-benar membuat bench press menjadi latihan yang efektif dan bagus.
Salah satu hal terpenting dalam bench press, adalah mempertahankan bentuk yang benar. Dalam latihan mesin, ini bukan masalah besar. Tetapi ketika melakukan bench press dengan barbel berat bebas membutuhkan kontrol lebih besar dari sistem saraf, ini membuat otot lebih anabolik. Sebuah bench press meniadakan gerakan ke tingkat tertentu. Banyak orang menghempaskan pundak mereka saat duduk, delta memberi keluar sangat awal ketika kelebihan beban.
Sebagian besar orang menggunakan bench press sebagai latihan dada terbaik. Sebagian besar dari ini dapat dikaitkan dengan ini karena efektivitas bench press. Garis pemikiran yang dipadukan dengan pujian orang-orang terhadap gerakan itu mengarah pada anggapan bahwa ini adalah latihan dada :utama:. Dan karena itu, tidak jarang mendengar pertanyaan :Berapa yang harus Anda bangku?:
Tetapi sejauh mana itu benar? Ketergantungan yang berlebihan pada bench press adalah apa yang menyebabkan sempit, pengembangan rendah dan akhirnya tidak seimbang. Tidak memperhatikan formulir untuk mendapatkan kecepatan adalah penyebab terbesar. Inilah salah satu tip yang bisa sangat membantu. Jika Anda melatih diri saat melakukan TV atau mendengarkan musik, maka Anda mungkin tidak akan memberikan seratus persen kepada bangku pers.
Beristirahat untuk waktu yang lebih lama dari yang diperlukan adalah masalah besar lainnya. Tujuan Anda adalah untuk mengangkat beban seberat mungkin, tetapi mengambil porsi yang lebih lama untuk mengangkat lebih banyak berat badan tidak akan memberi Anda manfaat tambahan. Keuntungan lain dari berolahraga tanpa terlalu banyak istirahat adalah menginduksi sekresi alami hormon pertumbuhan. Waktu yang paling optimal adalah kurang dari satu jam, di luar itu latihan apa pun tidak akan menghasilkan apa-apa. Ketika Anda pergi ke gym, anggap itu sebagai perang. Jangan jalan-jalan.
Saya sarankan Anda mengikuti program pembentukan otot lengkap yang dirancang secara profesional. Sebagian besar dari program tersebut berhati-hati karena mereka mencakup seluruh latihan tubuh dan semua latihan yang dapat membantu Anda mengembangkan otot dengan cara yang tepat. Anda dapat mencari program-program pembangunan otot terbaik seperti yang dirancang oleh Sean Nalewanyj atau Vince Delmonte, program-program mereka terkenal melalui Internet dan akan memberi Anda hasil yang Anda inginkan. Jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut, Anda dapat melihat sumber daya yang diberikan di bawah ini di kotak sumber daya.