Memahami mengapa Anda melakukan sesuatu adalah bagian penting dari memperbaiki masalah. Alasan utama untuk menambah berat badan adalah kenyamanan makan, ketika kita stres atau bosan, menikah; memiliki anak atau umumnya menjadi kurang aktif kita cenderung makan makanan yang kurang sehat dan lebih banyak. Jadi, kategori apa yang Anda ikuti?
Kami bertanya kepada orang-orang apa faktor gaya hidup yang berkontribusi paling besar terhadap kenaikan berat badan mereka di masa dewasa. Tanggapan menunjukkan empat alasan utama mengapa kami menambah berat badan. Inilah mereka:
Stres & Kebosanan 37%
BAGAIMANA CARA MENGHADAPI BERAT BADAN CEPAT UNTUK PEREMPUAN KECIL! TANPA APETAMIN
Memiliki Anak 34%
Menikah 12%
Menjadi Kurang Aktif 10%
Tidak ada yang di atas 7%
Berikut adalah beberapa komentar mereka; dapatkah Anda berhubungan dengan beberapa dari mereka?
Stres & Kebosanan
:Baik stres dan kebosanan membuatku makan, satu-satunya masalah adalah jika aku tidak stres maka aku bosan, jadi aku tidak bisa menang!:
:Aku terlalu bosan untuk memasak jadi aku makan sampah dan kemudian aku stres karena ini jadi aku makan lebih banyak sampah untuk menghibur diriku sendiri! Rasanya seperti berada di komidi putar yang akan cepat untuk turun !!:
Sekarang ini tidak sebesar dilema yang terlihat. Kebosanan membuat stres! Keduanya adalah keadaan tidak nyaman dan makan itu menenangkan. Tidak peduli betapa sulitnya membuat diri Anda bangkit dan melakukan sesuatu, tidak masalah apa yang Anda lakukan selama itu memenuhi pikiran Anda. Anda akan terkejut betapa cepatnya kebosanan Anda hilang.
Namun stres berbeda dan umumnya terbagi dalam dua kategori.
Stres sering disebabkan oleh ketidakbahagiaan dengan kehidupan pada umumnya atau reaksi terhadap masalah tertentu yang membuat orang nyaman makan.
:Rasanya seperti kalau aku makan sesuatu itu menghibur dan memberi otakku sesuatu yang lain untuk dipikirkan:
:Peningkatan terbesar bagi saya adalah stres, kehilangan pekerjaan & kakek-nenek & kerabat dekat, semua dalam dua bulan:
:Milikku harus kebosanan dan kenyamanan makan; lebih mudah untuk membeli cokelat daripada hidup!:
Jika ada aspek-aspek tertentu dalam hidup Anda yang membuat stres, cobalah untuk menghilangkannya, jika ini tidak mungkin, maka kaji kembali mengapa mereka membuat stres dan cobalah untuk menemukan keseimbangan..
Bekerja, kuliah, dan berjam-jam
:Ketika aku masih menjadi pengacara trainee, aku bekerja paling tidak dari jam 8 pagi sampai jam 10 malam, jika tidak sampai jam 1 pagi atau bahkan jam 3 pagi. Kamu mendapati bahwa kamu tiba-tiba menjadi sangat lapar dan kamu tidak punya waktu untuk kehabisan dan mendapatkan salad, jadi jika seseorang pergi ke toko sudut Anda meminta permen, keripik atau bar mars. :
:Saya memakai 10 batu selama 15 tahun yang saya perlukan untuk merebut kembali GCSE saya, melakukan level A dan BA dan BSc. Itu semua adalah tekanan dari jam belajar yang panjang, tekanan tenggat waktu penugasan, kantin yang melayani keripik dengan segalanya.:
:Pekerjaan yang membuat stres, dengan jam kerja yang panjang dan sebagian besar tidak ada istirahat makan siang yang mengarah ke melahap apa pun yang aku bisa kapan pun aku bisa, dan tentu saja beberapa minuman di sore hari.:
Kita semua berada dalam situasi bekerja berjam-jam, apakah itu belajar atau bekerja tetapi itu bukan alasan untuk makan dengan buruk. Lebih terorganisir, buat sandwich Anda malam sebelumnya atau bawa makanan sehat beku yang bisa Anda masak kapan saja di siang hari.
Memiliki anak
:Terlepas dari sisi fisik yang jelas menambah berat badan saat hamil, setelah itu sulit untuk mencoba dan membangun makan sehat dan berolahraga menjadi rutinitas baru dan sibuk memiliki bayi, bekerja penuh waktu dan belajar paruh waktu.:
:Periode waktu setelah masing-masing bayi saya lahir. Terjebak di rumah dan tanpa rutinitas yang nyata saya hanya makan untuk kenyamanan dan juga karena bosan.: KATYB
:Anak pertama kami menderita sakit perut terus-menerus dan menangis sepanjang waktu, saya dan istri saya sangat lelah setelah terjaga sepanjang malam dan pergi bekerja sehingga kami hanya makan takeaways selama berbulan-bulan akhirnya:
Memiliki anak tanpa diragukan lagi adalah waktu yang paling melelahkan dalam hidup Anda dan untuk memerangi makan takeaways konstan Anda perlu membuat rutinitas untuk diri Anda sendiri dan berpegang teguh pada itu. Ketika Anda datang dari kantor, salah satu dari Anda harus melihat ke bayi sementara yang lain memasak bahkan jika memasak hanyalah makanan sehat beku. Ketika Anda makan malam jangan bangun bahkan jika bayi menangis meminta perhatian, jika Anda hanya makan setengah (karena bangun sepanjang waktu), Anda akan lebih cenderung mengemil coklat dan keripik setelahnya..
Pernikahan
Perubahan gaya hidup setelah menikah atau pindah rumah dengan pasangan Anda adalah penyebab utama kenaikan berat badan untuk 13% wanita dalam survei kami. Lebih banyak kasus menjadi terlalu nyaman daripada kenyamanan makan!
:Lebih banyak malam di, lebih banyak makanan, lebih banyak alkohol dll ditambah dengan tidak pergi ke gym, atau berlari terlalu banyak. Tidak membantu bahwa saya mendapat shin splints dan tidak bisa berolahraga, tetapi saya harus mengubah makan saya pada saat itu tetapi tidak. :
:Ketika saya menjalin hubungan jangka panjang, banyak teman kencan melibatkan makanan; makan, minum, bioskop dengan popcorn & es krim. Saya sangat nyaman dengan pria saya; sepertinya tidak masalah jika saya menambah sedikit berat badan . :
:Pindah dengan pacarku (sekarang Suami) dan pada saat yang sama berhenti pergi ke gym, perubahan rutin dari aktif hampir setiap hari menjadi hampir tidak melakukan apa-apa sama sekali dan juga keluar lebih banyak (bir, kari, dll):.
Menempatkan berat badan pada saat Anda menikah sangat umum hari ini dan sering bercanda, tetapi bagaimana kita menghentikannya. Sekali lagi ini tentang disiplin, memasak makanan sehat dan menemukan beberapa kegiatan untuk dilakukan bersama yang tidak melibatkan pergi keluar untuk makan malam atau minum.
Menjadi Kurang Aktif
:Saya selalu seorang remaja kurus dan ketika saya bekerja cukup lokal sampai usia 25, saya tidak merasa perlu untuk mengemudi. Kemudian pekerjaan bergerak 30 mil jauhnya sehingga saya belajar dan mulai mengemudi setiap hari. Karena waktu yang dibutuhkan untuk pulang pergi, Saya menjadi kurang aktif tetapi masih makan dengan jumlah yang sama. :
:Saya pindah dari Inggris dan harus berhenti mengajar PE (sistem pendidikan yang berbeda di Skotlandia) mendapat kualifikasi lain yang diikuti oleh pekerjaan di meja dan dari bisa makan semuanya dan tetap menjadi beanpole secara bertahap menambah berat badan dengan tidak mengubah kebiasaan makan saya dari saat Saya selalu aktif. :
:Berjam-jam kerja, artinya kurang olahraga, aku melakukan berjam-jam lebih lama di musim panas daripada di musim dingin, tidak sampai 6.30an, aku kemudian merasa sulit untuk pergi ke gym. Di musim dingin, aku selesai antara 5.00 dan 5.30 jadi tidak ada masalah pergi ke gym dan pulang sebelum aku kelaparan. Ini berarti pilihan makananku juga lebih baik. Dua gym mengunjungi seminggu di musim panas jika aku beruntung, praktis setiap hari di musim dingin. :
Menjadi aktif bukan berarti keluar berlari setiap malam itu hanya berarti bangkit dari kursi Anda dan berjalan di suatu tempat alih-alih mengemudi. Semakin aktif Anda, semakin banyak energi yang akan Anda miliki. Namun, jika Anda ingin membantu menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga secara teratur.
Bukan dari salah satu di atas
Tidak semua orang dapat dimasukkan ke dalam kategori di atas, jadi berikut adalah beberapa komentar menarik yang mungkin membuat Anda senang:
:Alasan utama saya menambah berat badan adalah / karena kurangnya pengetahuan. Saya mulai menambah berat badan karena banyak gadis di sekitar 16/17/18 karena Anda kurang berolahraga, mulai pergi minum, tetapi terus makan seperti ketika Anda adalah seorang remaja sehingga Anda mulai melakukan diet fad dan akhirnya mengikuti mereka, menurunkan berat badan, kemudian menghentikan mereka dan menambah berat badan karena pada dasarnya Anda belum belajar bagaimana dan apa yang harus dimakan. :
:Seluruh keluargaku langsing sehingga ibuku tidak pernah tahu tentang diet, ketika aku mulai menambah berat badan, dia terus memberi makanku seperti biasa. Aku sekarang berusia 16 tahun dan baru saja belajar lebih banyak tentang diet.:
:Aku suka makanan dan tidak memiliki kekuatan kehendak; sesederhana itu.:
:Ketika saya meninggalkan rumah saya tidak memiliki petunjuk tentang kontrol porsi dan berat yang menumpuk, saya telah berjuang dengan itu sejak saat itu. Saya juga percaya bahwa kelebihan berat badan sebagian bersifat genetik, sisi keluarga ayah saya semuanya besar . :
:Saya juga menderita asma dan memiliki steroid sepanjang hidup saya sering dalam dosis besar. Itu membuat saya makan, kembung dan penambahan berat badan yang sangat cepat diikuti.:
:Tiroid yang aktif di bawah yang tidak terdiagnosis selama bertahun-tahun karena dokter menolak untuk percaya bahwa saya tidak makan terlalu banyak:
Jadi, apakah Anda lebih dekat untuk mencari tahu mengapa Anda makan terlalu banyak. Psikolog percaya bahwa jika Anda dapat mengidentifikasi mengapa Anda makan terlalu banyak maka Anda setengah jalan untuk menemukan solusinya. Bagaimana Cara Meningkatkan Berat Badan Ada banyak alasan mengapa orang ingin menambah berat badan. Beberapa orang ingin menambah berat badan karena mereka tidak puas dengan citra tubuh mereka sementara yang lain ingin menambah berat badan karena alasan kesehatan. Sebelum Anda memulai program penambahan berat badan apa pun, penting bagi Anda untuk memahami cara kerja penambahan dan penurunan berat badan.
Jadi secara khusus apa yang salah dengan berat badan di bawah? Mungkin salah satu masalah terbesar dengan berat badan di bawah adalah memiliki tulang yang lemah. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berat badannya rendah memiliki tulang yang tidak sekuat seharusnya, dan bisa, menjadi.
Mungkin sulit bagi tubuh Anda untuk menambah berat badan ketika Anda berjuang melawan masalah kesehatan. Namun, dengan bekerja sama dengan dokter Anda, Anda harus dapat menambah berat badan sehingga Anda dapat meningkatkan massa otot Anda.
Jika Anda berada di bawah berat badan karena penurunan berat badan baru-baru ini yang tidak disengaja Anda mungkin merasa lelah dan lesu. Periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah ada masalah kesehatan yang menyebabkan penurunan berat badan Anda. Jika Anda secara sadar berusaha membatasi dan mengendalikan berapa banyak yang Anda makan, Anda mungkin memiliki kelainan makan. Sekali lagi, dokter Anda dapat berbicara dengan Anda tentang apa itu berat badan yang sehat dan dapat membantu Anda menemukan bantuan untuk gangguan makan Anda.
Orang sehat yang ramping umumnya seimbang dengan tubuh mereka dan apa yang mereka makan. Berat badan normal Anda ditentukan oleh jenis tubuh Anda dan oleh gen yang Anda warisi dari orang tua Anda. Jika Anda dan dokter menentukan berat badan Anda di bawah rata-rata dan perlu menambah berat badan, Anda harus mengubah cara makan. Pastikan Anda merencanakan diet seimbang yang tinggi protein dan karbohidrat, sementara pada saat yang sama rendah lemak. Anda ingin berat yang Anda bisa dalam bentuk otot daripada lemak. Kenaikan lemak menyebabkan tubuh tidak sehat dengan risiko kesehatan yang sama banyaknya dengan ketika Anda di bawah berat badan.
Salah satu hal terakhir yang harus Anda perhatikan sebelum memutuskan untuk menambah berat badan adalah bagaimana Anda bahagia dengan citra tubuh Anda. Apa alasan Anda ingin menambah berat badan? Pastikan Anda menambah berat badan untuk alasan yang benar. Anda mungkin sedikit di bawah berat badan dan hanya ingin menambah berat badan untuk meningkatkan citra tubuh Anda. Pertanyaan besar adalah apakah peningkatan citra tubuh Anda akan membuat Anda lebih bahagia.
Sebelum Anda memulai diet apa pun untuk menambah berat badan, Anda perlu tahu seberapa berat badan Anda dan berapa berat yang harus Anda pertahankan. Mulai program kenaikan berat badan Anda dengan mengetahui apa itu berat badan yang sehat untuk tipe tubuh Anda dan untuk tinggi badan Anda. Perlu diingat bahwa beberapa hal menentukan tipe tubuh Anda.
Orang tua Anda telah mewariskan gen kepada Anda yang memainkan peran besar dalam berat badan Anda sendiri. Jika salah satu orang tua Anda kekurangan berat badan dan memiliki sedikit kerangka tubuh kemungkinan Anda juga bisa. Setelah Anda tahu apa yang :normal: untuk tinggi dan tipe tubuh Anda, Anda akan memiliki peluang yang lebih baik untuk menargetkan target berat badan Anda.