Jika Anda fokus pada tujuan menurunkan berat badan, terkadang Anda berkecil hati di sepanjang jalan. Ini umum, dan dapat dihindari. Cara yang lebih mudah untuk melihat penurunan berat badan adalah menjadi bugar secara fisik. Semakin bugar Anda, semakin sedikit Anda cenderung menimbang. Untuk semua maksud dan tujuan, menjadi bugar dan kehilangan berat badan berakhir dengan Anda di tempat yang sama: terlihat dan merasa lebih baik daripada sebelumnya. Jika Anda berkonsentrasi pada kebugaran kardio, Anda akhirnya akan kehilangan semua berat yang pernah Anda impikan, dan hati Anda akan berterima kasih atas usahanya. Kebugaran Cardio dapat memberi manfaat bagi Anda di setiap jalan kehidupan, jadi konsentrasi pada hal itu sangat masuk akal.
Cardio vs Bobot (Cara Terbaik untuk Membakar Lemak)
Anda dapat mulai melakukan kardio dengan sangat cepat. Jika Anda memiliki keanggotaan gimnasium, Anda dapat menggunakan salah satu mesin umum seperti LifeCycles atau elips trainer untuk menyelesaikan latihan kardio Anda. Cardio juga dapat dilakukan tanpa mesin, dan semua jenis latihan aerobik berdampak tinggi atau bahkan seni bela diri tertentu akan membantu Anda meningkatkan detak jantung Anda. Semakin banyak kardio yang Anda lakukan, semakin efisien tubuh Anda dalam membakar lemak. Latihan kardio akan membakar satu ton kalori, jadi ini selalu merupakan kabar baik bagi seseorang yang sedang dalam misi mengurangi berat badan.
Pengondisian kardiovaskular dapat sangat mengurangi risiko serangan jantung orang tertentu, menurut penelitian terbaru. Ini hanya bisa menjadi kabar baik, karena penyakit jantung dan risiko yang menyertainya saat ini adalah salah satu pembunuh terbesar bangsa kita. Latihan kebugaran kardio dapat membantu Anda terhindar dari serangan jantung, dan membantu Anda meningkatkan kualitas hidup Anda. Mampu bernafas lebih baik, menurunkan berat badan, dan rasa kebajikan umum dapat dikaitkan dengan peningkatan pelatihan kebugaran kardio.
Bagaimana Anda tahu kapan Anda telah mencapai kebugaran kardio? Pada tingkat paling dasar, kebugaran kardio berarti seseorang yang telah mencapai aliran oksigen yang sangat baik dan dapat dengan mudah berjalan atau berlari selama satu jam atau lebih. Pada tingkat pencapaian fisik seperti itu, Anda cenderung tidak terkena serangan jantung daripada orang yang kurang fit. Selain mengurangi peluang Anda terkena serangan jantung, orang yang sehat juga jauh lebih kecil kemungkinannya membawa lemak bdy berlebih dibandingkan orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak gerak. Sekonyong-konyong perkataan itu terdengar, :Pindahkan atau hilangkan itu: adalah pernyataan yang cukup akurat tentang apa yang terjadi pada kita
kondisi saat kita mengabaikan latihan.
Jika Anda belum berolahraga selama bertahun-tahun, Anda harus mulai dengan lambat. Tetapi tidak perlu khawatir, olahraga adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan berdasarkan tingkat komitmen apa pun yang Anda miliki saat ini. Jika Anda siap untuk berolahraga selama 15 menit 3 kali seminggu, lakukanlah! Setidaknya itu akan menjadi praktik yang membantu Anda menjadi lebih sehat dan kuncinya adalah menetapkan kebiasaan pribadi yang positif. Sering dinyatakan bahwa kebiasaan dibentuk oleh 3 minggu latihan terus-menerus. Mengapa tidak memaksakan diri Anda untuk mempraktikkan beberapa kebiasaan kebugaran kardio yang hebat selama 3 minggu dan lihat apakah itu menjadi sesuatu yang Anda lakukan seumur hidup. Hatimu akan berterima kasih pada akhirnya. Cara Menurunkan Berat Badan Cardio Jika Anda seperti banyak orang, Anda benar-benar bingung dengan semua informasi latihan dan informasi yang salah, sensasi kehilangan lemak, dan iklan pelengkap dan mode yang Anda temui setiap hari baik di internet maupun di majalah. Atau Anda bisa mengikuti program olahraga atau penurunan berat badan yang memberi Anda sedikit, jika ada hasil, dan mengambil terlalu banyak waktu dari jadwal sibuk Anda.
Ya, Anda tidak sendirian karena ada jutaan orang di seluruh dunia yang siap menyerah untuk menemukan program olahraga dan nutrisi yang tepat untuk tujuan dan jadwal mereka (jika mereka belum menyerah). Setelah disesatkan oleh apa yang disebut pakar kebugaran, yang perlu mereka lakukan hanyalah menemukan :sesuatu yang mereka sukai: dan itu akan membuat mereka kuat, bugar, dan mampu menurunkan berat badan. Ya benar!
Mari kita lihat metode latihan merampok, membuang-buang waktu, dan tidak efektif terbesar yang seharusnya membantu Anda kehilangan lemak meskipun kebenaran yang mengerikan adalah, itu tidak melakukan ini. Tahukah Anda bahwa menggunakan panjang, lambat, mati rasa; membosankan, cardio mapan (berjalan, jogging, bersepeda dll) untuk pembakaran lemak mungkin merupakan penipuan penurunan berat badan terbesar sepanjang masa?
Ketika diminta untuk menggambarkan latihan :kehilangan lemak: yang khas, dapatkah Anda melihat diri Anda di atas treadmill atau :melakukan 20 menit dengan sepeda: dan membenci setiap detiknya. Itulah sebabnya begitu banyak orang menyerah begitu cepat, atau bahkan tidak mau repot untuk memulai. Dan tahukah Anda meluncurkan ke dalam program aktivitas jenis kardio adalah tempat terakhir yang harus dimulai oleh seorang pemula?
Karena banyak pemula untuk kebugaran sering kelebihan berat badan, tanpa syarat dan tidak siap, kardio yang berlebihan hanya membuat mereka cenderung mengalami cedera otot dan persendian, terutama ketika melakukan aktivitas berulang setiap hari. Masalahnya adalah jenis kegiatan ini hanya membakar bahan bakar (kalori) selama sesi latihan dan apa yang dibutuhkan untuk kehilangan lemak adalah peningkatan bahan bakar yang terbakar setiap menit dalam sehari 24/7. Apa yang terjadi setelah sesi latihan selesai jauh lebih penting daripada apa yang terjadi selama sesi latihan.
Jadi, Anda mungkin bertanya, :Apa yang berhasil untuk kehilangan lemak yang cepat dan efisien:?
Untuk menghilangkan lemak, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mempercepat metabolisme Anda (mesin tubuh Anda). Jika Anda telah menjalani gaya hidup tanpa olahraga selama beberapa waktu, kemungkinan Anda telah kehilangan beberapa massa otot. Dari pertengahan 20-an ini akan terjadi jika Anda tidak latihan kekuatan untuk menjaga otot Anda dalam keadaan baik.
Untuk meningkatkan laju metabolisme Anda, Anda perlu membangun kembali dan mengencangkan otot-otot Anda. Otot adalah tempat lemak dibakar, jadi ini adalah cara nomor satu yang pasti untuk menghilangkan lemak tubuh itu. Mencari bantuan dari seorang profesional kebugaran untuk mengatur program Anda dan mengajari Anda teknik olahraga yang benar.
Anda perlu menggunakan latihan yang tepat, melakukannya dengan intensitas yang tepat (tingkat kesulitan) dan frekuensi yang tepat. Untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda juga perlu memperbarui program dan kemajuan Anda dimonitor.
Alih-alih aktivitas jenis kardio yang panjang, lambat, lakukan 1-2 sesi latihan interval setiap minggu. Ini adalah ledakan singkat aktivitas bergantian dengan periode istirahat yang lebih lama. Contohnya adalah 10 detik dari semua sprint diikuti 30 detik hingga satu menit berjalan. Ulangi interval ini 8-12 kali tergantung pada tingkat kebugaran saat ini.
Jenis pelatihan meningkatkan metabolisme ini berarti Anda dapat mengurangi waktu latihan Anda dan mendapatkan hasil yang jauh lebih baik.
Jadi, jika Anda telah menghabiskan waktu berharga setiap minggu melakukan aktivitas jenis cardio membosankan tanpa akhir dan tidak mendapatkan hasil yang Anda rasa seharusnya Anda dapatkan untuk waktu dan usaha Anda, cobalah mengucapkan selamat tinggal (dan riddance yang baik) untuk jenis aktivitas ini secara bersamaan. Katakan halo pada latihan yang bekerja yang merupakan latihan kekuatan / interval dan Anda dapat menantikan untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.