Di setiap benua, bahkan di daerah kekurangan gizi, jumlah orang yang kelebihan berat badan atau obesitas meningkat.
Penyebab utama di seluruh dunia adalah kombinasi dari diet tinggi kalori dan perubahan gaya hidup, sama seperti di AS.
Di AS obesitas pada anak-anak melonjak.
Apa yang bisa kita lakukan??
Pertama dan terpenting, kita bisa mulai dengan diri kita sendiri dan keluarga kita. Kita sendiri tidak dapat mengubah seluruh dunia, tetapi kita dapat mulai membuat perbedaan dalam keluarga dan komunitas kita sendiri.
Kami juga telah mendengar banyak klaim tentang program ini atau itu-makan semua karbohidrat atau protein yang Anda inginkan dan masih menurunkan berat badan. Namun, penting untuk memahami tentang nutrisi dan bahwa setiap tubuh memiliki kebutuhan yang berbeda. Kita bukan :satu ukuran cocok untuk semua: dalam hal kebutuhan nutrisi dan kebugaran / penurunan berat badan kita. Kami masih harus menghitung kalori. Ada banyak faktor yang melekat pada susunan genetik kita yang perlu dipertimbangkan. Misalnya, seberapa aktif Anda? Apakah Anda memiliki intoleransi makanan? Berapa banyak tidur yang Anda dapatkan? Apakah Anda meluangkan waktu untuk bersantai? Apakah Anda stres di tempat kerja atau di rumah? Tahukah Anda bahwa makanan favorit Anda justru membuat Anda gemuk? Berapa kali Anda makan di luar?
Berapa Banyak Protein Yang Anda Butuhkan Per Hari?
Ini hanya beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika kita memulai perjalanan untuk menjadi lebih sehat dan bugar. Tentu saja, langkah pertama Anda adalah mendapatkan fisik lengkap untuk memastikan bahwa Anda cukup sehat untuk memulai program kesehatan / kebugaran.
Seperti yang mungkin Anda ketahui atau tidak, protein adalah batu penjuru untuk tubuh yang sehat. Protein adalah bagian penting dalam produksi hemoglobin darah, antibodi, jaringan otot baru, dan hampir setiap proses metabolisme dalam tubuh manusia! Rambut dan kuku sebagian besar terbuat dari protein.
Protein adalah bahan penyusun tulang, otot, tulang rawan, kulit, dan darah yang penting.
Tidak seperti lemak dan karbohidrat, tubuh tidak menyimpan protein, dan karena itu, tidak memiliki cadangan untuk digunakan ketika dibutuhkan pasokan baru..
Tanpa cukup protein dalam makanan Anda, tubuh tidak dapat memperbaiki dirinya sendiri dan otot baru tidak dapat terbentuk jika asam amino esensial tidak ada.
Selain itu, tanpa asam amino esensial yang diperlukan yang ditemukan dalam protein, tubuh akan berusaha untuk mendapatkan apa yang dibutuhkan dari protein makanan yang tidak lengkap dan melepaskannya kembali ke aliran darah. Jika asam amino esensial tidak segera dikirim, protein yang tidak lengkap diangkut ke hati di mana ia terpisah dari basa nitrogennya. Asam amino yang tersisa kemudian dikonversi menjadi glukosa (gula darah) dan digunakan sebagai energi atau disimpan sebagai glikogen di hati dan jaringan otot. Asam amino sisa ini juga dapat disimpan sebagai lemak-yuk!
Bagaimana Anda tahu berapa banyak protein yang Anda butuhkan? Berikut adalah bagan untuk membantu Anda menghitung berapa banyak protein, sehari, yang harus Anda konsumsi. Temukan saja tingkat aktivitas Anda dan gandakan berat badan Anda dengan angka di sebelah tingkat itu untuk menentukan kebutuhan protein harian Anda.
Apakah Anda cukup makan?
Contoh, jika Anda seorang dewasa, berolahraga dewasa, Anda akan menggandakan berat badan Anda dengan 0,5-0,75.
Misalnya, Anda menimbang £ 250. dan anggap diri Anda seorang atlet rekreasi:
0,5-0,75 X 250 pon. = 125-188
Jadi, Anda perlu mengonsumsi sekitar 152-188 gram protein sehari.
Apakah ANDA makan cukup protein?
RDA saat ini untuk Dewasa Tidak Aktif0.4
Berolahraga Dewasa Rekreasi 0,5-0,75