Nyeri punggung adalah bentuk sakit nomor satu yang dialami oleh orang-orang di A.S. Ini menyumbang 20% dari semua cedera dan penyakit di tempat kerja, dan bertanggung jawab atas diagnosis dan perawatan sebanyak $ 50 miliar setiap tahun [1]. National Institutes of Health memperkirakan bahwa 4 dari 5 orang Amerika akan mengalami sakit punggung pada suatu saat dalam hidup mereka. Bukan gambar cantik dari sudut pandang apa pun.
Pastikan komputer, kursi, dan bagian lain dari lingkungan kerja Anda ramah? ke punggungmu. Dukungan yang baik untuk punggung bagian bawah serta kaki Anda adalah penting.
Latihan 1 Menit untuk Meningkatkan Postur dan Mengurangi Nyeri Punggung
Jika sakit punggung akut berubah menjadi tahap kronis, faktor-faktor depresi, ketakutan dan kecemasan dapat meningkatkan ketidaknyamanan dan rasa sakit. Dan semakin lama rasa sakit kronis berlanjut, semakin banyak faktor ini cenderung memainkan peran, peran meningkat dari waktu ke waktu. Jadi, strategi pengobatan mungkin perlu mencakup keterampilan mengatasi koping dan peningkatan gaya hidup alternatif untuk menghadapi faktor psikologis yang ada.
Tanpa kekuatan perut, Anda akan kesulitan duduk, berdiri dan berjalan. Pusat gravitasi Anda terletak di sakrum atau kira-kira tepat di bawah pusar Anda. Oleh karena itu, perut Anda memainkan peran penting dalam menjaga Anda seimbang di pusat gravitasi Anda. Pikirkan tentang seseorang yang lumpuh atau lumpuh dari leher ke bawah. Mereka tidak dapat duduk sendiri karena otot punggung dan perut mereka lumpuh. Dengan kata lain, mereka tidak lagi bisa menyeimbangkan diri. Sebaliknya, lumpuh, seseorang lumpuh dari pinggang ke bawah, mampu menyeimbangkan dan duduk sendiri karena hanya kaki mereka lumpuh meninggalkan otot perut dan punggung mereka utuh. Ini membuktikan bahwa perut kita penting untuk keseimbangan kita.
Jangan menyerah pada godaan dan terjunlah dengan dingin ke dalam olahraga Anda. Alih-alih melompat ke jumping jacks, ayunan lengan, ayunan kaki, melangkah keluar lunge, bersepeda stasioner, berlari, atau berjalan di tempat selama tiga hingga lima menit. Kemudian, beberapa peregangan dinamis (untuk membangunkan otot-otot dan mempersiapkan mereka untuk usaha), sambil menjangkau dengan bernapas tanpa usaha. Peregangan statis yang lambat (yang membuat otot-otot tidur) telah terbukti mengurangi upaya kinerja, jadi regangkan dan pertahankan gerakannya. Sekarang Anda siap untuk melompat.
Mulailah dengan tangan dan lutut dengan punggung rata. Tangan Anda harus berada langsung di bawah bahu dengan jari terbuka. Lutut harus langsung di bawah pinggul. Kepala dipegang dengan longgar sehingga Anda melihat lantai di antara kedua tangan Anda. Tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, lengkungkan punggung Anda ke arah langit-langit, masukkan dagu Anda ke dada sehingga Anda melihat pusar Anda, dan selipkan tulang ekor Anda di bawahnya. Tahan, lalu lepaskan kembali ke posisi semula.
Makanan. Makanan tertentu mungkin berkontribusi terhadap rasa sakit Anda. Anda kemudian dapat mencoba menggunakan alam bawah sadar untuk mengekspos pelaku yang paling menonjol - sayuran nightshade, produk susu, gandum, atau lainnya. Anda kemudian dapat mencoba menghindari mereka untuk melihat apakah itu meringankan rasa sakit Anda.