Keseleo pergelangan kaki terjadi ketika Anda memutar atau memutar pergelangan kaki dengan cara yang tidak biasa dan ligamen mengalami peregangan atau robekan. Saat Anda terkilir pergelangan kaki Anda, pergelangan kaki Anda akan sakit bahkan jika Anda tidak berdiri di atasnya. Pergelangan kaki Anda akan bengkak, memar, dan Anda mungkin tidak bisa menambah beratnya atau bisa bergerak sangat banyak..
Anda harus pergi ke dokter jika pergelangan kaki Anda sakit sampai Anda tidak dapat berdiri di atasnya atau jika pergelangan kaki dan kaki Anda terasa dingin atau mati rasa. Sebagian besar keseleo pergelangan kaki TIDAK memerlukan xray. Dokter Anda akan menentukan apakah Anda memerlukannya atau tidak untuk menyingkirkan fraktur.
5 Hal yang Tidak Mereka Ceritakan Tentang Pergelangan Kaki Terkilir-Jangan Tunda Penyembuhan.
Inilah yang bisa Anda lakukan agar keseleo pergelangan kaki Anda. Minum obat pereda nyeri dan obat antiinflamasi seperti Ibuprofen atau Naproxen untuk membantu mengatasi rasa sakit dan pembengkakan. Tinggikan anggota tubuh yang terluka dan es pergelangan kaki Anda dan bungkus dengan perban ACE. Anda harus menjauhkan diri dari pergelangan kaki pada hari pertama dan hanya membiarkannya beku terus-menerus, terbungkus (untuk mengurangi pembengkakan) dan meninggikan.
Dua hingga tiga hari setelah cedera, Anda harus mulai melatih pergelangan kaki yang cedera. Jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa tidak apa-apa untuk melanjutkan dan melatih pergelangan kaki Anda, berikut ini adalah garis besar yang baik untuk dilakukan.
Es dan angkat pergelangan kaki Anda selama 10-15 menit. Kemudian:
TOE RAISES: Jaga lutut tetap lurus, tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Tahan selama 10-15 detik. Ulangi 10 kali.
BANGKIT KEPALA: Jaga lutut tetap lurus, arahkan jari kaki menjauh dari Anda. Tahan 10-15 detik.
LINGKARAN ANKLE: Duduk di kursi atau di lantai dan gerakkan pergelangan kaki Anda dari sisi ke sisi dan ke atas dan ke bawah dan berputar-putar. Lakukan 5 hingga 10 lingkaran di setiap arah.
SITTING & STANDING HEEL RAISES: Duduk di kursi dengan kaki yang terluka di tanah. Perlahan angkat tumit kaki yang terluka sambil menjaga jari-jari kaki di tanah. Kembalikan tumit ke lantai. Ulangi 10 kali.
BALANCING: Berdiri dan letakkan kursi di sebelah kaki Anda yang tidak terluka untuk menyeimbangkan Anda. Pada awalnya, berdirilah di atas kaki yang telah diberi makan selama 30 detik. Perlahan tingkatkan ini hingga tiga menit setiap kali.
Secara optimal, Anda harus melakukan latihan ini setidaknya 2-3 kali sehari untuk meningkatkan fungsi Anda, mengurangi pembengkakan dan rasa sakit, dan membatasi kekakuan pada sendi pergelangan kaki yang terluka..