Kehilangan lemak dan bertambahnya otot harus selalu berjalan seiring. Sayangnya, jika Anda hanya berlatih aerobik, seperti berjalan, menggunakan treadmill, dll. Anda hanya akan menurunkan berat badan dan tidak mendapatkan banyak otot sama sekali. Itulah mengapa sangat penting untuk menambahkan latihan beban pada rutinitas latihan Anda. Latihan aerobik dikombinasikan dengan latihan beban adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan otot. Tubuh Anda akan melakukan ini secara bersamaan ketika Anda secara teratur (setidaknya tiga kali seminggu) berlatih latihan beban dan latihan aerobik.
Bangun Otot dan Bakar Lemak di Saat yang Sama - Mungkinkah Menurunkan Berat Badan dan Menambah Berat Badan?
1) Bagaimana kehilangan lemak dan mendapatkan otot sangat penting untuk mempertahankan berat badan yang ideal dan untuk fisik yang bagus - Kehilangan lemak dan penambahan otot sangat penting untuk membuat Anda mencapai berat badan ideal dan mempertahankan fisik yang bagus. Untuk setiap pon otot yang Anda bertambah, Anda akan meningkatkan metabolisme Anda, yang sangat penting dalam menurunkan berat badan. Semakin banyak otot yang Anda miliki di tubuh Anda, semakin banyak berat (lemak) yang Anda akan kehilangan, bahkan ketika Anda tidak melakukan apa-apa sama sekali. Ketika Anda meningkatkan metabolisme Anda dengan cara ini, tubuh Anda akan membantu Anda membakar lemak yang tidak perlu bahkan saat Anda sedang tidur.
2) Kehilangan lemak dan penambahan otot paling baik dilakukan dalam dua siklus: pertambahan otot pada siklus pertama dan hilangnya lemak pada siklus kedua. Karena mendapatkan otot meningkatkan metabolisme Anda, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga dan mempertahankan rejimen latihan Anda. Mulailah dengan lambat dan teruslah menambah bobot atau set untuk membantu tubuh Anda tetap mendapatkan otot. Ini tidak berarti bahwa latihan aerobik tidak penting, itu penting. Anda harus mengikuti latihan aerobik Anda juga.
3) Kiat dan strategi untuk mendapatkan massa otot melalui diet, olahraga, dan suplementasi - Ada banyak cara untuk menambah otot dan menghilangkan lemak. Salah satunya melalui diet Anda.
Anda perlu mengubah gaya hidup dalam kebiasaan makan Anda. Buatlah rencana untuk membersihkan dapur Anda dari makanan olahan dan makanan tidak sehat lainnya dan pergi berbelanja bahan makanan. Berbelanja di sekeliling toko terlebih dahulu. Di sinilah sebagian besar toko kelontong menyimpan semua makanan sehat seperti susu, buah-buahan, sayuran, ikan, dan daging. Gunakan ruang ini untuk melakukan sebagian besar belanja bahan makanan Anda. Minum banyak air untuk tetap terhidrasi dan menangkal kelaparan yang tidak perlu.
Kedua adalah olahraga. Anda harus mempertahankan rutinitas yang sehat dari latihan beban dan latihan aerobik untuk meningkatkan metabolisme, menurunkan lemak dan menambah otot.
Ketiga adalah suplemen. Ini penting karena mereka akan membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda dapat dari makanan sehat Anda. Mulailah dengan multivitamin setiap hari, tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional medis Anda karena beberapa telah menambahkan herbal yang dapat berinteraksi buruk dengan tubuh atau obat-obatan Anda.
Kehilangan lemak dan penambahan otot dimungkinkan asalkan Anda bersedia melakukan upaya yang diperlukan dalam upaya ini. Saya tidak akan memberi tahu Anda itu mudah dan Anda akan melihat hasilnya dalam semalam. Kamu tidak akan. Anda harus bekerja keras dalam hal ini dan tetap makan sehat dan berolahraga secara teratur. Cara Menurunkan Berat Badan Dan Mendapatkan Otot Kita semua tahu bahwa merokok tembakau dan rokok bukanlah kebiasaan yang sangat sehat. Tapi .... :Saya berolahraga dan merokok tidak terlalu banyak ... itu bukan hal yang besar ... mengapa saya harus begitu fanatik dan berhenti ketika saya benar-benar suka merokok? Tentu saja saya ingin hasil terbaik dari latihan saya tetapi Saya mengurus semua hal lain sehingga saya pasti akan maju .... Saya bisa terus merokok, membangun otot dan kehilangan lemak; Anda akan lihat ... merokok tidak memiliki efek pada saya :! Kedengarannya familiar...?
Orang cenderung berpikir dengan cara ini. Tapi jauh di lubuk hati kita, ada perkelahian dan ketidakpastian yang terkadang sangat menjengkelkan. Bagaimana saya bisa tahu apakah merokok benar-benar akan merusak otot saya atau tidak? Jika Anda akan mulai pergi secara teratur ke gym Anda atau Anda ingin mempercepat hasil latihan Anda, ini dapat sangat membantu Anda. Bagaimana saya tahu itu? Yah itu sederhana - saya pernah ke sana jadi saya tahu bagaimana rasanya. Jika Anda mencoba yang terbaik untuk mendapatkan kondisi yang baik tetapi Anda seorang perokok, ini adalah topik yang menyakitkan, karena itu saya akan mencoba untuk benar-benar memberi Anda poin-poin bermanfaat:
Bayangkan mengendarai mobil sport dengan pedal gas didorong ke lantai dan rem tangan ditarik! Tidak masuk akal, bukan? Ini persis seperti yang Anda lakukan pada :mobil sport: Anda dengan asupan nikotin teratur. Tapi saya yakin Anda sudah tahu ini. Semua orang tahu bahwa merokok menyebabkan kanker, serangan jantung, dan stroke. Tapi, pernahkah Anda mendengar hasil penelitian terbaru yang dengan jelas menunjukkan mengapa perokok kehilangan lebih banyak massa otot.
Jika Anda tidak melakukannya, berikut ini ikhtisar singkat. Michael Rennie dan Dr. Philip Atherton, bersama rekan-rekannya di Denmark dan Amerika Serikat, mendapati bahwa merokok merusak pemeliharaan otot sehari-hari. :Dari tes kami, kami dapat menyimpulkan bahwa merokok memperlambat mesin sintesis protein otot - mungkin mengganggu pemeliharaan otot sehari-hari,: kata Atherton dalam sebuah pernyataan..
Para peneliti menemukan bahwa jumlah myostatin, penghambat pertumbuhan otot, dan enzim MAFbx, yang memecah protein otot, lebih tinggi pada perokok daripada bukan perokok. Merokok sangat merusak pembentukan otot dalam tubuh - keduanya menghambat pertumbuhan dan memecahnya, sebuah studi menunjukkan.
Profesor Rennie memperingatkan para pecinta olahraga muda yang terobsesi dengan tubuh yang berpikir mereka dapat terus merokok karena mereka aktif, kebiasaan ini sangat mengurangi proses pembentukan otot. Dia mengatakan: :Ini adalah temuan yang sama sekali baru dari efek samping merusak lain pada tubuh yang disebabkan oleh merokok, belum pernah ditemukan sebelumnya. Ini adalah alasan baru bagi orang untuk berhenti merokok sepenuhnya, terutama ketika mereka semakin tua. Apakah itu cukup...?
Masalah yang saya hadapi dalam berbagai upaya saya untuk berhenti adalah sifat yang lebih praktis. Secara teoritis saya tahu semua ini tetapi saya tidak memiliki sesuatu untuk mengisi hari saya sehingga saya tidak merasakan keinginan untuk merokok. Saya berjuang di kedua bidang. Saya ingin berhenti tetapi saya tidak bisa melakukannya. Karena itu saya mengalami masa-masa sulit ketika melihat bagaimana anak laki-laki dalam paket olahraga menggunakan otot seperti orang gila! Ketika saya hampir menyerah (bukan kebiasaan merokok tetapi latihan dan upaya membangun otot) untungnya saya telah memutuskan untuk mencoba satu hal terakhir.
Seorang teman yang mendapatkan lebih banyak otot dalam waktu 5 bulan daripada saya dalam 2 tahun merekomendasikan saya sistem penguatan otot lengkap yang mengubah beberapa hal dalam hidup saya. Dalam 2 bulan pertama saya mengemas 17 lbs otot tanpa lemak tetapi saya akhirnya mulai mendapatkan otot meskipun saya merokok. Setelah lama kecewa, ini hanya perasaan yang luar biasa.
Dan inilah bagian yang terbaik. Saya semakin maju dengan menerapkan prinsip-prinsip sistem ini sehingga keinginan dan selera saya untuk merokok semakin lemah. Saya ingat bahwa itu adalah minggu ke 12 dari program baru saya ketika saya akhirnya berhenti merokok. Ini sudah cukup - percayalah. Saya tertarik pada kecanduan baru - pembentukan otot. Tapi kecanduan ini luar biasa.