Tidak ada gerakan lain yang cukup efektif untuk memperkuat dada, deltoids, punggung bagian bawah, dan trisep seperti push-up lama yang baik. Ketika dilakukan dengan sempurna, gerakan terkontrol push-up menawarkan tiga jenis resistensi pembentukan otot (isometrik, konsentrik, dan eksentrik) sambil membuat semua otot bekerja bersama..
Berikut ini adalah rincian tentang cara melakukan push-up dengan benar:
1. Berbaring datar di dada Anda, kaki bersama-sama, dengan telapak tangan rata di tanah di sebelah bahu Anda, sedikit melebihi lebar bahu Anda. Satu-satunya jari-jari kaki Anda harus melengkung bundar dan rata di lantai agar segera dapat mengambil beban tubuh Anda.
5 Kesalahan Push-Ups Never Do | Bagaimana melakukan Push Up Sempurna (Rumah / Gym)
2. Berharap, jangan turun ke lantai. Pastikan hanya dagu Anda yang merupakan bagian dari wajah Anda yang dapat menyentuh lantai.
3. Menjaga seluruh tubuh Anda kaku / lurus. Kemudian, Anda perlu meluruskan lengan agar mengangkat tubuh dari lantai. Jangan lengkungkan punggung atau tekuk kaki Anda.
4. Saat lengan Anda mulai meluruskan hembuskan udara dari paru-paru Anda.
5. Luangkan waktu sejenak untuk berhenti sementara pada posisi setinggi mungkin.
6. Dengan menggunakan lengan Anda, turunkan tubuh Anda perlahan ke lantai. Saat Anda menekuk lengan, ingatlah untuk menjaga telapak tangan dalam posisi tetap di lantai. Seperti biasa tubuh Anda harus dijaga lurus dengan kaku, kaki dan kaki bersama.
7. Terus turunkan tubuh Anda sampai dada menyentuh lantai. Cobalah untuk tidak membiarkan punggung Anda melengkung. Lutut Anda seharusnya tidak menyentuh lantai. Saat Anda menekuk lengan Anda bernapas.
8. Luangkan waktu sejenak untuk berhenti, lalu mulai seluruh proses lagi untuk melakukan push-up kedua. Mulailah meluruskan lengan dan buang napas saat bangun.
Modifikasi dan hal-hal yang perlu diperhatikan:
Jika Anda ingin membuat push-up lebih mudah, letakkan lutut Anda di lantai setiap saat, dan / atau minta pasangan olahraga meletakkan tinju mereka di tanah di bawah dada Anda untuk menghentikan Anda menurunkan tubuh Anda sejauh mungkin..
Variasi pada latihan ini adalah melakukannya sambil bersandar pada dinding vertikal. Ini disebut ';tanjakan push-up';.
Yang penting, jika Anda memiliki penyakit fisik yang menghalangi latihan ini dengan cara apa pun berhenti melakukan latihan fisik dan mencari nasihat medis profesional tentang situasi tersebut..