Makan emosional adalah proses di mana seseorang, baik secara tidak sadar atau tidak sadar, menggunakan makanan untuk menutupi kebutuhan emosional yang mendasarinya. Ini adalah tantangan yang sulit karena seringkali orang yang menderita ini hanya tahu bahwa mereka harus makan; mereka tidak mengerti mengapa mereka tidak bisa mengendalikannya atau emosi mendasar yang memicu peristiwa semacam itu.
Yang benar adalah, makan emosional terjadi pada saat :perasaan bijak: Anda berada pada titik terlemah Anda, ketika Anda dihadapkan pada pilihan yang sulit atau karena Anda bosan. Ini bisa disebabkan oleh perasaan marah, sedih, kesepian, bosan, stres dan kekalahan.
Cara Menghentikan Binge Eating dan Emosional Eating for Life!
Meskipun pada awalnya keinginan kuat untuk makanan dipandang sebagai jawabannya, itu melanggengkan perasaan yang sama yang kita coba hindari. Anda tidak berpikir begitu???
Bagaimana perasaan Anda sesudahnya?
Apakah kamu bahagia atau sedih?
Apakah Anda merasa terdorong untuk melanjutkan tujuan penurunan berat badan Anda atau apakah Anda lebih cenderung untuk menyerah??
Apakah stres Anda lega atau Anda telah memperparah situasi dan rasanya lebih buruk?
Apakah Anda lebih cenderung untuk pergi keluar dan bertemu orang lain atau apakah Anda lebih dari yakin Anda sendirian?
Dengan membiarkan perasaan makanan yang lebih kuat mendikte perilaku kita, kita cenderung merasa bahwa kita entah bagaimana meredakan rasa sakit kita dengan :memperlakukan: diri kita sendiri dengan makanan penutup yang dekaden, pesta yang diadakan untuk seorang raja atau perjalanan ke restoran yang bagus atau restoran burger berminyak. Yang benar adalah, kita menyabot upaya penurunan berat badan kita!
Bagian dari proses pembelajaran datang ketika kita mulai memikirkan cara untuk menghindari perilaku ini. Kita perlu menyadari bahwa makan emosional tidak membantu situasi; itu hanya memberikan kesenangan sesaat. Belakangan, dan berlangsung lebih lama, ada perasaan sedih, patah semangat, dan kecewa dalam pilihan kita ... dan juga hasil peningkatan berat badan kita.
Diperlukan rencana ofensif untuk memperbaiki perilaku kita, tetapi pertama-tama kita harus mengidentifikasi penyebabnya. Jurnal makanan memegang kuncinya! Menuliskan semua yang kita makan, porsi dan kalori adalah apa yang disebut. Kemudian, di samping setiap makan, tulis emosi Anda. Apakah Anda bahagia, sedih, lelah, dicintai, kesepian, marah atau bahagia? Tuliskan cukup peristiwa hari itu untuk dapat mengingatnya nanti saat Anda meninjau entri Anda. Lakukan ini selama kurang lebih dua minggu hingga sebulan. Saya tahu sepertinya banyak pekerjaan ... dan itu ... tapi Anda layak !!! Ketika Anda meninjau informasi ini, Anda akan mulai melihat sebuah pola berkembang.
Bagi saya, saya menemukan perasaan :kesepian: dan :perasaan tidak dicintai dan tidak dihargai: adalah saat saya beralih ke makanan untuk kenyamanan. Tindakan makan itu mencoba mengisi kekosongan dalam hidupku.
Perasaan kenyang dan kenyang memberikan rasa nyaman palsu. Ketika kita kenyang, kita merasa puas ... kita menggunakan makanan untuk merasakan :puas: ketika secara emosional kita :tidak puas:.
Ketika kita menyadari :apa: perasaan yang mendasarinya, kita dapat mengembangkan rencana tindakan untuk mengubah perilaku kita.
1. Kita harus belajar BERHENTI dan BERPIKIR dan memutuskan JIKA kita benar-benar lapar. Jika jawabannya :ya:, maka kita berutang kepada diri kita sendiri untuk membuat pilihan makanan sehat. Jika jawabannya :tidak:, maka kita perlu menemukan cara lain untuk mengekspresikan perasaan kita.
2. Pada akhirnya, kita harus memutuskan :bagaimana: untuk menangani situasi ini. Misalnya ... jika kita :kesepian: ... kita harus menyingkirkan diri kita dari rumah dan godaan makan yang tidak masuk akal. Kita perlu lebih terlibat dengan orang-orang, yang menghasilkan lingkaran teman dan kegiatan yang semakin luas. Ini adalah respons yang sangat :sehat: terhadap emosi kita.
3. Kita harus menyadari bahwa kita TIDAK bersikap baik kepada diri kita sendiri. Kita harus BELAJAR untuk :Memberi Makan Serigala yang Baik: dan menyadari bahwa KAMI melakukan lebih banyak kerusakan pada diri kita sendiri daripada orang lain. Bagaimana kita dapat mengharapkan orang lain untuk mencintai kita jika saya tidak mencintai diri kita sendiri? Kita juga perlu menyadari bahwa itu tergantung pada AS untuk mengubahnya! Menyadari hal itu memberi kita :Kekuatan: untuk hidup kita dan kebahagiaan kita!
4. Kita harus belajar bahwa setiap kegagalan mengarah pada kesuksesan; jika digunakan sebagai alat belajar, itu tidak sia-sia. Maafkan diri Anda dengan cepat, pelajarilah situasinya, buat rencana bagaimana menanganinya di lain waktu ... dan episode makan emosional akan semakin jauh. Segera akan datang suatu hari ketika Anda berhasil mengalahkan satu. Ini akan memberi Anda ketabahan dan kepercayaan diri untuk TAHU bahwa ANDA MEMILIKI PENGENDALIAN ini!
5. Kita harus menjangkau untuk mendapatkan dukungan, pengetahuan, kasih sayang, dan dorongan dari teman-teman kita. Komunitas dukungan online adalah sumber yang luar biasa.
Akhirnya, makan emosional adalah :gejala: dari masalah yang mendasarinya. Itu akan berlanjut sampai Anda mengatasi masalah dan bekerja untuk menyelesaikannya. Dalam banyak hal itu adalah :alarm: tubuh untuk memperhatikan!
Ketika saya dihadapkan dengan ini sekarang ... Saya telah belajar untuk melihat apa yang terjadi dalam hidup saya ... untuk merasakan emosi (emosi tidak akan menyakiti Anda) ... dan menangani situasi. ANDA JUGA, BISA MELAKUKANNYA !!! Cara Berhenti Makan Emosional Makan emosional adalah salah satu ancaman terbesar bagi setiap pelaku diet. Ketika kadar gula dalam darah turun beberapa saat setelah makan dan rasa lapar mulai masuk, tubuh membutuhkan lebih banyak makanan. Ketika berita buruk muncul entah dari mana dan pikiran Anda diwarnai oleh perasaan negatif, tubuh meminta suguhan untuk menghilangkannya. Ketika depresi muncul dan dunia terlihat tidak menarik, pikiran Anda yakin bahwa sekotak cokelat atau makanan lezat lainnya adalah hal yang dapat membuat suasana hati yang buruk hilang. Ini adalah makan yang emosional dan inilah yang membuatnya menjadi musuh yang menakutkan.
Yang dapat Anda lakukan untuk melawannya adalah mengendalikan makan Anda dan mengawasi perilaku Anda. Setiap kali Anda merasa lapar, Anda harus menghentikan diri sendiri saat Anda mulai menuju lemari es. Penting untuk belajar menghentikan diri sendiri dan bertanya pada diri sendiri pada saat itu, :Apakah saya sebenarnya lapar?: Sebagian dari Anda akan mencoba membuat langkah ini semenarik mungkin, tetapi penting untuk mengenalinya apa adanya. Jadi tanyakan pada diri Anda: Apakah perut Anda keroncongan? Apakah kamu merasa lemah? Apa kau lelah? Jika tidak, maka Anda tidak perlu makanan.
Langkah selanjutnya adalah memahami apa yang menyebabkan perilaku seperti itu di tempat pertama. Perhatikan baik-baik diri Anda dan cobalah untuk menentukan keadaan emosi Anda. Jelajahi perasaan Anda dan lihat mengapa Anda merasa perlu makan. Jika, pada kenyataannya, Anda tidak lapar, dan Anda makan satu atau dua jam yang lalu maka Anda tentu tidak membutuhkan makanan. Jadi lihatlah dan lihat apa yang ada di sana. Mungkin Anda sedang putus cinta, Anda kehilangan pekerjaan atau teman dan Anda merasa sedih atau marah. Mungkin ada kemungkinan hal-hal seperti itu terjadi dalam waktu dekat dan Anda hidup dalam keadaan gelisah yang membuat Anda makan ketika tidak perlu.
Setelah Anda mengenali akar masalah, Anda harus menghadapinya untuk mengatasinya. Itu berarti bahwa Anda harus melihatnya dan bertanya pada diri sendiri: :Bisakah masalah ini diselesaikan oleh saya? Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk membuat semuanya beres?:. Jika terserah Anda untuk menyelesaikan masalah, maka lakukan saja dan selesaikan. Menghapus penyebabnya akan mengakhiri kebutuhan untuk menemukan kenyamanan dalam makan. Jika Anda tidak dapat menyelesaikannya, cobalah mencari hal lain yang membuat Anda merasa senang, seperti menonton film favorit Anda atau mengejar hobi..
Dan jika taktik semacam itu tidak berhasil, setidaknya buatlah pilihan yang sehat. Alih-alih membeli sekotak besar cokelat, dapatkan permen bebas gula. Lewatkan hamburger dan makanan cepat saji dan alih-alih makan banyak sayuran yang memiliki kandungan serat tinggi. Mereka akan membuat perut Anda terasa penuh tetapi tidak akan membuat Anda gemuk. Ingat saja: ketika semuanya gagal, setidaknya buatlah pilihan yang lebih sehat.