1. Fondasi untuk kebugaran Anda dapat berkontribusi untuk kebugaran Anda dengan menggunakan diet sehat dan rencana olahraga. Anda tidak harus memulai mode, diet ketat atau menghabiskan berjam-jam setiap hari di gym. Agar tetap bugar, potong makanan berlemak dan makanan tinggi gula dari diet Anda, camilan hijau dan buah-buahan dan berjalan-jalan setiap beberapa hari. Banyak orang dapat mempertahankan tubuh yang sehat dengan makan salad untuk makan siang dan joging menyegarkan setiap hari.
2. Cegah Obesitas
Siapa saja dapat menjadi gemuk dengan misalnya mengabaikan diri sendiri. Kekhawatiran finansial biasanya lebih diprioritaskan daripada kebugaran fisik. Jika Anda sering terdesak waktu karena proyek besar atau tenggat waktu yang membayang, ada beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan tepat di bilik Anda untuk menjaga otot Anda fleksibel dan persendian Anda kuat.
Tips Tetap FIT di Pekerjaan Meja | Natalie Jill
3. Apa yang harus Anda lakukan
Putar pergelangan kaki Anda untuk membantu sirkulasi darah dan melemaskan otot dan persendian. Regangkan punggung Anda sesering mungkin untuk membantu mencegah sakit punggung. Kencangkan dan rilekskan otot perut Anda untuk memberikan latihan perut Anda. Anda dapat melakukan ini di banyak tempat karena mereka mengencangkan dan mengendurkan otot secara diam-diam.
4. Latihan Kerja
Abs: Duduk di ujung kursi, lengan membentang di depan. Menjaga punggung tetap lurus, kontraksikan perut dan perlahan-lahan turunkan tubuh ke arah belakang kursi. Tahan 2-3 detik dan ulangi.
Ikal: Silangkan tangan di atas dada dan duduk tegak. Kontraksikan perut dan pundak bahu ke arah pinggul, tarik masuk. Tahan selama 2 detik dan ulangi.
Standing Hip Flexion: Berdiri dengan perut dalam, punggung lurus. Angkat kaki hingga sejajar dengan pinggul. Tahan selama 2 detik, ulangi sisi lain.
Angkat Kaki: Dalam posisi awal yang sama seperti di atas, angkat kaki kiri lurus ke samping beberapa inci dari lantai. Tahan selama 2 detik, ulangi di sisi lain.