Pertama, dagu adalah satu hal dan menarik adalah hal lain. Apa bedanya? Dagu dilakukan dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda. Atau, untuk mengatakannya dengan cara yang mewah; Anda pegang bilah dengan pegangan penuh. Tarik ke atas dilakukan dengan memegang palang dengan cengkeraman pronasi, yang berarti telapak tangan menghadap ke belakang, punggung tangan menghadap ke arah Anda. Sehingga membuatnya jadi kami memiliki dua kategori yang berbeda.
Sekarang dua kategori ini dipecah lebih lanjut dengan jumlah waktu yang diberikan untuk melakukan jumlah maksimum. Batas waktu termasuk satu menit, tiga menit, tiga puluh menit, dan kemudian satu jam, enam jam, dua belas jam dan dua puluh empat jam. Meskipun kategori dua puluh empat jam telah dipenuhi dalam periode 12 jam.
How To: Progressions Penarik Pemula
Jadi, apakah Anda berpikir bahwa Anda bisa menjadi pemegang rekor dunia berikutnya? Jika Anda ingin menjadi, dalam kategori satu jam misalnya, Anda harus melakukan 825 pull up 869 chin up untuk mengalahkan pemegang rekor saat ini - Stephen Hyland. Anda harus mematuhi aturan berikut:
Dagu harus diangkat di atas mistar.
Setiap dagu tunggal harus dimulai dari posisi menggantung, mis. Lengan harus lurus dalam posisi :turun:.
Anda dapat turun sesering yang Anda inginkan.
Dokumentasi video harus disediakan. Kamera harus pada ketinggian bilah sehingga dimungkinkan untuk memutuskan apakah dagu membersihkan bilah. Seluruh tubuh kontestan harus terlihat setiap saat.
Dagu harus dinaikkan di atas level palang, jika tidak dagu harus dianulir oleh hakim.
Tendangan kaki dan gerakan tubuh bagian bawah tidak dapat digunakan untuk mendapatkan momentum dalam latihan.
Hanya bilah lurus yang dapat digunakan. Itu harus terbuat dari bahan yang tidak fleksibel seperti baja, bukan dari bahan yang fleksibel seperti plastik atau pipa. Mungkin berdiameter berapa pun.
Bilah harus sejajar dan tinggi tangan harus sama dalam hubungannya dan tingginya sama dengan tempat dagu melintasi bilah.
Lebar cengkeraman bisa dipilih oleh atlet, namun tangan tidak bisa tumpang tindih.
Apakah Anda siap untuk memulai pelatihan sekarang?
OK, jika Anda bahkan tidak bisa melakukan satu penarik, atau dagu, ini berarti Anda benar-benar berat atau sangat lemah, atau kombinasi keduanya. Apa yang perlu Anda lakukan dalam kasus ini adalah mulai dengan melakukan beberapa negatif. Ini berarti bangun ke bar melalui bangku atau bangku. Dapatkan di posisi akhir, yaitu dengan dagu Anda di atas mistar, dan tangan dalam posisi yang nyaman. Posisi tangan adalah pilihan para atlet. Sekarang biarkan diri Anda selambat mungkin. Ini yang saya sebut :negatif: lakukan secara keseluruhan. Mungkin 20 hingga 30 sebelum berhenti. Ambil cuti beberapa hari, lalu kembali lagi. Ketika Anda kembali, apakah Anda memperoleh kekuatan yang cukup untuk menyelesaikannya? Saya berani bertaruh Anda bahkan punya pasangan. Lihat seberapa cepat Anda dapat membangun kekuatan!
Bahkan sekarang setelah Anda dapat melakukan beberapa repetisi, untuk meningkatkan repetisi itu ... bahkan ke rekor dunia, tetap sertakan negatif-negatif itu. Setelah Anda melakukan sebanyak yang Anda bisa untuk gagal, ambil bangku itu dan lakukan negatif sampai lengan Anda terasa jatuh. Sekarang berikan senjata itu banyak waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri dan melakukannya lagi, dan lagi.