Akal sehat akan menunjukkan bahwa formula untuk mengontrol berat badan sangat sederhana: Jangan makan lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan dan berat badan Anda harus tetap sama. Makan lebih sedikit kalori, Anda kehilangan berat badan, makan lebih banyak kalori dan Anda menambah berat badan. Banyak orang memastikan bahwa mereka membakar kalori ekstra dengan pergi ke gym atau melakukan kegiatan olahraga.
Michael Thorpy, M.D, direktur Sleep-Wake Disorders Center di Montefiore Medical Center di New York, menawarkan kegiatan alternatif yang luar biasa yang mungkin menjadi tiket untuk kehilangan beberapa pound yang tidak diinginkan: Tidur!
Cara Menurunkan Lemak Perut dalam 1 Malam Dengan Diet Ini
Itu betul! Beberapa peneliti tidur mengklaim bahwa mendapatkan jumlah tidur yang layak akan membantu upaya meringankan beban pada kerangka yang waspada.
The Lancet, salah satu jurnal medis peer-review tertua, menerbitkan sebuah studi yang dilakukan oleh University of Chicago pada tahun 1999 yang mengaitkan gangguan tidur seperti tidur terbatas hingga sekitar empat jam selama enam malam selama periode enam malam dengan metabolisme karbohidrat yang dipengaruhi secara negatif dan fungsi endokrin.
Metabolisme adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan efisiensi bagaimana makanan diproses dalam tubuh, dan fungsi endokrin terlibat dengan pengaturan proses metabolisme.
Journal of American Medical Association juga meneliti tentang pengaruh tidur pada fungsi hormon. Mereka menemukan bahwa perubahan tidur terkait usia dikaitkan dengan perubahan hormon. Sistem endokrin melibatkan struktur yang mengatur produksi hormon. Studi ini menghubungkan temuan mereka dengan penelitian The Lancet dan menemukan bahwa pola tidur yang terganggu memang memengaruhi fungsi hormon secara negatif.
Tubuh manusia sebagian besar diatur oleh ritme sirkadian. Joyce Walsleben adalah direktur Sleep Disorder Center di New York School of Medicine dan penulis A Woman';s Guide to Sleep: Solusi yang Dijamin untuk Istirahat Malam yang Baik. Dia menulis: :Ketika Anda mengganggu tidur, Anda mengganggu hormon Anda, Anda menjadi tidak toleran glukosa, Anda ingin makan lebih banyak, dan Anda tidak memetabolisme apa yang Anda makan dengan baik.:
Orang-orang muda dapat bertahan dengan sangat sedikit tidur atau kadang-kadang tidak tidur sama sekali karena mereka sering terlibat dengan kegiatan tidak tidur yang membakar kalori ekstra itu. Ini mengarah pada pemikiran bahwa tidur tidak terlalu penting, tetapi begitu kita bertambah tua, jelas bahwa kita perlu merencanakan hidup kita di sekitar kebiasaan tidur yang baik agar dapat berfungsi secara efektif di dunia kita yang terjaga..
Apa yang Menjaga Anda Dari Tidur Yang Nyenyak, dan dari melepaskan pound ekstra itu?
Ada banyak alasan yang berkontribusi untuk tidak tidur nyenyak. Penyebab utama adalah depresi. Depresi tidak dipahami dengan baik oleh kebanyakan orang meskipun banyak orang yang menderita depresi tidak bertahan lama. Orang yang depresi sering tidak dapat mengubah pola pikir negatif mereka dan ini mengganggu kebiasaan tidur mereka. Ada banyak prekursor untuk diagnosis depresi penuh yang juga dapat mengganggu pola tidur.
Hal-hal seperti stres, kegelisahan, terlalu banyak bekerja, penggunaan kafein, alkohol, obat stimulan seperti pil diet dan sebagainya. Yang juga harus diperhatikan adalah faktor lingkungan seperti kebisingan dan cahaya yang berlebihan. Tubuh Anda memiliki reseptor cahaya di kulit dan ketika terkena cahaya reseptor ini akan memberi sinyal kepada otak bahwa itu bukan waktunya untuk tidur. Tentu saja beberapa orang tampak tidur siang dan paparan cahaya mungkin tidak menghalangi tidur mereka.
Beberapa orang akan menggunakan zat-zat seperti alkohol atau obat tidur untuk tidur, tetapi ini bukan solusi yang baik. Ada efek rebound dinamis yang akan mengganggu tidur yang diinduksi secara kimia. Efek rebound ini berperan beberapa jam setelah jatuh tertidur setelah minum dalam minuman yang menenangkan itu. Alkohol atau agen tidur lainnya akan hilang dan orang tersebut bangun dan akan mengalami kesulitan yang lebih besar untuk tidur. Selain itu, jika alkohol atau cara lain menghasilkan delapan jam atau lebih dari tidur, Anda kemungkinan besar akan bangun sangat lelah dan tidak segar karena tahap mimpi yang penting atau tahap tidur nyenyak akan terganggu..
Sangat menarik untuk dicatat bahwa sampai baru-baru ini diketahui bahwa kurang tidur akan menyebabkan semua jenis masalah fisiologis dan emosional, persis mengapa ini tetap menjadi misteri. Beberapa studi yang disebutkan di sini mulai memberi sedikit cahaya yang akan mengarah pada penyelesaian ambiguitas ini.
Pertanyaan yang perlu dijawab adalah: Bagaimana kita memastikan tidur yang nyenyak?
Pertama-tama pastikan bahwa tidak ada alasan medis yang berkontribusi terhadap gangguan tidur. Jika ada alasan medis, pastikan masalah ini ditangani dengan benar. Hal yang sama berlaku untuk masalah psikologis yang ada.
Salah satu metode untuk memastikan pola tidur yang andal adalah memastikan bahwa Anda tidur secara teratur pada waktu yang sama setiap hari. Yaitu tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda bangun jam 6 pagi di hari kerja, jangan tidur di akhir pekan. Dapatkan jumlah tidur yang sama setiap malam. Cari tahu berapa banyak tidur yang cocok untuk Anda. Jangan tidur siang kecuali jika ini kebiasaan biasa. Saat tidur siang, pastikan Anda tidak tidur lebih dari 30 menit. 15 hingga 20 menit adalah waktu power nap yang terkenal.
Penting juga untuk membuat ruang tidur Anda menjadi tempat yang istimewa. Itu harus menjadi tempat yang aman dan khusus untuk hanya tidur atau berhubungan seks. Kamar tidur seharusnya tidak berfungsi sebagai kantor / ruang tamu / ruang / dapur / ruang makan dll.
Diamkan kamar. Gelap dan sejuk dan hanya tidur ketika kamu mengantuk.
Dan kemudian ada latihan ... Anda semua pernah mendengarnya berkali-kali, namun motivasi untuk berolahraga selalu tampak hampir mustahil. Ada paradoks yang melekat tentang olahraga dan keduanya baik! Pertama-tama, olahraga akan memberi Anda lebih banyak energi. Itu benar, berolahraga dan Anda merasa lebih baik dan lebih berenergi. Di sisi lain, melelahkan tubuh Anda secara fisik akan meningkatkan kualitas tidur Anda!
Singkirkan pikiran yang tidak diinginkan yang mengganggu tidur Anda. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan? Ya dan tidak. Salah satu :trik: yang telah terbukti berhasil bagi banyak orang adalah menuliskan pikiran Anda yang tidak diinginkan. Di satu sisi kertas, di sebelah kiri, tuliskan masalah yang mengganggu tidur Anda. Di sisi kanan kertas tuliskan kemungkinan solusinya. Latihan ini membantu menempatkan apa yang ada di pikiran Anda di luar diri Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa teknik ini sering digunakan oleh orang-orang yang berada dalam bisnis penyelesaian masalah, itu disebut sebagai menginkubasi impian Anda. Dengan cara ini mereka bermimpi tentang masalah yang disebutkan dan dalam mimpi mereka menemukan solusi.
Hal yang hebat tentang mimpi adalah bahwa segala sesuatu mungkin terjadi dan ide-ide baru dapat dieksplorasi mengarah ke solusi potensial.
Terakhir: Jangan berusaha terlalu keras untuk tidur. Jika Anda tidak bisa tidur, bangun. Lakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca. Menonton TV tidak disarankan karena itu cenderung merangsang sistem Anda terlalu banyak. Tetap terjaga sampai mata Anda mulai menutup tanpa sadar. Jangan melihat jam, itu membuat fokus Anda tidak tidur.