Anda mungkin mengangkat beban, melakukan latihan berat badan, berlari di jalan dan jalan setapak atau treadmill, mengayunkan hati Anda, melangkah tanpa henti pada beberapa mesin kardio ... bahkan jika Anda melakukan semua latihan ini, Anda mungkin masih kehilangan.
Kebenarannya adalah, setelah remaja kita atau awal dua puluhan, kebanyakan dari kita berhenti melakukan berlari dan melompat intensitas tinggi. Ini adalah kesalahan besar. Inilah alasannya:
Soalnya, sebenarnya ada 3 jenis serat otot di tubuh Anda. Yang pertama adalah gerak lambat atau tipe I dan membentuk sekitar 40% dari total jaringan otot Anda.
Top 10 Muscle Building Tips untuk PEMULA
Dua jenis lainnya keduanya serat berkedut cepat dan bersama-sama membuat sekitar 60%. Tipe IIa hanya disebut kedutan cepat. Tipe IIx disebut super cepat.
Sekarang inilah tempatnya. Saat Anda berhenti melakukan latihan jenis cepat dan eksplosif, Anda kehilangan serat otot yang bergerak cepat. Jika Anda tidak melakukan pelatihan jenis ini, hingga 60% jaringan otot Anda diabaikan. Aduh.
Bahkan jika Anda melakukan cardio lambat, lari jarak jauh, latihan kekuatan non-eksplosif, dll. Anda hanya mempertahankan 40% lainnya. Anda membiarkan 50 atau 60 persen lainnya benar-benar sia-sia.
Jadi, bagaimana Anda bisa menghindari atrofi ini?
Nah, kabar baiknya adalah Anda dapat menghentikan hilangnya jaringan otot - dan bahkan mendapatkannya kembali. Ya, sebenarnya membalikkan kehilangan otot.
Dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menjalankan sprint (untuk mengembangkan otot Tipe IIx) dan melakukan gerakan tipe plyometrik eksplosif (untuk mendapatkan kembali Tipe IIa Anda)
Tapi, tunggu dulu, bilang ... bukankah sprinter mengabaikan 40% slow-twitch? Ya, ternyata tidak. Studi menunjukkan bahwa pelari cepat umumnya memiliki lebih banyak otot secara keseluruhan (termasuk kedutan lambat) dan persentase kedutan super cepat yang jauh lebih tinggi. Tidak tampak seperti pelatihan mereka menciptakan serat berkedut cepat dengan mengorbankan kedutan lambat.
Jadi, ketika Anda siap untuk kembali mengerjakan serat cepat Anda, tingkatkan intensitas Anda secara bertahap sehingga Anda tidak menempatkan diri pada risiko cedera. Tetapi, jika Anda melakukannya dengan cerdas, Anda dapat meningkatkan jaringan otot berkedut cepat Anda (dan akhirnya jaringan otot total Anda) tidak peduli berapa usia Anda atau apa bentuknya saat ini..
Dan ingat, lebih banyak jaringan otot juga berarti metabolisme yang lebih tinggi ... Anda akan membakar lebih banyak kalori dan lemak - bahkan ketika Anda hanya duduk-duduk.
Bagaimanapun, jika Anda telah mengabaikan sebagian besar otot Anda dengan menghindari latihan intensitas tinggi, maka saya yakin saran ini tidak akan jatuh di telinga tuli. Mulailah mendapatkan otot Anda kembali SEKARANG. Membalikkan proses penuaan tua dan proses penuaan menengah. Dapatkan melompat dan berlari sekarang. Bagaimana Cara Mendapatkan Otot? Anda berlatih terlalu keras? Setiap kali ketika Anda melatih otot-otot Anda secara intens, Anda sebenarnya memecah otot-otot Anda. Jadi otot Anda perlu pulih dari kerusakan yang Anda timbulkan pada mereka. Jadi latih setiap kelompok otot hanya sekali atau paling banyak dua kali seminggu.
?Anda berlatih terlalu lama? Pertahankan olahraga Anda intens tetapi jangan berolahraga lebih dari satu jam setiap kali. Setelah 45 menit latihan intensif, level kortisol Anda akan meningkat. Hormon ini diketahui menghancurkan sel otot.
?Anda tidur terlalu sedikit? Anda perlu tidur lebih banyak untuk pertumbuhan otot yang baik. Otot-otot Anda tumbuh ketika Anda tidur. Jadi tidurlah lebih dari 8 jam sehari dan saksikan otot-otot itu tumbuh cepat.
?Anda menyalahgunakan alkohol? Alkohol dikenal untuk memecah massa otot ditambah banyak kemampuan penghancuran tubuh lainnya.
?Anda tidak mengubah latihan rutin Anda? Anda harus mengubah rutinitas latihan Anda setiap 6-8 minggu. Otot-otot Anda beradaptasi dengan rutinitas Anda dan berhenti tumbuh.
?Anda tidak membebani otot Anda secara progresif? Anda harus mencoba meningkatkan repetisi atau berat badan Anda setiap kali Anda melatih kelompok otot tertentu. Kalau tidak, tidak ada alasan bagi otot Anda untuk tumbuh.
?Anda tidak makan protein yang cukup? Jika Anda ingin membangun otot yang lebih besar, Anda harus makan lebih banyak protein. Protein adalah bahan pembangun otot Anda. Disarankan bahwa Anda membutuhkan 1 gram protein per pon setara berat badan Anda. Jika tidak cukup protein yang dikonsumsi dengan diet normal Anda, lakukan suplemen dengan protein shake.
Itulah Anda, 7 alasan mengapa otot Anda berhenti tumbuh meskipun Anda berlatih keras. Ada banyak metode tentang cara menumbuhkan otot Anda lebih besar tetapi 7 alasan ini dan cara mengatasinya akan cukup untuk pemula binaraga rata-rata.