BMR adalah singkatan dari Basal Metabolic Rate, dan pada dasarnya, persyaratan kalori minimum yang diperlukan untuk mempertahankan kehidupan hewan yang tidak banyak bergerak. Jika Anda tertidur selama 24 jam sehari, BMR adalah jumlah energi yang tubuh Anda akan bakar. Ada faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi bagaimana fungsi BMR pada setiap orang.
Umur: BMR lebih tinggi pada orang yang lebih muda. Jelas, seiring bertambahnya usia, laju metabolisme melambat, sehingga orang yang lebih tua memiliki rasio BMR yang berbeda dari orang yang lebih muda dengan berat dan tinggi yang identik.
BMI / BMR (hitung total kalori harian untuk penurunan berat badan, pelatihan diri Anda sendiri)
Tinggi. Orang yang lebih tinggi memiliki, secara umum, BMR lebih tinggi daripada yang lebih pendek.
Komposisi Tubuh: Walaupun dua orang memiliki berat yang sama, mereka dapat memiliki penampilan yang sangat berbeda. Satu orang mungkin memiliki banyak jaringan otot, yang lain mungkin memiliki banyak lemak. Secara umum, karena perhitungan BMR tidak memperhitungkan komposisi Anda, faktor ini tidak penting ketika menghitung BMR untuk penghitungan kalori..
Penting juga untuk diingat bahwa puasa dan kelaparan secara signifikan dapat mengurangi BMR, jadi jika Anda menghitung ini untuk diet, berhati-hatilah jangan terlalu mengurangi terlalu banyak.
Ada dua metode utama dalam mengerjakan BMR Anda. Yang pertama dikenal sebagai ';Perhitungan Umum';. Dalam hal ini, BMR sama dengan berat badan Anda dalam pound, kali dengan 10. Misalnya, 200 lbs kali 10, sama dengan 2000. Ini cukup sederhana, dan dikombinasikan dengan perhitungan sederhana untuk tingkat aktivitas, harus memungkinkan Anda menurunkan berat badan melalui penghitungan kalori. Namun, perhitungan umum ini adalah metode perkiraan. Untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan, dan seberapa banyak yang perlu Anda lepas, Anda perlu mencoba berbagai metode.
Cara yang lebih canggih untuk menghitung BMR dikenal sebagai Harris Benedict Equation. Ini melibatkan dua metode perhitungan yang terpisah, tergantung pada jenis kelamin orang yang terlibat. Untuk pria, persamaannya adalah 66+ (13,7 x berat) + (5 x tinggi)? (6,8 x umur). Jadi, seorang lelaki berusia 200 pound 27 tahun yang berusia 5.10 akan memiliki BMR 4.300. Ini adalah jumlah yang harus dia makan untuk mempertahankan berat badannya saat ini. Jika dia ingin menurunkan berat badan, dengan perkiraan satu pound per minggu hanya dengan diet, dia akan makan 3800.
Skor BMR seorang wanita diungkapkan melalui persamaan: 655 + (9,6 x berat) + (tinggi 1,7 x)? (4,7 x umur). Jadi, seorang wanita berusia 200 pound 27 tahun yang berusia 5.10 akan memiliki BMR 2567.1. Ini adalah jumlah yang harus dia makan untuk mempertahankan berat badannya. Jika dia ingin menurunkan berat badan, sekali lagi murni melalui diet, maka dia akan mengurangi asupannya sebanyak 500 (3.500 kalori sama dengan satu pon) kalori per hari. Ini akan membuat asupannya 2067.1 per hari.
Anda dapat melihat perbedaan dramatis antara dua bobot, dan juga perbedaan antara perhitungan Umum, dan persamaan Harris-Benedict di sisi lain. Dalam praktiknya, Persamaan adalah perangkat terbaik untuk menghitung BMR yang lebih akurat untuk setiap orang, dan juga memungkinkan orang tersebut untuk menghitung ulang karena bobotnya berubah, sehingga Anda tidak selalu menghitung jumlah yang sama..
Jika Anda merasa bahwa Harris Benedict Equation tidak cukup akurat untuk Anda, maka Anda juga dapat memilih untuk mengukur BMR Anda dengan cara lain, termasuk pengukuran Berat Bawah Air, yang merupakan standar emas untuk menghitung komposisi tubuh, dan Anda juga dapat melakukan Tes Pengukuran Ketak, yang mengukur lipatan lemak di sekitar pinggang, punggung, dan area lainnya. Ini adalah versi paling ekstrim dari spektrum perhitungan BMR.