Penelitian menunjukkan bahwa di Amerika Serikat 60-80% orang, terutama wanita, memiliki kadar serotonin yang rendah. Jangan terjebak dalam siklus serotonin rendah dari keputusasaan dan keputusasaan. Anda dapat mengubah kadar serotonin Anda yang rendah dengan mengatur makanan, aktivitas, serta rutinitas dan kebiasaan harian Anda dengan cermat.
Anda mengubah kimia otak Anda, memanipulasi profil neurokimia Anda dan memengaruhi fisiologi tubuh Anda setiap hari dengan apa yang Anda lakukan dan tidak makan, apa yang Anda pikirkan, dan bagaimana serta di mana Anda menghabiskan waktu Anda. Melalui perilaku sehari-hari dan lingkungan tempat Anda menghabiskan waktu, Anda membuat profil biokimiawi Anda dan ini tercermin dalam emosi, energi, pikiran, tindakan, dan kondisi psikologis yang membawa Anda ke performa puncak atau yang menghalangi fungsi terbaik Anda..
Cara Alami untuk Meningkatkan Kadar Serotonin di Otak | Kiat MUDAH [KARYA Itu]
Anda memiliki kekuatan yang sangat besar untuk membentuk dunia batin Anda? pengalaman hidup Anda. Apa yang Anda lakukan setiap hari, apa yang Anda makan, kapan Anda memakannya, kegiatan apa yang Anda lakukan dan ketika Anda terlibat di dalamnya, seperti apa lingkungan tempat Anda tinggal dan bekerja? semua yang Anda lakukan dan tidak lakukan? membentuk bagaimana Anda merasakan, berpikir dan bagaimana Anda mengalami hidup Anda.
Anda dapat membuat rentang emosi, tingkat energi dan fungsi intelektual dan kreatif yang Anda inginkan. Anda dapat belajar bagaimana menggunakan apa yang Anda lakukan dan tidak lakukan setiap hari dan bagaimana Anda melakukannya untuk menciptakan kekuatan batin, harapan, kegembiraan, kewaspadaan mental, dan antusiasme. Dengan mendesain kehidupan yang menjaga keseimbangan biokimia Anda, Anda dapat mempertahankan kondisi kesehatan, vitalitas, dan kinerja yang optimal. Ketika Anda memahami persyaratan fisiologis optimal dari operasi tubuh Anda yang terbaik, Anda dapat merancang gaya hidup Anda untuk menyediakan diet, olahraga, perilaku, pikiran, penjadwalan, dan lingkungan untuk mendukung dan memelihara keadaan fungsi optimal ini di tubuh Anda..
1. Kadar serotonin meningkat dengan diet kaya karbohidrat.
Ketika Anda makan karbohidrat itu menghasilkan peningkatan kadar insulin yang bertindak untuk mengantar asam amino triptofan ke otak. Tryptophan adalah prekursor untuk serotonin. Satu setengah ons makanan karbohidrat (1/4 cangkir oatmeal atau sepotong roti penghuni pertama) akan secara signifikan meningkatkan kadar serotonin otak. Karbohidrat sehat yang digunakan adalah biji-bijian, karbohidrat indeks glikemik rendah seperti barley, gandum, soba, dan sayuran kaya karbohidrat seperti ubi, ubi jalar dan squash. Buah-buahan dan kebanyakan sayuran lainnya memiliki efek netral pada kimia otak.
2. Makanlah jenis protein yang mendukung produksi serotonin.
Protein ini kaya akan asam amino triptofan: ayam, ikan serpihan putih, daging babi tanpa lemak, daging sapi muda, keju cottage, domba, keju rendah lemak, susu rendah lemak dan produk susu, kedelai dan kacang polong.
3. Semua kegiatan meditasi meningkatkan kadar serotonin.
Habiskan waktu di tempat-tempat alami seperti hutan, taman, gunung, atau pantai.
Doa, meditasi, visualisasi positif meningkatkan kadar serotonin dan perasaan kesejahteraan Anda, konsentrasi santai dan kedamaian.
Terlibat dalam latihan spiritual rendah gairah, sangat meditatif dan internal yang membuat Anda rileks.
Cobalah kegiatan santai seperti hobi atau kerajinan tangan.
4. Terlibat dalam olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda agak tetapi tidak terlalu signifikan.
Berjalan kaki, yoga, berenang non-aerobik, mengendarai sepeda bila dilakukan setidaknya 4 hari berturut-turut seminggu selama 60 hari akan meningkatkan kadar serotonin dasar Anda.
5. Memiliki siklus tidur bangun yang teratur.
Produksi serotonin untuk hari berikutnya membutuhkan setidaknya 7 jam terus menerus tidur berkualitas tinggi pada malam sebelumnya.
6. Keluar di bawah sinar matahari setidaknya 30 menit di pagi hari dan selama 2 jam sepanjang hari.
Sinar matahari membakar melatonin yang dihasilkan malam sebelumnya. Kehadiran kadar melatonin yang tinggi mengkonsumsi serotonin. Sinar matahari menekan produksi melatonin dan memungkinkan kadar serotonin Anda meningkat pada siang hari. Tanpa paparan cahaya alami yang memadai kadar melatonin Anda akan lebih tinggi dan kadar serotonin Anda akan lebih rendah.
7. Makanlah dengan kadar protein tinggi yang mengandung triptofan dan ikuti itu dengan camilan karbohidrat dua jam kemudian.
Ini akan bertindak untuk mendorong triptofan yang tersisa ke otak dan mengatur produksi jumlah yang lebih besar dari serotonin pada hari berikutnya.
8. Lakukan hal-hal yang merevitalisasi Anda dan membuat Anda merasa baik.
Ambil aktivitas rendah, liburan relaksasi yang tinggi bersama keluarga Anda atau sendirian dengan banyak waktu untuk melambat.
Dengarkan musik klasik, rock ringan, musik rakyat, atau musik yang mudah didengar.
Kunjungi museum, pergilah ke teater, simfoni, atau tonton TV atau film tentang kisah cinta, komedi, dan film lainnya yang terasa menyenangkan.
Terlibat dalam percakapan yang panjang dan mendalam dengan satu atau dua orang lainnya.
Bersihkan dan atur lingkungan Anda.
Baca: Buku swa-bantu sangat gratis.