Treadmill dapat digunakan untuk latihan kardio, membakar lemak dan kalori, dan menguatkan otot. Apa pun yang Anda gunakan treadmill untuk mengetahui penggunaan dasar dan keamanannya, ada baiknya. Untuk memulai, naik ke treadmill dan letakkan kaki Anda di pagar agar Anda dapat mengangkang sabuk saat tidak bergerak. Pilih program latihan Anda dari salah satu latihan prasetel atau sesuaikan latihan Anda sesuai keinginan Anda. Ketika ikat pinggang mulai bergerak, pegang ke pegangan tangan dan melangkah ke sabuk. Setelah Anda merasa nyaman, Anda dapat melepaskan pegangan tangan dan memulai latihan Anda. Jika Anda mencari tantangan, Anda selalu dapat meningkatkan kecepatan tanjakan untuk meningkatkan intensitas latihan Anda! Untuk mengakhiri latihan Anda, pelan-pelan kurangi kecepatannya atau tekan tombol stop.
✅Treadmill: Best Treadmill 2018 (Panduan Membeli)
Inilah tip keamanannya: Treadmill memiliki kunci yang akan secara otomatis menghentikan sabuk jika terputus, jadi simpanlah pada orang Anda setiap saat. Dan ingat - selalu berkonsultasi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan sebelum memulai program olahraga.
Meskipun penggunaan dasar treadmill cukup mudah, berbelanja untuk treadmill rumah bisa sangat menakutkan! Ada begitu banyak merek, model dan gaya yang hampir mustahil untuk memilih yang tepat untuk rumah Anda. Bagi kebanyakan orang, membeli treadmill rumah adalah investasi besar. Ini juga investasi yang baik bagi mereka yang telah memutuskan untuk melakukan upaya sadar untuk menjadi bugar dan sehat. Itulah mengapa penting untuk mengumpulkan daftar periksa yang mengidentifikasi atribut yang paling penting bagi Anda dan latihan Anda. Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda:
1. Hal pertama yang harus Anda pertimbangkan ketika memilih treadmill adalah konstruksinya. Treadmill yang dibangun dengan baik adalah sesuatu yang dapat dinikmati semua orang di keluarga Anda. Anda akan menginginkan treadmill yang dibangun dengan baja paduan tinggi atau bingkai aluminium yang cukup kuat untuk menopang orang yang paling berat. Beberapa alat berat datang dengan batas berat - pastikan batas itu tidak akan menghambat latihan Anda.
2. Kualitas juga sangat penting saat berbelanja untuk treadmill rumah. Treadmill berkualitas lebih baik memberikan bantalan untuk membatasi dampak pada lutut, pergelangan kaki, pinggul dan punggung bagian bawah. Tubuh Anda menyerap hingga 2 1/2 kali berat badan Anda ketika kaki Anda menyentuh sabuk. Anda mungkin juga menginginkan treadmill yang memiliki tenaga 1,5 hingga 3,0 tenaga kuda untuk mengatur daya dan mencegah lonjakan. Satu hal penting yang perlu diingat adalah bahwa motor yang lebih besar mungkin akan berjalan lebih dingin dan membutuhkan lebih sedikit perbaikan dan / atau pemeliharaan! Jangan lupa untuk memeriksa panjang garansi pabrikan - semakin lama semakin baik!
3. Bagaimana Anda akan menggunakan treadmill rumah Anda? Apakah kamu akan berjalan? Jogging? Berlari? Tergantung pada jenis latihan yang akan Anda lakukan, Anda mungkin membutuhkan mesin yang lebih kuat daripada yang lain. Ingatlah selalu bahwa Anda mendapatkan apa yang Anda bayar! Treadmill tugas berat dapat bertahan berlari maupun berjalan, tetapi bersiaplah untuk menghabiskan lebih banyak uang. Jika Anda berencana menggunakan treadmill murni untuk berjalan, Anda mungkin tidak membutuhkan mesin mahal dan canggih.
4. Waspadai kebisingan! Pertimbangan utama untuk treadmill rumah adalah jumlah kebisingan yang dapat dihasilkannya. Mesin yang keras dapat meredam banyak kebisingan - anak-anak, televisi, pengatur waktu oven, dll. Dan beberapa suara kecil yang berulang dapat membuat seseorang menjadi gila dan memberi Anda satu alasan lagi untuk tidak berolahraga. Kami merekomendasikan pengujian treadmill sebelum Anda membelinya. Nyalakan dan injak sehingga Anda dapat menilai tingkat kebisingan dan melihat apakah itu sesuatu yang bisa Anda jalani.
5. Satu fitur yang mutlak diperlukan untuk treadmill rumah adalah tombol berhenti darurat atau kunci pengaman. Jika Anda atau salah satu anggota keluarga Anda secara tidak sengaja tersandung, tersandung atau jatuh, Anda dapat menarik kunci atau menekan tombol untuk mematikan mesin secara otomatis. Ingat - ini adalah mesin dan bukan mainan! Jangan biarkan apapun terjadi secara kebetulan.
6. Dan akhirnya, jangan lupa lonceng dan peluit! Model-model terbaru hadir dengan banyak fitur tambahan, tetapi jika ada yang kami rekomendasikan sebagai kebutuhan, itu adalah monitor detak jantung. Menggunakan monitor detak jantung selama latihan Anda akan membantu Anda menyesuaikan kecepatan atau kemiringan untuk menjaga detak jantung Anda di zona optimal. Ini investasi yang bagus untuk kesehatan Anda!