* Buatlah hasrat Anda menunggu selama 15 menit. Dalam jangka waktu itu, berjalan-jalan, mandi air panas, menelepon teman, dll. Pada saat itu, keinginan itu mungkin telah berlalu.
* Jangan membeli makanan yang kemungkinan Anda butuhkan (dan makan terus). Atau jika Anda harus, membelinya dalam paket porsi individual.
* Makanlah sepotong buah atau minum segelas air. Anda mungkin merasa terlalu kenyang untuk menginginkan hal lain.
* Simpan kudapan rendah lemak - seperti pretzel, popcorn, potongan sayuran, dan buah-buahan. Jika tidak, akan lebih mudah untuk menggali sekantong keripik atau kue.
Keamanan Pangan 101 - Cara menangani dan mencairkan daging
Salahkan itu di Otak Anda?
Apa dan bagaimana kita makan mungkin bukan masalah kemauan keras. Seringkali ada kekuatan lain yang mempengaruhi nafsu makan kita - dan mereka disebut bahan kimia otak.
Salah satu bahan kimia ini adalah serotonin. Ketika otak kita memproduksi persediaan bahan kimia ini secara memadai, selera kita (dan mengidam makanan) cenderung :tenang:. Di sisi lain, ketika kadar serotonin turun, :keinginan makanan: kita cenderung meningkat.
Tetapi ada juga bahan kimia otak yang kehadirannya dapat meningkatkan nafsu makan. Ketika mereka diblokir atau dinonaktifkan pada orang, perilaku pesta makan mereka mereda.
Sumber: Penelitian Universitas Michigan melaporkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, Vol.62, No.1
3 Alasan untuk :Kantong: Gula
Makanan yang penuh gula adalah salah satu makanan yang paling dicari dalam diet kita. Tetapi pertimbangkan fakta-fakta yang tidak terlalu manis ini di lain waktu saat keinginan gula Anda menendang:
* Makanan manis mengisi Anda dengan kalori :kosong:. Itu berarti Anda mungkin tidak makan cukup buah, sayuran, dan biji-bijian - makanan yang mengandung nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh kita untuk melawan penyakit.
* Terlalu banyak gula dalam makanan yang tinggi kalori membuat Anda bertambah berat badan, dan terlalu banyak berat badan dapat menyebabkan gangguan seperti diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker..
* Terlalu banyak gula dapat membuat Anda merasa lelah, gemetar, lemah, pingsan, sakit kepala, bingung, dan mental tumpul.
Penggunaan yang Lebih Baik untuk Gula
* Untuk mengetahui apakah skala kamar mandi Anda akurat, timbang satu kantong gula seberat lima kilogram yang belum dibuka.
* Perlu motivasi untuk terus menurunkan berat badan berlebih? Setelah Anda kehilangan lima pound, hidupkan satu tas atau gula lima pound untuk mendapatkan gambaran nyata tentang berapa banyak berat badan yang Anda turunkan.