Disarankan bahwa jika Anda ingin menambah massa otot, aturannya adalah mengambil satu gram protein per pon dari berat tubuh Anda setiap hari. Itu banyak protein yang banyak orang tidak bisa dapatkan dalam makanan normal mereka dan suplemen protein mungkin diperlukan. Tanpa konsumsi protein yang memadai, semua upaya Anda di gym akan sia-sia. Kasihan sekali bukan?
Jadi kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi protein? Bagaimana dan jenis protein apa yang harus Anda ambil untuk membangun dan mempertahankan otot Anda?
?Protein untuk memulai hari Anda? Setelah tidur malam, tubuh Anda dalam keadaan katabolik. Itu berarti tubuh Anda membakar otot untuk mendapatkan energi karena cadangan karbohidrat atau glikogen Anda rendah. Jadi, ambil protein penyerapan cepat seperti protein whey hal pertama di pagi hari bahkan sebelum Anda ke ritual mandi pagi hari untuk menghentikan otot Anda membuang-buang.
Berapa Banyak PROTEIN yang Anda Butuhkan untuk Membangun OTOT?
?Protein di sela waktu makan? Untuk menjaga protein tingkat tinggi dalam aliran darah Anda sehingga memberi makan otot-otot Anda terus menerus sepanjang hari, ambil protein kasein di antara waktu makan. Protein kasein lambat dicerna dan karenanya akan terus memberi makan otot-otot Anda selama berjam-jam di antara waktu makan.
?Protein sebelum dan sesudah latihan? Ini adalah fakta medis bahwa konsumsi protein yang cepat dicerna seperti protein whey sebelum latihan Anda akan mendorong peningkatan otot saat otot Anda diberi makan saat Anda berlatih. Kemudian ambil protein whey lagi setelah latihan Anda bersama dengan beberapa karbohidrat untuk memperbaiki jaringan otot Anda setelah Anda stres dan merusaknya selama latihan Anda.
?Protein sebelum tidur? Karena Anda akan pergi tanpa makanan selama berjam-jam ketika Anda tidur dan karena pembentukan otot pada intensitas tertinggi ketika Anda tidur setelah latihan, Anda harus mendorong otot Anda untuk membangun dengan mengambil protein kasein. Karena protein kasein lambat dicerna, ia akan terus memberi makan otot-otot Anda selama tujuh jam ketika Anda tidur dan dengan demikian mendorong pembentukan otot Anda..
Jadi dengan informasi ini, Anda sekarang akan tahu kapan harus mengambil protein untuk membangun otot secara efektif.