Pernahkah Anda bekerja menuju perut yang rata untuk apa yang tampak seperti selamanya dan tidak ke mana-mana? Ada banyak mitos tentang latihan ab yang dijamin menghasilkan perut six pack, tetapi gagal membuahkan hasil. Jika Anda siap untuk menargetkan perut Anda dengan melatih inti Anda dan memaksimalkan kemampuan pembakaran lemak Anda, informasi berikut akan bermanfaat bagi Anda.
Latihan perut adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tampilan tubuh Anda, memberi Anda perut yang rata dan rata. Ada banyak latihan yang mudah dan sehat yang dapat mengencangkan otot-otot di sekitar tengah. Namun, jika Anda berfokus untuk memperkuat dan menentukan perut Anda dengan melakukan ratusan kegentingan, Anda mungkin tidak mendapatkan hasil yang Anda harapkan. Untuk mencapai perut six-pack, Anda harus mulai dengan berfokus pada inti Anda.
8MIN AB WORKOUT UNTUK ABS DEFINISI | Chelsea Trevor
Melatih otot inti Anda dengan latihan yang ditargetkan akan memaksimalkan kemampuan pembakaran lemak Anda. Dengan mengambil prinsip dasar pelatihan kardiovaskular dan sirkuit dan menggabungkannya dengan latihan inti yang menantang, Anda pada dasarnya akan melatih semua kelompok otot utama Anda dan membakar lemak.
Jadi, apa intinya? Otot-otot utama inti berada di area perut, punggung tengah, punggung bawah dan fleksor pinggul. Sebagian besar gerakan berasal dari inti, jadi inti yang kuat penting untuk mencegah dan menghilangkan banyak masalah punggung bawah yang umum.
Banyak latihan inti menggabungkan penggunaan bola obat. Tidak seperti sit-up perut tradisional yang menggerakkan otot perut Anda dari atas ke bawah, bola obat mengarah ke bagian tengah, area di mana kebanyakan orang menginginkan peningkatan. Melempar bola obat menstabilkan inti, meningkatkan tubuh Anda dan membantu mengurangi risiko cedera karena otot inti lemah. Pelatihan bola obat-obatan juga meningkatkan kekuatan dan koordinasi mata-tangan dengan merangsang fungsi khusus olahraga seperti tenis, baseball, dan ayunan golf.
Berikut adalah dua contoh latihan inti yang menggabungkan penggunaan bola obat:
Medicine Ball Lunge / Twist
1. Letakkan kaki selebar pinggul.
2. Dengan bola obat di tangan Anda, terjang ke depan dengan satu kaki saat lutut belakang Anda jatuh ke bawah ke lunge yang tepat. Pastikan Anda menjaga punggung Anda lurus agar tidak condong ke depan.
3. Rentangkan tangan Anda di depan Anda setinggi dada dengan bola di tangan Anda dan putar tubuh Anda ke arah kaki depan. Ini akan menyebabkan segala sesuatu mulai dari tubuh Anda hingga memuntir dengan bola, menyebabkan kontraksi untuk area perut. Tarik napas dan angkat kembali dan putar kembali ke posisi awal.
Medicine Ball Crunch / Toss
1. Mulailah duduk di lantai, kaki dan punggung lurus.
2. Dengan bola obat di tangan Anda, rentangkan di depan Anda.
3. Tarik otot perut ke dalam dan pegang panggul saat Anda menggelinding ke atas matras, sembari membawa bola melewati kepala.
4. Gulung kembali dan mulai ambil bola ke atas dan dorong bola ke depan saat Anda kembali ke posisi duduk.
Latihan inti, seperti latihan dengan bola obat, memungkinkan para olahragawan untuk mengatur kecepatan mereka sendiri dan meningkatkan motivasi sementara adrenalin yang dihasilkan menciptakan perasaan kepuasan dan pencapaian terhadap tujuan kebugaran pribadi mereka. Manfaat nyata pada latihan inti dan latihan fisik meliputi keseimbangan yang lebih baik, stabilitas yang lebih, postur yang lebih baik dan lebih banyak energi. Mereka juga dapat menghilangkan dan mencegah sakit punggung. Cara Mendefinisikan latihan Abs Ab telah menjadi salah satu bentuk latihan paling populer belakangan ini. Bagi kebanyakan orang yang ingin menjadi bugar, memiliki six pack yang jelas dan terlihat adalah tujuan utama dari semua diet dan olahraga. Tidak hanya berolahraga perut Anda membantu Anda terlihat seksi, tetapi ada banyak manfaat kesehatan lainnya dari memiliki inti yang kuat termasuk peningkatan kinerja dalam olahraga dan untuk perbaikan beberapa masalah chiropraktik.
Cara paling populer dan dasar untuk melatih perut Anda adalah dengan melakukan :crunches:. Ada juga berbagai cara untuk melakukan krisis dan kita akan melihat bagaimana melakukan beberapa di bawah ini.
1. Crunch Dasar
Saya yakin sebagian besar dari Anda sudah pernah mencoba yang ini sebelumnya, ini melibatkan berbaring telentang dengan lutut sedikit ditekuk dengan kaki di lantai, dan dengan tangan di dada atau diletakkan di belakang kepala, perlahan-lahan angkat bagian atas tubuh dengan mengencangkan otot perut Anda. Tidak perlu untuk sepenuhnya meningkatkan diri Anda karena Anda tidak akan lagi menggunakan otot-otot perut Anda tetapi tiga perempat posisi tegak baik.
Ini adalah latihan yang sempurna untuk mulai memperkuat otot ab Anda sebelum melanjutkan ke variasi yang lebih sulit dan berat dari standar crunch. Karena otot-otot perut adalah yang tercepat untuk pulih, Anda dapat, jika suka, melakukan latihan ab setiap hari.
Anda juga harus ingat untuk melakukannya perlahan, dan pastikan otot ab Anda melakukan semua pekerjaan, jika Anda terlalu cepat Anda akan berakhir menggunakan momentum Anda untuk mengangkat Anda daripada perut Anda..
2. Miring Crunch
Jika Anda benar-benar ingin hasil yang terlihat dari latihan fisik, Anda harus mencoba sit-up miring. Miring Anda juga dikenal sebagai :pegangan cinta: dan ditemukan di sisi tubuh Anda mulai dari pinggang hingga pinggul. Jenis crunch ini juga bekerja pada perut bagian atas Anda dan akan memberi Anda hasil visual tercepat.
Untuk melakukan crunch miring, Anda masuk ke posisi yang sama dengan crunch standar tetapi alih-alih mengangkat tubuh bagian atas lurus, Anda memutar tubuh Anda ke kiri atau ke kanan (jangan lupa untuk berolahraga di kedua sisi tubuh) untuk berolahraga otot-otot lainnya. Saat melakukan sit-up miring, cobalah untuk fokus pada otot-otot miring Anda dengan mengontraknya sekuat mungkin saat Anda mengangkat diri dari lantai.