Ada kesalahpahaman umum tentang kehilangan lemak, orang berpikir bahwa mereka harus menurunkan berat badan. Ini bukan yang benar, mereka sebenarnya ingin kehilangan lemak. Ada perbedaan. Berat badan adalah tubuh Anda yang terdiri dari tulang, otot, lemak, jaringan khusus dan banyak air. Idenya di sini adalah untuk menjaga massa otot dan mengurangi lemak karena otot sebenarnya membantu Anda dalam membakar lemak.
Kehilangan lemak bukan perjalanan satu minggu; Anda harus melakukan perubahan gaya hidup. Ini tidak sesulit kedengarannya hanya membutuhkan sedikit usaha dari Anda. Tips yang akan saya berikan kepada Anda tidak didasarkan pada suplemen, diet fad atau diet ketat. Mereka didasarkan pada nutrisi dan olahraga yang tepat. Anda yang mencari perbaikan cepat tidak beruntung, maaf, tidak ada yang kehilangan 30 kg lemak dalam seminggu.
10 Latihan di Rumah untuk Menghilangkan Lemak Perut Dalam Sebulan
Berikut 3 langkah untuk membantu Anda menghilangkan lemak perut:
1. Ikuti latihan beban dan aktivitas kardiovaskular
Kombinasi ini telah terbukti memberikan hasil yang luar biasa, Anda hanya perlu mencobanya. Saya sarankan memulai dengan 3 hari seminggu latihan split dan lakukan kardio setelah latihan beban Anda. Ini karena tubuh Anda telah menggunakan sebagian besar karbohidrat yang disimpan selama sesi latihan beban meninggalkan tubuh Anda untuk membakar lemak saat Anda melakukan kardio. Cardio dapat dilakukan pada intensitas rendah, sekitar 60-70% dari denyut jantung maksimum Anda, selama sekitar 20-40 menit tergantung pada tingkat kebugaran Anda.
2. Kurangi kalori Anda
Ini adalah kunci untuk kehilangan lemak perut. Ada banyak program di internet untuk menghitung tingkat metabolisme basal Anda (ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda sehari untuk mempertahankan berat badan saat ini). Cari tahu ini lalu kurangi 500 kalori. Sesederhana itu. Jika Anda tidak melihat hasil dalam seminggu, kurangi kalori sedikit lebih banyak.
3. Makan makanan yang membantu Anda mempercepat metabolisme dan membantu Anda merasa sehat
Secara teknis Anda masih bisa menurunkan berat badan memakan cokelat selama Anda masih di bawah tingkat pemeliharaan, jangan lakukan ini hanya untuk menegaskan. Anda akan menemukan bahwa makanan bergizi lebih mengenyangkan, dan memiliki kalori lebih sedikit daripada makanan tidak sehat. Basis makanan Anda di sekitar daging tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan buah-buahan dan sayuran.
Anda harus mencoba dan makan setidaknya 1 gram protein per pon berat badan. Meskipun saya tidak berpikir mengurangi karbohidrat sama sekali akan membantu, mengurangi karbohidrat akan sangat membantu Anda. Tergantung pada apa yang Anda makan sekarang, cobalah untuk mendapatkan 100 g karbohidrat kompleks sehari dan kemudian turunkan jika perlu.
Itu semua yang ada untuk itu. Kehilangan lemak perut semudah berolahraga beberapa hari seminggu, mengurangi asupan kalori Anda, dan memilih makanan yang baik untuk Anda dan membantu Anda merasa lebih energik. Perubahan mungkin tidak terjadi dalam semalam, tetapi konsistensi akan memainkan peran utama dalam tingkat kesuksesan yang Anda miliki.