Berikut adalah 10 tips sederhana untuk memastikan bahwa anak yang sehat dapat menikmati kualitas tidur yang diperlukan untuk melakukannya dengan baik di sekolah. * & # 65533; Terlepas dari kenyataan bahwa remaja umumnya akan menghabiskan banyak waktu di kamar mereka mengubahnya menjadi lebih ';ruang'; daripada ruang ';tidur';, hindari menggunakan tempat tidur untuk apa pun selain tidur. Jangan duduk di tempat tidur, menonton TV, menulis, membaca, bermain game atau apa pun, tetapi tetap hanya untuk tidur agar tubuh Anda naik ke tempat tidur sambil tidur. * & # 65533; Hindari godaan untuk tidur siang di sore hari sepulang sekolah. Jika Anda merasa sangat lelah sehingga tidak dapat membuka mata, tidurlah sebentar tetapi batasi hingga tidak lebih dari satu jam. * & # 65533; Ketika datang ke waktu tidur pastikan bahwa kamar gelap, tenang dan sejuk. Jangan tutup kamar, nyalakan api dan tidurlah untuk menonton TV. Alih-alih, kecilkan panasnya, buka sedikit jendela jika memungkinkan untuk menghirup udara segar dan membuat ruangan seterang mungkin. Jangan makan makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur. Anda jelas tidak ingin tidur dengan lapar dan mengambil camilan ringan sebelum tidur, tetapi tidur dengan perut kenyang akan membuat Anda sulit untuk tidur dan memengaruhi kualitas tidur Anda. * & # 65533; Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat tidur dalam waktu sekitar 15 menit setelah naik ke tempat tidur maka jangan hanya berbaring di tempat tidur sambil mencoba tidur, karena semakin Anda berusaha semakin keras. Sebagai alternatif, turun dari tempat tidur dan lakukan sesuatu seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan. Segera setelah Anda mulai merasa lelah, segera kembali ke tempat tidur dan Anda akan segera tertidur. * & # 65533; Hindari segala jenis minuman yang mengandung kafein setelah jam 3 sore. Ini secara alami berarti kopi dan teh, tetapi juga termasuk minuman cola dan cokelat. * & # 65533; Jangan tergoda untuk begadang mengerjakan PR atau belajar untuk ujian. Terlepas dari kenyataan bahwa ini bisa muncul sebagai jawaban untuk masalah tertentu dalam jangka pendek, dan mungkin membuat Anda keluar dari masalah karena menyerahkan pekerjaan rumah Anda terlambat atau melihat Anda melalui tes, dalam jangka panjang kinerja keseluruhan Anda akan menderita dan manfaat jangka pendek apa pun akan segera hilang. * & # 65533; Pastikan Anda bangun di waktu yang sama di pagi hari, baik hari sekolah atau tidak. Remaja sering bangun terlambat di akhir pekan dan sepanjang liburan sekolah dan, alih-alih membantu membuat Anda merasa lebih baik, ini hanya mengganggu pola tidur Anda. * & # 65533; Perbaiki waktu reguler untuk tidur dan jangan ubah ini lebih dari beberapa menit dari satu hari ke hari berikutnya. * & # 65533; Jangan melakukan olahraga berat dalam waktu beberapa jam sebelum tidur. Jika Anda ingin bermain bisbol atau terlibat dalam olahraga lain atau kegiatan yang giat maka lakukan ini segera setelah sekolah dan tidak dua atau tiga jam sebelum Anda pergi tidur.
Cara Tetap Terjaga - Bekerja Setiap Saat!
Ikuti 10 tips ini dan dalam waktu dekat kualitas tidur Anda akan meningkat, Anda akan merasa jauh lebih terjaga dan aktif di siang hari dan nilai sekolah Anda akan naik. Cara Berhenti Tidur Berikut adalah 10 tips untuk memastikan bahwa anak yang sehat menikmati tingkat tidur yang diperlukan untuk melakukannya dengan baik di sekolah. * & # 65533; Terlepas dari kenyataan bahwa remaja kadang-kadang akan menghabiskan banyak waktu di kamar mereka dan mengubahnya menjadi lebih ';ruang'; daripada ruang ';tidur';, hindari menggunakan tempat tidur untuk apa pun selain tidur. Jangan duduk di tempat tidur, menulis, menonton TV, bermain game, membaca atau apa pun, tetapi tetap hanya untuk tidur agar tubuh Anda naik ke tempat tidur sambil tidur. * & # 65533; Hindari segala bentuk minuman yang mengandung kafein setelah sekitar 3 jam di sore hari. Ini secara alami berarti kopi dan teh, tetapi juga meluas ke minuman cola dan cokelat. * & # 65533; Hindari godaan untuk begadang menyelesaikan pekerjaan rumah Anda atau belajar untuk ujian. Terlepas dari kenyataan bahwa ini mungkin tampak seperti jawaban untuk masalah khusus dalam jangka pendek, dan mungkin membuat Anda keluar dari masalah karena menyerahkan pekerjaan rumah Anda terlambat atau melihat Anda melalui tes, dalam jangka panjang kinerja keseluruhan Anda akan jatuh dan manfaat jangka pendek apa pun akan segera hilang. * & # 65533; Jangan tergoda untuk tidur siang sepulang sekolah. Jika Anda merasa sangat lelah sehingga tidak bisa membuka mata, tidurlah sebentar tetapi tidak lebih dari 45 menit atau satu jam. * & # 65533; Jika Anda mendapati bahwa Anda tidak bisa tidur dalam waktu sekitar 20 menit setelah naik ke tempat tidur maka jangan hanya berbaring di tempat tidur sambil mencoba tidur, karena semakin keras Anda berusaha semakin sulit. Sebagai alternatif, bangun dan lakukan sesuatu seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan. Segera setelah Anda mulai merasa lelah, segera kembali ke tempat tidur dan Anda akan segera tertidur. * & # 65533; Jangan melakukan olahraga berat dalam beberapa jam sebelum tidur. Jika Anda ingin bermain bisbol atau terlibat dalam olahraga lain atau kegiatan berat, lakukan ini segera setelah menyelesaikan sekolah dan bukan satu atau dua jam sebelum tidur. * & # 65533; Pastikan Anda bangun pada waktu yang sama di pagi hari, baik hari sekolah atau tidak. Remaja biasanya memiliki kebohongan di akhir pekan dan selama liburan sekolah dan, alih-alih membantu membuat Anda merasa lebih baik, ini hanya mengganggu pola tidur Anda. * & # 65533; Tetapkan waktu reguler untuk tidur dan cobalah untuk tidak memvariasikan ini lebih dari beberapa menit dari satu hari ke hari berikutnya. * & # 65533; Ketika tiba saatnya tidur, pastikan kamar tidur Anda gelap, sunyi, dan sejuk. Jangan tutup kamar Anda, nyalakan api dan naik ke tempat tidur untuk menonton TV. Alih-alih, turunkan pemanas, buka jendela sedikit jika Anda bisa membiarkan udara segar dan membuat ruangan menjadi gelap seperti Anda bisa mendapatkannya. * & # 65533; Jangan makan makanan berat dekat tidur. Anda jelas tidak ingin tidur dengan perasaan lapar dan makan makanan ringan sebelum waktu tidur baik-baik saja, tetapi tidur dengan perut kenyang dapat membuat sulit untuk tidur dan memengaruhi kualitas tidur Anda..
Ikuti 10 tips ini dan dalam waktu dekat kualitas tidur Anda akan meningkat, Anda akan merasa jauh lebih terjaga dan aktif di siang hari dan nilai sekolah Anda akan meningkat.