Tetapi mengapa begitu banyak orang mengalami kesulitan mencapai 6-pack atau perut kencang yang mereka inginkan? Nah, itu bermuara pada 2 faktor utama? pelatihan dan diet.
Mari kita pertama-tama menangani masalah diet. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak pernah bisa keluar dari diet yang buruk. Banyak atlet nampaknya berpikir bahwa mereka dapat pergi dengan makan apa pun yang mereka inginkan karena? Mereka butuh? kalori. Itu tidak masuk akal.
Mentalitas jenis ini, terutama jika diadopsi oleh olah raga rekreasi, dapat merusak pengejaran Anda terhadap 6 paket..
Cara Mendapatkan ENAM PAKET ABS Cepat Untuk Musim Panas | 2018
Untuk melihat secara visual nada perut Anda, lemak tubuh Anda harus sekitar 10% atau lebih rendah. Sebagian besar individu yang aktif mendapat skor pada remaja dan karenanya memerlukan sedikit lebih banyak pekerjaan dalam pelatihan mereka dan terutama dalam diet mereka jika mereka ingin mencapai tujuan mereka dari papan cuci.
Anda dapat melakukan semua yang Anda inginkan dan melakukan ribuan sit-up setiap hari untuk efek yang kecil jika diet Anda rusak. Saya akan membahas dasar-dasar diet sehat 6-pak dalam artikel mendatang, tetapi untuk sekarang saya ingin menunjukkan bagaimana Anda dapat meningkatkan peluang Anda dengan memilih latihan yang memaksimalkan potensi pembakaran lemak tubuh Anda sekaligus memperkuat perut dan inti Anda..
PELATIHAN UNTUK MEMBAKAR LEMAK
Ketika datang ke pelatihan hal pertama yang harus disadari adalah bahwa latihan perut memiliki sedikit efek pada kemampuan Anda untuk melihat perut Anda. Setiap orang secara inheren memiliki jumlah otot yang sama. Satu-satunya perbedaan adalah apakah Anda dapat melihatnya atau tidak. Baik Anda dan saya memiliki otot rectus abdominus 8-pack (kebanyakan orang berpikir itu hanya 6-pack)? itulah anatomi manusia kita. Tetapi apakah Anda dapat melihat atau tidak tergantung pada jumlah lemak yang Anda miliki menutupi otot-otot perut ini.
Sit-up dan sit-up memiliki sedikit efek pembakaran lemak hanya karena mereka kecil, gerakan terbatas yang melibatkan sekelompok kecil otot. Jika tujuannya adalah untuk membakar lemak (dan memang!) Maka kunci dari pelatihan kebugaran terletak pada kemampuan Anda untuk memilih latihan yang membakar sejumlah besar kalori. Ini adalah latihan yang membutuhkan otot besar.
Misalnya, alat squat press, lunges dengan biceps curl, dan step-up dengan shoulder press adalah contoh bagus gerakan yang menggunakan otot dalam jumlah besar. Cobalah dan perhatikan bagaimana pernapasan dan detak jantung Anda segera menembus atap.
LATIHAN 6-PACK AB
Tetapi jika Anda bertekad untuk fokus pada perut Anda maka izinkan saya memberi Anda beberapa petunjuk bermanfaat untuk membuat perut Anda terasa terbakar saat berolahraga. Ingat saja? latihan khusus ab tidak akan membuat Anda semakin dekat dengan tujuan Anda. Tapi ini dia.
Dengan asumsi bahwa Anda tidak memiliki riwayat sakit punggung bagian bawah kunci untuk menantang perut Anda adalah untuk membuatnya kelelahan dan terus-menerus menantang mereka dengan latihan baru dan menarik. Mengulangi latihan membosankan yang sama berulang kali bukanlah cara yang efektif untuk melatih.
Salah satu alat peraga favorit saya? adalah bola BOSU. Bola BOSU menantang inti dan perut Anda seperti yang belum pernah Anda alami sebelumnya. Ketidakstabilan yang melekat mengharuskan otot inti Anda yang lebih dalam untuk terus bekerja agar Anda tetap seimbang saat Anda mencoba melakukan gerakan di tangan.
Satu set crunch sederhana pada bola BOSU jauh berbeda dan lebih efektif daripada melakukannya di lantai. Salah satu kunci untuk latihan inti dan perut adalah aktivasi otot. Setiap kali Anda melakukan latihan yang merekrut lebih banyak otot (mis. Aktivasi otot lebih besar), semakin besar? Bakar? Anda akan merasakan dan semakin kuat otot dan perut Anda akan menjadi.
Jadi setelah mengatakan bahwa ini adalah contoh latihan 5 bola inti BOSU untuk Anda coba:
CATATAN: Bola BOSU ditempatkan sehingga permukaan rata menghadap lantai? sisi bundar menghadap ke atas. Semua latihan harus dilakukan sampai kelelahan.
Klik di sini untuk melihat seperti apa latihan ini.
Sit-up
Deadbug
Melayang Kembali Ekstensi
V-Duduk
Jackknife Bolak-balik Cara Mendapatkan 6 Paket Abs pengantarOtot-otot lainnya adalah: oblique eksternal, oblique internal, dan abdominus transversa.
Semua gerakan dari ekstremitas bergantung pada inti untuk stabilisasi dan memaksa produksi, itu adalah area tubuh yang paling penting. Seperti kata pepatah lama “Anda tidak bisa menembakkan kanon dari sampan”.
Inti adalah penghubung antara tubuh bagian atas dan bawah Anda dan membutuhkan perhatian khusus, sudah lewat hari-hari ketika pelatihan inti berarti melakukan ratusan sit-up dari lantai, ada banyak cara yang lebih efektif untuk melatih.
Di bawah ini adalah beberapa pedoman umum untuk mencapai seperti apa program inti yang seharusnya, menerapkan strategi ini untuk rutinitas Anda dan Anda akan memiliki 6 bungkus parut dalam waktu singkat.
1. Pelatihan Interval.
Ini adalah pertarungan singkat dari latihan dengan intensitas tinggi yang dipecah dengan periode latihan dengan intensitas rendah. Misalnya sprint selama 1 menit kemudian istirahat selama 2 menit, saat Anda menjadi bugar, tingkatkan repetisi atau kurangi periode istirahat. Ini akan meningkatkan laju metabolisme sambil membakar banyak kalori. Setiap orang memiliki enam paket, hanya saja biasanya tersembunyi di bawah lemak.
2. Latihan Memotong Kayu.
Rektus perut (6 pak) dirancang lebih untuk anti-rotator dari bagasi daripada fleksi bagasi (duduk tegak). Kalau tidak, ab akan lebih mirip hamstring. Berdiri menyamping ke mesin kabel, pasang tali ke katrol tinggi. Tarik tali ke bawah dan melewati tubuh Anda, hingga tepat di luar lutut kiri Anda. Kembalikan kabel ke posisi awal, selesaikan repetisi Anda dan kemudian pindah sisi.
3. Pelatihan Kekuatan.
Dengan meningkatkan massa otot tanpa lemak Anda akan membakar lebih banyak kalori di belakang meja Anda dan saat Anda tidur, Anda juga akan membakar lebih banyak energi sementara Anda berolahraga melalui permintaan energi yang lebih besar dari peningkatan otot tanpa lemak. Lakukan latihan gabungan yang besar dengan melatih beberapa otot yang bekerja setiap kelompok otot utama dalam tubuh.
4. Fit-Ball.
Dengan menggunakan bola yang pas Anda akan meningkatkan rentang gerakan dari tulang belakang yang netral ke fleksi batang (sit-up), ke ekstensi trunk ke fleksi batang. Dengan melakukan sit-up di permukaan yang tidak stabil, Anda juga akan meningkatkan jumlah perekrutan serat otot.
5. Diet.
Jika diet Anda buruk, pelatihan apa pun tidak akan berhasil. Makan banyak buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan. Jika Anda makan daging dan produk susu, pastikan dagingnya ramping dan rendah lemak. Pertahankan kadar gula dan alkohol seminimal mungkin.
6. Latih semua Gerakan.
Jangan hanya melakukan sit-up, latih semua pola gerakan. Program inti yang baik harus mencakup fleksi dan ekstensi trunk, rotasi, fleksi samping, reverse crunch, dan penahan statis. Tidak perlu melakukan semuanya dalam satu sesi, pilih satu atau dua untuk setiap sesi pelatihan.
7. Lebih Sedikit Lebih Banyak.
Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang adalah mereka melakukan terlalu banyak repetisi. Perutnya seperti otot lainnya, jadi latihlah seperti otot lainnya. Melakukan ratusan repetisi tidak akan berbuat banyak kecuali memberi Anda masalah postur. Tambahkan lebih banyak perlawanan eksternal dan pertahankan repetisi di bawah dua puluh.
8. Peregangan.
Seperti otot lainnya, Abs perlu melakukan peregangan. Berbaring telungkup dengan tangan di bawah bahu, dorong ke atas hingga lengan Anda hampir lurus sementara secara bersamaan mendorong pinggul Anda ke lantai. Ini akan meningkatkan rentang gerak otot dan meningkatkan aliran darah, sehingga mempercepat pemulihan di antara sesi.
9. Tahan Statis.
Untuk mengembangkan inti yang kuat, Anda harus memasukkan latihan yang menggabungkan seluruh bagian tengah, termasuk pinggul. Stuart McGill (peneliti utama pada dis-fungsi punggung bawah) percaya kekuatan daya tahan adalah faktor paling penting dalam menjaga punggung bawah yang sehat. Papan adalah tempat yang baik untuk memulai, menahan diri dalam posisi tekan, menjaga perut Anda diikat (dikencangkan) dan pantat Anda terjepit. Mulailah dengan penahanan 20 detik dan tingkatkan waktu ini sebesar 10% seminggu.
10. Latih tubuh sebagai satu kesatuan yang terintegrasi.
Gunakan latihan kekuatan yang secara aktif akan menantang inti. Beberapa latihan inti terbaik di sekitar adalah latihan yang melatih kelompok otot lainnya. Dengan menggunakan latihan seperti variasi squat dan deadlift, tekanan overhead, membungkuk pada baris dan bahkan push up Anda akan menciptakan kekuatan inti yang luar biasa.
Semoga Anda mendapatkan kesehatan terbaik
Dan ClayApakah Anda menikmati laporan ini, jika demikian klik di sini untuk mendaftar untuk buletin bulanan GRATIS saya NEWSLETTERUntuk mengetahui lebih lanjut tentang Layanan Pelatihan Pribadi saya klik di sini Pelatih Pribadi Sydney Klik di sini untuk kebugaran kebugaran lebih GRATIS Artikel LAPORAN KEBUGARAN GRATIS