Dengan jumlah kerusakan ozon yang kita timbulkan dalam skala harian, mungkin tidak mengherankan bahwa alergi meningkat. Panas ekstra dari matahari yang bersinar melalui lapisan ozon yang terkuras memiliki banyak efek samping - lebih banyak tanaman berarti lebih banyak serangga, yang berarti lebih banyak serbuk sari, salah satu faktor utama dalam banyak alergi. Tungau debu juga lebih umum karena meningkatnya kehangatan di rumah tangga. Untuk penderita alergi, beban tambahan ini dapat memiliki dampak sehingga alergi itu sendiri dapat menyebabkan serangan panik yang jauh lebih serius. Jadi, bagaimana Anda dapat memerangi kombinasi yang berpotensi berbahaya ini?
Dokter Menjelaskan Cara Menghentikan Serangan Panik
Tentunya, hal pertama yang perlu dilakukan adalah membedakan penyebab serangan panik Anda. Karena stres dapat menjadi salah satu faktor, itu relatif tidak penting mencoba untuk mengendalikan jenis serangan panik dengan perawatan yang lebih cocok untuk alergi. Karena itu, pastikan bahwa itu adalah reaksi alergi yang sebenarnya yang menyebabkan serangan panik.
Karena sebagian besar alergi adalah akibat dari sumber asing yang melakukan kontak dengan penderita melalui kulit atau pernapasan, itu bisa sangat sederhana untuk mengendalikan alergi yang relevan dan efeknya pada Anda. Jika itu alergi serbuk sari, misalnya, ada banyak semprotan dan inhaler yang dapat membantu menghentikan pori-pori yang menyebabkan alergi menginfeksi tubuh Anda. Jenis yang paling umum melapisi hidung Anda dan bertindak sebagai agen penghambat, memungkinkan udara jernih masuk dan membantu Anda bernapas. Karena alergi serbuk sari, lebih dikenal sebagai hay fever, adalah salah satu alergi yang paling umum di sekitarnya, sejauh ini merupakan perawatan yang paling banyak tersedia..
Ketika serangan panik terjadi, efek pertama dan yang paling terlihat adalah napas penderita menjadi sangat sulit. Karena tubuh Anda melawan benda asing yang mencoba memaksa masuk ke sistem Anda, itu adalah kejadian alami yang terjadi. Jika Anda bisa membayangkan diri Anda bertarung dengan banyak lawan yang berbeda sekaligus, Anda bisa mengerti bagaimana pernapasan Anda menjadi lebih berat. Mengetahui fakta itu dapat membantu dalam pertempuran psikologis melawan serangan panik yang disebabkan oleh alergi, dan juga serangan fisik yang jelas.
Bukan hanya efek langsung dari serangan panik yang dapat menyebabkan masalah - penderita mengalami ketidaknyamanan yang mereka khawatirkan ketika serangan berikutnya akan terjadi, dan akibatnya adalah serangan panik yang lebih besar. Bayangkan bangun setiap hari di musim panas, takut Anda tidak akan bisa bernapas, panik karena serbuk sari akan menyebabkan serangan alergi dan membawa semua efek samping yang terkait. Itulah jenis ketakutan yang harus dihadapi penderita alergi dan serangan panik setiap hari.
Untungnya, ada perawatan yang tersedia, beberapa obat-obatan, yang lain lebih kuat dan digerakkan secara medis. Baru-baru ini, banyak pers telah diberikan kepada Metode Linden, kursus yang dirancang oleh sesama penderita dan yang dimaksudkan untuk menjadi sangat efektif. Setidaknya dengan perawatan ini dan banyak lagi, mengendalikan serangan panik yang terinspirasi alergi bisa jadi sedikit lebih mudah. Cara Mencegah Serangan Panik Dengan belajar mengendalikan cara Anda bernapas, Anda dapat membuat perbedaan besar pada serangan panik Anda dan, mengingat waktu dan latihan, Anda bahkan dapat menghentikan mereka mati di jalurnya..
Awalnya, mungkin tidak mudah untuk bernapas dalam serangan panik Anda. Sebaiknya lakukan latihan pernapasan ini sehingga itu akan menjadi reaksi alami bagi Anda.
Latihan pernapasan adalah cara sederhana namun efektif untuk menghadapi serangan panik Anda.
Belajar bernapas dari diafragma
Anda perlu belajar cara bernapas dari diafragma Anda. Setelah Anda mempelajari metode ini, Anda akan menemukan bahwa itu menjadi kebiasaan. Awalnya mungkin ini cara yang agak aneh untuk bernafas. Tetap dengan itu dan Anda akan melihat beberapa hasil positif dengan cukup cepat.
Bernafas dari diafragma sebenarnya adalah metode pernapasan yang paling alami. Anda menggunakannya sebagai bayi tetapi, seiring berjalannya waktu, Anda telah mempelajari metode pernapasan lain yang kurang alami. Sekarang saatnya belajar kembali!
Letakkan satu tangan di perut Anda (bagian tubuh Anda yang terletak di antara dada dan paha Anda) dan tangan lainnya di dada Anda. Ketika Anda mulai bernapas, dada Anda harus tetap diam dan hampir tidak bergerak saat Anda bernapas. Sebaliknya, perut Anda harus mengembang dengan udara yang Anda hirup.
Setelah menarik napas dalam-dalam, perlahan-lahan mulailah menghembuskan napas. Bayangkan bahwa semua udara meninggalkan tubuh Anda saat Anda bernapas.
Tujuan dari teknik ini adalah untuk memperlambat pernapasan Anda. Setelah beberapa kali menarik nafas panjang, Anda harus menghirup napas sekitar enam menit. Mungkin beberapa kurang dari nafas dangkal yang Anda ambil saat ini.
Irama pernapasan Anda harus lambat dan alami. Tidak perlu terburu-buru. Perut Anda harus naik dan turun dengan lancar. Meskipun saya menyarankan membayangkan bahwa Anda menghirup udara dari tubuh Anda, pertahankan pemikiran itu dalam imajinasi Anda. Jangan memaksakan pernapasan masuk atau keluar.
Jika Anda merasa pusing atau pusing saat berlatih metode pernapasan baru ini, berhenti dan rileks saja. Setelah Anda kembali normal, mulailah berlatih lagi. Terus berlatih selama beberapa menit.
Selamat! Sekarang setelah Anda mempelajari teknik pernapasan ini, Anda bisa menerapkannya setiap kali Anda merasakan gejala serangan panik. Sedikit saja dari gejala-gejala tersebut, mulailah bernapas dari diafragma Anda. Ini saja harus mengurangi risiko hiperventilasi ketika Anda selanjutnya menderita serangan panik.