Cedera regangan berulang (RSI) diduga disebabkan oleh tugas kerja yang dilakukan berulang kali, sehingga menyebabkan ketegangan otot dan akhirnya cedera. RSI dapat didefinisikan sebagai peradangan pada tendon di sekitar sendi yang dihasilkan dari gerakan teratur dan berulang pada sendi itu. Dan ya, Anda sudah menebak, postur tubuh yang buruk, stres dan terlalu banyak bekerja juga berkontribusi pada gejala.
Gerakan berulang, seperti membuat jahitan silang, seringkali dapat menyebabkan kondisi ini pada beberapa orang. Namun, kesadaran akan faktor-faktor yang menyebabkan kondisi ini dapat membantu dalam menghindari rasa sakit dan frustrasi yang dapat dibawa RSI. RSI tidak bisa dihindari setelah jahitan silang untuk jangka waktu yang lama, jadi dengan mengingat beberapa tindakan pencegahan sederhana, Anda dapat menggunakan pengalaman RSI secara bersamaan..
Pelajari Cara: Cross Stitching 101 - Memulai
Gerakan berulang yang digunakan dalam jahitan silang melibatkan perubahan tangan yang memegang jarum dari depan ke belakang kain, dan juga gerakan tertentu yang dilakukan secara terbalik, untuk membawa jarum kembali melalui kain..
Ini bisa menjadi lebih buruk bagi Anda jika Anda memegang pekerjaan Anda di tangan Anda, atau pada bingkai atau lingkaran yang dipegang dengan tangan. Semakin besar lingkaran, semakin besar gerakan yang dibuat yang bahkan mungkin melibatkan sendi bahu dan siku serta pergelangan tangan dan jari.
Obat medis untuk RSI adalah istirahat, yang berarti sepenuhnya tidak melakukan gerakan yang menyebabkan ketidaknyamanan. Tetapi jika masalahnya tidak teratasi dalam beberapa hari, mungkin ada baiknya mencari nasihat medis. Obat antiinflamasi, fisioterapi, atau terapi panas mungkin jawabannya.
Ketika rasa sakit mereda, penting untuk mencoba menganalisis penyebab pasti dari masalah dan berencana untuk menghindari gerakan yang merupakan akar masalah. Ini akan mencegah terulangnya rasa sakit. Juga, tidak ada gunanya beristirahat selama beberapa hari, hanya untuk kembali ke kebiasaan gerakan berulang yang sama. Idealnya, Anda harus berpikir tentang mengambil pendekatan pencegahan untuk menangani masalah tersebut.
Untuk mengadaptasi gerakan tangan yang memegang jarum, Anda dapat menggunakan bingkai untuk mengamankan pekerjaan Anda, baik dari lantai atau satu pangkuan Anda. Ini berarti bahwa salah satu tangan Anda bebas untuk bekerja di atas kain, dan yang lain dapat bekerja dari bawahnya. Banyak gerakan berulang membuat jahitan akan dihapus.
Jika Anda mengencangkan otot dan tendon saat menjahit, ini bisa menjadi faktor penyumbang RSI. Karenanya, mengendurkan otot-otot itu penting. Anda mungkin mendekatkan pekerjaan Anda ke mata Anda untuk mendapatkan tampilan yang lebih baik (dalam hal ini, coba gunakan kaca pembesar atau penglihatan Anda diperiksa). Pastikan Anda duduk dalam posisi yang nyaman dengan punggung ditopang dan leher Anda ditekuk sesedikit mungkin.
Menggunakan kain hitung tinggi dapat membuat tangan Anda tegang, karena sulit untuk memasukkan jarum ke tempat yang tepat. Jika Anda menggunakan jumlah kain yang lebih rendah, akan lebih mudah melihat lubangnya. Banyak orang merasa terbebas dari dukungan pergelangan tangan.
Jika Anda menggunakan benang panjang saat Anda menjahit, maka ada kemungkinan lengan Anda perlu bergerak ke atas dengan cara yang berulang-ulang, secara bertahap meregangkan otot tanpa Anda sadari situasinya. Panjang utas yang lebih pendek dapat menghilangkan kesulitan itu. Beberapa orang menemukan bahwa jika mereka menjaga siku dari menunjuk ke luar atau meletakkannya di lengan kursi dapat membantu mengurangi gerakan.
Adalah bermanfaat untuk mempertimbangkan bagaimana Anda terbiasa menjahit untuk mencegah ketegangan yang menumpuk. Cobalah untuk berhenti sesekali untuk melihat apakah Anda dapat mendeteksi ketegangan di lengan atau bahu Anda, dan lepaskan ketegangan itu. Latihan pemanasan sebelum Anda mulai, meregangkan otot lengan, jari, dan bahu dengan lembut, bisa bermanfaat. Beristirahat sejenak setiap beberapa menit juga dapat memutus siklus gerakan yang berulang.
Mungkin satu-satunya kebiasaan paling efektif untuk dimasukkan dalam kehidupan sehari-hari Anda adalah relaksasi, yang dilakukan secara sistemik sebagai bagian dari rezim yang mempromosikan kesehatan secara sadar. Relaksasi dapat menjadi cara yang bagus untuk mencegah RSI - dan kondisi medis lainnya juga. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu membatasi aktivitas menjahit - cukup sesuaikan cara menjahit.