Semua orang menyukai Cookie Monster, orang biru yang sepertinya tidak pernah bisa mendapatkan cukup cookie. Cookie Monster tidak pernah khawatir tentang kalori, kadar lemak atau ukuran porsi ..... dia hanya menginginkan cookie! Siapa yang bisa melupakan lagu :C untuk cookie - itu cukup baik untuk saya!:?
Tetapi di usia ini tingkat obesitas yang melambung tinggi dan biaya perawatan kesehatan, bahkan Cookie Monster telah mengubah kebiasaan makannya. Bahkan ada lagu baru: :Cookie Adalah Makanan Kadang-kadang,: di mana Cookie Monster mengetahui ada makanan :kapan saja: dan makanan :kadang-kadang:. (Sumber: The Associated Press, 2005; MSNBC)
Bagaimana Saya Kehilangan Lemak Perut Dalam 7 Hari: Tidak Ada Diet Ketat Tanpa Latihan!
Cookie Monster masih memakan kue. Bagaimanapun, dia adalah Monster Kue! Tapi sekarang dia makan kue secukupnya. Rumor mengatakan bahwa Cookie Monster bahkan bereksperimen dengan jenis cookie baru yang lebih sehat untuk kadang-kadang menggantikan kue chip coklat favoritnya..
Jadi apa yang bisa kita pelajari dari Cookie Monster? Pertama-tama, penting untuk dicatat bahwa Cookie Monster bukan ';diet';. Cookie Monster tahu bahwa mencoba memaksakan diri untuk melepaskan makanan favorit Anda adalah jalan pasti menuju kegagalan. Ketika kita mencoba ';berkemauan keras'; untuk melepaskan suguhan favorit mutlak kita, kita pasti jatuh dari kereta. Ini adalah rencana yang jauh lebih baik untuk hanya mengurangi makanan yang menggemukkan, memakannya lebih jarang dan dalam porsi yang lebih kecil. Dengan begitu kita tidak akan merasa kehilangan atau bahkan tertekan, yang mengarah ke pesta makan dan perasaan gagal. Cookie Monster tahu bahwa jika dia mencoba melepaskan cookie sama sekali, dia akan gagal dan akan segera menyelinap cookie larut malam. Cookie Monster bahkan tahu bahwa gagal dengan cara ini sangat berbahaya karena dapat membuat kita percaya bahwa kita adalah kegagalan ..... :Aku tidak bisa melakukannya, jadi mengapa bahkan mencoba?:
Alih-alih menyerah cookie sama sekali, Cookie Monster melakukan hal yang cerdas dan hanya memotong kembali. Itu pelajaran yang bagus untuk kita! Jika Anda gagal dalam sepuluh diet terakhir Anda karena Anda mencoba untuk melepaskan pizza pepperoni ..... dan Anda menyukai pizza pepperoni sebanyak Cookie Monster menyukai cookies ..... lalu mengapa mencoba untuk menyerah lagi? Ambil pelajaran dari Cookie Monster dan cukup kurangi saja; makan porsi kecil lebih jarang. Ingat, cookies adalah ';makanan terkadang'; sekarang!
Hal kedua yang bisa kita pelajari dari Cookie Monster adalah mengganti makanan sehat menjadi favorit penggemukan. Cookie Monster sedang bereksperimen dengan alternatif yang lebih sehat daripada kue-kue cokelatnya. Dia tahu bahwa dia masih bisa menikmati makanannya tanpa menambah berat badan. Bagaimana kita bisa menyesuaikan pelajaran ini? Bagaimana kalau mencoba pizza vegetarian bukannya pizza pepperoni? Jika itu tidak berhasil untuk Anda, lalu bagaimana dengan meminta tempat pizza untuk mengurangi 1/3 pepperoni? Alternatif lain adalah membuat pizza sendiri di rumah dan menggunakan pengurangan lemak atau kalkun pepperoni yang tersedia di setiap departemen daging supermarket. Bagaimana kalau mengurangi keju dengan 1/3, atau membuat keju sendiri menggunakan keju rendah lemak? Ada banyak cara untuk memodifikasi pizza pepperoni agar lebih sehat!
Tip kehilangan lemak ketiga yang bisa kita pelajari dari Cookie Monster adalah bahwa kita perlu melanjutkan pendidikan kesehatan, kebugaran, dan nutrisi kita sendiri. :Musim ini, setiap episode dibuka dengan ';tip kesehatan'; tentang nutrisi, olahraga, kebersihan dan istirahat. Sesame Street juga akan memperkenalkan karakter baru, seperti berbicara terong dan wortel, dan menawarkan parodi, seperti ';Stand Buah Amerika.'; Bahkan bintang tamu akan membahas kegiatan yang sehat, seperti Alicia Keys berbicara dan bernyanyi tentang pentingnya aktivitas fisik. Para politisi terlibat dalam aksi tersebut, merekam pengumuman layanan publik dengan penduduk Sesame Street. Dalam satu rekaman, Pemimpin Mayoritas Senat Bill Frist mengajar Elmo untuk latihan? melompat-lompat. Di yang lain, Senator Hillary Clinton dan monster merah kecil membahas berbagai tekstur dan rasa makanan. : (Sumber: The Associated Press, 2005; MSNBC)
Kami semua menyaksikan Sesame Street ketika kami tumbuh dewasa, dan saya harus mengakui bahwa Cookie Monster adalah salah satu favorit saya. Meskipun kita mungkin berpikir bahwa kita telah mengalahkannya dan teman-temannya di ';123 Sesame Street';, mereka masih memiliki banyak hal untuk diajarkan kepada kita..
Luangkan waktu sejenak minggu ini untuk menonton Sesame Street. Lakukan perjalanan menyusuri jalan kenangan. Ingat ketika geng Sesame Street membantu Anda mempelajari ABC dan 123 Anda, dan kemudian pikirkan apa yang dapat mereka ajarkan kepada kami hari ini. Bagaimana Cara Anda Menurunkan Lemak Mari kita lihat apa yang dikatakan ilmu olahraga tentang ini. Jika Anda membandingkan dua sesi latihan yang identik, satu sebelum sarapan, dan yang lainnya satu jam atau lebih setelah makan, ternyata Anda memang akan membakar lemak pada tingkat yang lebih tinggi pada sesi pra-sarapan [Horowitz, 1997]. Tetapi yang paling penting selama berolahraga adalah Anda membakar kalori, bukan dari mana asalnya. Jika Anda membakar lebih banyak :gula: (yang sebenarnya berarti glukosa dalam darah dari makanan, atau glikogen di hati atau otot) saat berolahraga, Anda hanya akan membakar lebih banyak lemak kemudian dalam beberapa jam setelah sesi latihan [Kiens, 1998; Calles-Escandon, 1996].
Tubuh memberikan prioritas tinggi untuk memulihkan kadar glikogen otot dalam beberapa jam setelah latihan, sehingga akan meningkatkan konsumsi lemak untuk memasok kebutuhan energinya, sambil menggunakan karbohidrat apa pun yang tersedia dari makanan untuk menggantikan glikogen yang Anda bakar [Kiens, 1998 ] Ini masuk akal karena tubuh membutuhkan glikogen untuk berolahraga pada tingkat intensitas tinggi - seperti dalam keadaan darurat.
Ada banyak alasan bagus untuk berolahraga pada waktu tertentu. Gym dapat menjadi hal pertama yang tenang di pagi hari, atau mungkin Anda ingin menyesuaikannya sebelum bekerja. Dan beberapa orang hanya suka berolahraga sebelum sarapan. Saudaraku tinggal di Phoenix, dan aku menikmati banyak perjalanan padang pasir yang menyenangkan dan mendaki bersamanya di dini hari ketika aku berkunjung ke sana. Tetapi di tempat saya tinggal di rumah, olahraga akan lebih menyenangkan di pagi hari sehingga saya menunggu sampai setelah sarapan. Tidak ada yang salah dengan semua ini. Tetapi ketika membuat keputusan ini, saya tidak khawatir berapa persen dari pembakaran kalori saya berasal dari lemak selama latihan. Itu tidak relevan.
Referensi
Calles-Escandon, J, et al, :Latihan Meningkatkan Oksidasi Lemak Saat Istirahat Tidak Terkait Dengan Perubahan Keseimbangan Energi Atau Lipolisis:, Am J Physiol Endocrinol Metab, 270: E1009-E1014, 1996.
Horowitz, J, et al, :Penindasan Lipolitik Setelah Karbohidrat Menelan Batasi Oksidasi Lemak Selama Latihan:, Am J Physiol Endocrinol Metab, 273: E768-E775, 1997.
Kiens, B, dan Richter, A, :Pemanfaatan Triacylglycerol Otot Kerangka Selama Pemulihan Pasca Latihan Pada Manusia:, Am J Physiol Endocrinol Metab, 275: E332-E337, 1998.