Baca terus untuk mengetahui kemungkinan alasan Anda menyeret pantat Anda, dan, untuk mengetahui gaya hidup sehat untuk membantu Anda mendapatkan kembali energi Anda.
Mungkin ada banyak alasan untuk energi rendah, selain dari penyakit, seperti diabetes, atau nyeri kronis, artritis; sering kali, alasan menatap Anda tepat di wajah.
1. Apakah Anda minum cukup air?
Banyak wanita dan pria yang mengeluh kelelahan hanya mengalami dehidrasi. Menurut Dave Grotto, R.D untuk American Diabetic Association di Chicago, dehidrasi mengurangi aliran darah ke organ-organ Anda, membuat Anda lelah dan lamban. Minumlah 8 gelas cairan, terutama air putih, setiap hari. Jika urin Anda jernih, atau kuning pucat, itu merupakan indikasi yang baik bahwa Anda melakukan hal yang benar.
Cara Berhenti Lelah Sepanjang Waktu
2. Apakah Anda melewatkan sarapan dan makanan lainnya?
Jika Anda pergi ke hari kerja dengan tidak lebih dari kopi yang Anda ambil di jalan, absen makan siang, tetapi ngemil dengan power bar, dan pada pukul 2:30 atau 3:00 siang, Anda kelelahan dan Anda bertanya-tanya mengapa?
Melewatkan waktu makan dapat menyebabkan gula darah menurun, membuat Anda merasa sangat lemah. Cara terbaik dan satu-satunya untuk mempertahankan tingkat energi Anda adalah makan sereal kaya serat untuk sarapan, menurut temuan penelitian terbaru (2006) di Wales di Universitas Cardiff. Orang-orang yang berpartisipasi dalam studi ini, menemukan bahwa mereka memiliki pengurangan kelelahan 10%, lebih sedikit insiden depresi dan peningkatan keterampilan kognitif.
Saya sendiri pernah mengalami kejadian-kejadian ini, saya seorang pendukung kuat makan sarapan, makan siang dan makan malam dengan camilan sehat kecil, seperti 10 almond, nektarin, apel, di sela-sela waktu makan.
3. Apakah Anda mendambakan karbohidrat secara konsisten?
Setidaknya lima puluh persen dari diet Anda harus terdiri dari karbohidrat, tetapi mereka harus karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Ini adalah makanan olahan seperti kue, produk tepung putih, bahkan pasta putih, yang menyebabkan gula darah Anda meningkat. Jadi pilihlah dengan bijak.
4. Apakah tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi yang tepat yang dibutuhkannya?
Ada paladium lengkap vitamin dan mineral plus banyak hal yang tidak kita butuhkan untuk pemeliharaan tubuh kita.
Banyak wanita ditemukan kekurangan magnesium, yang merupakan mineral yang meningkatkan efisiensi sel, oleh karena itu, menghemat energi. Christiane Northrup, MD., Penulis Women';s Bodies, Women';s Wisdom, merasa wanita membutuhkan 400 mg. satu hari. Karena sebagian besar multivitamin hanya mengandung 100 mg, kita harus yakin untuk membangun magnesium secara alami dengan makan makanan seperti sayuran berdaun hijau, selai kacang dan biji-bijian.
Nutrisi lain yang sering kita gagal adalah minyak omega-3. Minyak ini membantu mengatur metabolisme dan meningkatkan asupan oksigen; karena itu meningkatkan energi. Minyak ini ditemukan pada ikan berlemak tinggi seperti tuna, salmon, dan mackerel, dan disarankan kita makan beberapa porsi ikan per minggu untuk meningkatkan energi.
5. Apakah Anda mendapat cukup sinar matahari setiap hari?
Berjalan kaki 20 menit adalah yang kami butuhkan untuk memberi kami cukup vitamin D per hari. Ini juga diketahui memicu otak Anda untuk melepaskan bahan kimia otak tertentu seperti serotonin. Zat kimia ini sangat penting untuk meningkatkan energi dan suasana hati kita.
6. Apakah Anda menonton TV terlalu banyak setiap hari?
Penambahan berat badan yang lambat dan stabil adalah hasil dari menjadi :couch potato:. Untuk mencoba dan memutus siklus kebiasaan ini, cobalah menetapkan batas waktu TV Anda, atau lebih baik lagi, gunakan treadmill itu dan letakkan TV di depannya. Anda mungkin terkejut dengan jumlah penurunan berat badan lebih dari satu tahun.
7. Kurang tidur adalah salah satu perampok energi Anda yang paling umum.
Jika Anda menderita sindrom kaki gelisah, insomnia, mungkin anemia, periksa dengan dokter Anda. Anda mungkin kekurangan zat besi atau mengalami RLS - sindrom kaki gelisah, yang dapat membantu dokter Anda.
8. Apakah obat Anda menghabiskan energi Anda??
Ini adalah fakta yang diketahui bahwa anti-depresan tertentu seperti Celexa dan Paxil, yang memiliki efek samping penenang, dapat merampas energi Anda. Juga diketahui bahwa statin dalam obat-obatan seperti Lipitor, Crestor, yang merupakan obat penurun kolesterol, dapat menguras tingkat COQ10 dalam tubuh, yang merupakan enzim co yang vital untuk menghasilkan energi dalam sel. Ada banyak obat lain, bahkan obat bebas, dapat menyebabkan kantuk, kelelahan sebagai efek samping, dalam anti-histamin, atau obat flu malam hari. Periksa dengan apoteker untuk obat flu non-sedatif.
9. Mungkinkah Anda menderita diabetes?
Satu gejala utama: kelelahan yang tidak bisa dijelaskan. Menurut Ahli Endokrinologi Alan L. Rubin, MD, penulis :Diabetes for Dummies:, mengatakan :Ketika diabetes, glukosa atau gula darah Anda - sumber energi utama tubuh - tidak dapat masuk ke dalam sel otot Anda. Hal ini dikonfirmasi oleh tes glukosa darah puasa untuk mengukur kadar gula darah Anda. Diabetes, jika diketahui lebih awal, dapat dikontrol dengan diet, dan gaya hidup sehat yang sederhana, menurunkan asupan gula dan lemak dan menurunkan berat badan berlebih.
10. Apakah Anda sudah memeriksa tiroid Anda belakangan ini?
Satu dari sepuluh wanita memiliki hipotiroidisme, atau kadar hormon tiroid yang rendah - dan banyak yang tidak menyadarinya, menurut American Association of Clinical Endocrinologists. :Hormon tiroid mengontrol laju metabolisme, jadi ketika sel-sel Anda tidak mendapatkan cukup, proses tubuh Anda mulai melambat, membuat Anda lamban dan cenderung mengalami kenaikan berat badan:, kata Mark Wiensen, MD, direktur Endocrinology di Hackensack University Medical Center di Jersey Yahudi Temui dokter Anda untuk mendapatkan tes darah tiroid level Anda. Banyak level rendah diobati dengan hormon sintetis yang mungkin harus Anda ambil selama sisa hidup Anda.
Setelah mencatat kemungkinan penyebab kelelahan, dan kelelahan, mari kita perhatikan kemungkinan solusi hidup sehat untuk memberi Anda energi:
* Jalan-jalan
* Ngemil kacang, bukan permen, atau karbohidrat kompleks (buah-buahan)
* Tidur siang yang nyenyak
* Buat teh hijau dan minum perlahan
* Pijat diri Anda
* Renungkan
* Ambil permen mint atau mint - tingkatkan energi Anda
Jika ada atau semua metode ini membantu Anda dalam beberapa cara untuk mendapatkan lebih banyak energi ke dalam gaya hidup Anda, maka Anda pasti telah menemukan resep yang tepat untuk hidup sehat..