Langkah pertama
Titik mata ketiga dapat ditemukan di tengah dahi, yang terletak sedikit di atas alis. Rasakan lekukan kecil yang terletak di tulang di daerah dahi. Ini penting untuk diketahui untuk langkah pertama shiatsu. Ambil jari Anda dan tekan dengan kuat, tetapi tidak terlalu keras, pada titik yang sedikit di atas titik mata ketiga. Lakukan ini dengan meletakkan jari telunjuk Anda dari satu tangan pada titik mata ketiga dan kemudian letakkan jari tengah Anda di atas jari telunjuk dan kemudian tekan tiga hingga lima kali selama lima hingga tujuh detik..
5 Top Tips Cara Mengurangi Kecemasan - Kesehatan Mental
Langkah Dua
Ambil lengan kiri Anda dan tekuk dengan hati-hati untuk menemukan di mana lipatan siku berada dan kemudian luruskannya dengan benar. Titik yang dimaksud dapat ditemukan di ujung bawah lipatan lengan yang dapat ditemukan pada arah jari-jari dan berlawanan dengan sisi tangan tempat ibu jari ditemukan dan terletak di bagian dalam. dari pusat lengan. Ambil lengan kiri Anda dan tekuk, lalu tahan selama 30 detik dan kemudian secara bertahap lepaskan dan lakukan hal yang sama dengan lengan kanan. Langkah ini sangat baik untuk menghilangkan jantung berdebar atau mengurangi timbulnya jantung karena jantung berdebar sangat mungkin menjadi bagian dari kecemasan akut dan serangan kecemasan..
Langkah ketiga
Ada lebih banyak poin yang efektif dalam praktik shiatsu dan bermanfaat dalam menghilangkan kecemasan, susah tidur, dan kecemasan individu, serta akan membantu menyeimbangkan hubungan pikiran dan tubuh. Salah satu saran adalah menggunakan tiga jari dan dengan tekanan yang sedang sampai kuat tekan di mana kepala memiliki garis tengah, yang kira-kira bagian tengah atas kepala Anda (bayangkan rambut Anda terbelah di tengah kulit kepala Anda). Mulailah dari garis rambut di bagian depan dan bekerja ke bagian atas kepala Anda dan kemudian kembali ke bawah garis rambut ke bagian belakang kepala. Setelah setiap penekanan jari bergerak ke arah yang benar kira-kira 1/2 inci. Di setiap tempat yang Anda tekan berhenti selama lima detik dan kemudian ulangi urutan sekali dan kemudian dua kali.
Ambil ibu jari Anda dan tekan ke lekukan yang terletak di belakang leher Anda. Dengan kata lain lihat bagian tengah pangkal tengkorak Anda. Tekan sekuat yang Anda bisa selama lima hingga tujuh detik dan kemudian ulangi lagi. Gunakan tekanan tiga jari untuk menekan titik di bagian atas bahu Anda, yang ½ inci ke belakang bahu. Tekan sekuat mungkin tanpa melukai diri sendiri dan kemudian ulangi tindakan ini dua kali. Bagaimana Menghilangkan Kecemasan Orang dengan gangguan kecemasan dapat mengembangkan rasa takut tanpa alasan yang jelas. Tubuh mereka mungkin menunjukkan gemetar, berkeringat, mual, dan :kupu-kupu di perut:. Stres adalah respons tubuh Anda terhadap perubahan. Olahraga membantu tubuh Anda menghilangkan stres. Ini juga akan membuat tubuh Anda lebih kuat untuk bisa mengatasi stres. Jenis latihan terbaik untuk meningkatkan cara tubuh Anda bereaksi terhadap kecemasan adalah aerobik. Orang dengan gangguan kecemasan khawatir bahwa latihan aerobik akan menimbulkan serangan panik. Anda mungkin merasakan serangan panik mulai ketika detak jantung Anda meningkat dan Anda mulai berkeringat. Mulailah secara bertahap. Berjalan-jalan sedikit setiap hari adalah awal yang baik.
Belajar menjadi santai adalah metode yang bagus untuk menaklukkan kecemasan. Jika Anda belajar bagaimana merilekskan tubuh Anda, pikiran Anda cepat untuk diikuti. Relaksasi otot adalah salah satu jenis relaksasi yang akan memberi Anda hasil. Anda benar-benar menegangkan setiap kelompok otot di tubuh Anda, menahan ketegangan selama sekitar sepuluh detik dan kemudian melepaskan ketegangan selama sepuluh detik lagi. Lakukan latihan relaksasi sekali sehari. Anda akan mulai merasa lebih rileks ketika Anda melakukan latihan relaksasi setiap hari.
Ada perubahan diet yang dapat Anda lakukan untuk membantu tubuh Anda mengatasi stres. Menghilangkan kafein bermanfaat untuk melawan kecemasan. Kafein adalah stimulan yang bisa membuat Anda merasa gugup. Ini dapat membuat tubuh Anda bereaksi seperti yang seharusnya terjadi pada stres. Kafein juga dapat menyebabkan serangan panik. Secara bertahap hilangkan kafein karena Anda mungkin mengalami gejala penarikan jika Anda berhenti terlalu cepat. Nikotin adalah stimulan lain yang harus dihindari. Nikotin dapat membuat efek seperti kafein, tetapi berhenti merokok dapat menyebabkan peningkatan kecemasan dan stres. Mengkonsumsi makanan sehat akan membuat Anda lebih kuat. Anda akan kagum pada seberapa jauh Anda merasa lebih baik dan seberapa baik Anda bisa mengatasi stres ketika Anda menjalankan diet seimbang..
Kerjakan pemikiran negatif dan cobalah untuk memikirkan lebih banyak pikiran positif. Jika Anda banyak menjatuhkan diri; sering merasa marah dan biasanya tidak pernah memiliki pikiran positif tunggal di kepala Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan dapat mengelola stres dengan baik. Jangan menganggap diri Anda terlalu serius dan lebih banyak tertawa. Tertawa dapat melepaskan stres dan membuat Anda merasa lebih baik. Lakukan hal-hal yang lebih Anda sukai untuk membuat diri Anda rileks.
Melihat terapis dan menemukan sekelompok orang yang mendukung untuk membantu mengatasi kecemasan Anda dapat berguna. Mengatasi kecemasan saja bisa sangat besar. Mencari kelompok pendukung kecemasan dan dokter yang baik adalah cara yang bagus untuk mengatasi kecemasan. Jangan lupa makan dengan benar, tertawa lebih banyak dan tetap positif. Anda mungkin berada di jalan untuk menjadi kurang stres dan lebih bahagia.