PERTANYAAN:
Saya mencoba untuk menjadi model kebugaran .. nyata. Dan sepertinya saya tidak dapat memperoleh enam paket yang saya coba. Saya harus mengatakan saya tidak benar-benar makan semua yang sehat, bahkan saya jarang makan daging, atau sayuran. Apa yang harus saya lakukan, selain mempertahankan pola makan yang sehat untuk mendapatkan six pack saya. Saya sudah berlatih dengan pelatih selama sekitar 6 bulan, saya sudah mengencangkan segalanya, tetapi perut saya keras kepala. Ada saran? Perut saya rata, dan Anda bisa merasakan lendir di bawah lapisan lemak yang tipis. Tetapi saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan. Dan pelatih saya, agak di luar sana. Bisakah kamu membantuku?
6 PACK ABS Untuk Pemula Yang Dapat Anda Lakukan Di Mana Pun | 2018
MENJAWAB:
Lapisan Visceral dari Lemak - pada dasarnya adalah lemak yang ada di bawah usus. Lapisan lemak inilah yang mencegah kebanyakan orang mendapatkan perut yang selalu mereka inginkan. Untuk mendapatkan 6-pack Anda, Anda perlu melakukan tiga hal, pelatihan ketahanan, kardio, dan diet.
Pelatihan Perlawanan - Karena Anda sudah memiliki pelatih, saya sarankan Anda berbicara dengannya tentang melakukan beberapa pelatihan inti. Jika dosis pelatih Anda dipahami; pecat mereka. Latihan inti sama seperti mengangkat beban seperti biasa, tetapi rangkaian latihan ini mengharuskan Anda melibatkan Anda dan turun kembali ke latihan untuk melakukan gerakan. Pada dasarnya Anda membunuh dua burung dengan satu batu. Anda terus mengencangkan seluruh tubuh, dan Anda melatih perut Anda secara bersamaan. Juga, saya sarankan Anda mulai memberi bobot pada cruches yang Anda lakukan. Jika Anda sudah memiliki perut yang rata, kini saatnya untuk meningkatkan ukuran otot perut di bawahnya. Saya akan tetap dengan berat sedang, melakukan set 15-20 repetisi.
Kardiovaskular - Pastikan Anda melakukan cukup kardio. Berolahraga seminggu sekali akan mempertahankan apa yang Anda miliki. Dua kali seminggu akan memberi Anda beberapa hasil visual. Berolahraga 3+ hari seminggu secara konsisten akan memberi Anda hasil, Anda bisa melihat, merasakan, dan mengukur. Saya sarankan minimal empat hari seminggu. Saat melakukan cardio fokuslah membakar 500 kalori setiap kali, daripada mengkhawatirkan jarak.
Nutrisi - Untuk menghilangkan lapisan lemak yang mendasarinya saya sarankan Anda mengikuti aturan sederhana ini. Aturan-aturan ini lebih ramping untuk Anda karena Anda sudah memiliki perut yang rata, tetapi saya ingin Anda tetap mengikutinya. Cobalah minta pelatih Anda, tuliskan rencana diet di samping apa yang saya berikan kepada Anda.
- TIDAK Makan 2 1/2 - 3 jam sebelum tidur
- Tanpa Makanan Putih. Cobalah makanan cokelat, atau gandum sebagai gantinya Roti, kentang, tortilla, roti gandum, ubi, beras merah, pasta gandum dll.
-Selalu mengonsumsi Protein dan Karbohidrat bersama-sama. Karena Anda sedang membangun otot, mengonsumsi keduanya secara bersamaan akan membantu tubuh Anda menyerapnya dengan lebih mudah
-Makanlah 3-6 kali per hari. 3 kali makan dan 3 makanan ringan. Ini akan membantu meningkatkan metabolisme Anda dan memberi Anda lebih banyak energi.
-Lebih banyak air, tidak ada jus, soda, atau alkohol. Banyak item memiliki jumlah karbohidrat dan gula yang gila. Jika Anda harus mengkonsumsinya, lakukan dengan hemat.
- Makanlah setiap 3-4 Jam. Ini benar-benar akan membuat metabolisme Anda bersenandung, dan Anda akan merasa lebih energik. Ini juga akan membantu tubuh Anda untuk menggunakan makanan sebagai sumber energi langsung daripada menyimpannya untuk membentuk lemak, sebagai sumber energi untuk nanti..
Saya harap saya telah mengatakan sesuatu yang membantu.