Para peneliti telah menemukan bahwa mereka yang mengambil beberapa detik ekstra untuk membaca label makanan mengonsumsi lemak 6% lebih sedikit daripada orang yang tidak! Saya pikir kita semua bisa sepakat bahwa menguraikan label-label ini bisa sedikit berlebihan.
Semua persyaratan, pengukuran: bisa dikenakan pajak di kali. Tetapi Anda benar-benar tidak perlu membaca setiap kata dan kalimat untuk mendapatkan ide yang bagus tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.
Setiap kata pada label makanan memiliki arti, jadi mendidik diri sendiri tentang definisi di balik kata-kata dapat membantu Anda memilih makanan yang akan baik untuk tubuh Anda.
Cara Membaca Label Makanan + Tip Saya!
Hanya perlu beberapa detik untuk melihat labelnya, tetapi Anda dapat dengan cepat mengukur suatu produk dan menentukan apakah itu baik untuk Anda, atau apakah Anda harus melewatinya dengan.
Mengetahui cara membaca label makanan bisa sangat membantu jika Anda tahu Anda perlu memasukkan lebih banyak sesuatu dalam diet Anda.
Dokter bilang kamu perlu lebih banyak serat? Kemudian pastikan label makanan membaca kandungan serat yang lebih tinggi.
Perlu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak Anda? Memilih makanan yang labelnya memiliki kandungan lemak rendah.
Sekarang jelas, buah dan sayuran tidak akan datang dengan label. Makanan ini datang sebagaimana adanya tanpa kejutan tersembunyi. Makanan yang ingin kita periksa lebih teliti adalah makanan yang dikemas.
Bagaimana Saya Memeriksa Label Makanan? Mari kita lihat di bawah ini beberapa deskripsi yang paling umum ditemukan pada label makanan: Kandungan Lemak: Selalu mulai dari sini.
Makan lebih sedikit lemak penting dalam menjaga kesehatan, berat badan yang tepat, dan vitalitas kita.
Konsumsi lemak Anda tidak boleh di atas 30 persen dari total kalori Anda untuk hari itu: sekitar 50 gram sehari.
Periksa labelnya dan lihat berapa persentase lemaknya. Jika persentasenya tinggi, Anda akan lebih baik untuk meneruskannya. Konten Serat: Total asupan serat Anda sehari harus sekitar 25 hingga 30 gram sehari.
Konsumsi serat yang tepat membantu menurunkan kolesterol, mencegah sembelit, dan meningkatkan gula darah Anda, serta membantu Anda untuk mencegah penyakit jantung dan stroke..
Sodium: Anda ingin asupan natrium per hari di bawah 2400 mg.
Banyak makanan olahan yang mengandung sodium, jadi pastikan Anda menjaga jumlah ini serendah mungkin saat memilih makanan Anda. Kalori: Anda perlu menggunakan kebijaksanaan Anda di sini.
Pastikan jumlah kalori dalam makanan tertentu masuk akal.
Anda akan terkejut betapa beberapa makanan kemasan melebihi inflasi jumlah kalori mereka! Sebagian besar dari kita membutuhkan sekitar 2000 kalori sehari untuk menjaga kesehatan tubuh, jadi pastikan semua makanan yang Anda makan dalam satu hari tidak berlebihan dalam hitungan kalori.
Nutrisi: Label makanan tidak akan mencantumkan setiap vitamin dan mineral yang termasuk dalam makanan.
Nutrisi paling umum yang akan terdaftar, termasuk kalsium, vitamin A, vitamin C, dan zat besi. Setiap nutrisi akan dilampirkan dengan persentase (dikenal sebagai Nilai Harian) yang akan memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi yang dapat ditemukan dalam satu porsi makanan yang Anda lihat.
Jadi misalnya, jika kalsium memiliki nilai harian 20 persen dalam makanan tertentu, maka Anda perlu mengonsumsi 80 persen kalsium lagi untuk mendapatkan jumlah harian yang diperlukan.
Daftar bahan: Bahan pada label tercantum dalam urutan menurun berdasarkan berat, memberi Anda gambaran tentang berapa banyak bahan yang dimasukkan dibandingkan dengan yang lain yang terdaftar.
Saya memiliki aturan dasar yang saya coba ikuti ketika memilih makanan saya. Saya tidak percaya bahwa makanan harus dipenuhi dengan sejumlah bahan yang tidak dapat diucapkan atau dipahami.
Jika sepertinya label makanan dibanjiri dengan bahan kimia dan pengawet, mungkin yang terbaik adalah melewatinya. Makanan olahan ini hampir tidak baik untuk Anda seperti makanan utuh dalam keadaan aslinya.
Membaca label makanan benar-benar dapat memberi Anda banyak informasi yang bermanfaat bagi Anda. Jadilah cerdas saat berbelanja, luangkan beberapa detik untuk membaca label makanan, dan Anda akan segera menjadi pembelanja yang sehat! Cara Membaca Label Makanan Ketika Anda tidak mengerti apa yang Anda konsumsi, Anda mempertaruhkan kesehatan Anda. Misalnya: tidak mengetahui tas yang menyatakan :50 kalori per porsi: berarti Anda harus melipatgandakan porsi untuk mengetahui jumlah total kalori, daripada kesalahpahaman umum bahwa :per porsi: berarti :per kantong:.
Dengan meningkatnya asupan makanan rata-rata, begitu juga persepsi tentang apa arti ukuran porsi. Sungguh mengejutkan bahwa banyak orang menemukan persepsi mereka tentang apa itu satu porsi, ternyata sekitar dua atau tiga porsi dalam kenyataan!
Kemampuan membaca label makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk membuat pilihan makanan yang baik. Itu menjabarkan jumlah dan jenis nutrisi dalam makanan per sajian. Namun, agar label ini bermanfaat dan mengeluarkan efektivitasnya, Anda harus dapat memahami apa yang dikatakannya:
Ukuran Porsi
Nyatakan jumlah nutrisi per sajian. Jika Anda mengikuti ukuran porsi, Anda memperoleh jumlah nutrisi yang dinyatakan oleh label yang akan Anda dapatkan :per porsi:.
Misalnya, jika Anda membaca :satu porsi sama dengan 5 chip:, dan bahwa ada 50 kalori per porsi, makan 5 chip akan memberi Anda 50 kalori. Makan 10 keripik akan memberi Anda 100 kalori, dan sebagainya. Jika kantong berisi 5 porsi, Anda akan mengambil 50 dan kalikan dengan 5 untuk mengetahui jumlah total kalori yang Anda konsumsi.
Nutrisi
Nutrisi umumnya didasarkan pada tunjangan diet harian yang disebutkan (ini biasanya didasarkan pada 2.500 atau 2.000 diet kalori).
Untuk memahami apa yang Anda konsumsi, ketahuilah bahwa ini didasarkan pada bagaimana makanan itu sesuai dengan cadangan makanan untuk diet 2.000 kalori. Jika Anda telah membeli sesuatu yang berbeda dari diet 2.000 kalori, bagi jumlahnya dengan 2.000 dan Anda akan menemukan% nilai gizi harian Anda.
Bahan
Daftar semua barang yang digunakan untuk menghasilkan produk. Daftar umumnya dimulai dengan bahan yang paling banyak digunakan, dan turun ke bahan yang paling jarang digunakan dalam produk.
Klaim Label
Ini adalah istilah yang digunakan untuk ucapan seperti :bebas natrium!: (Yang berarti bahwa ia memiliki kurang dari 5 mg per porsi).
Memahami label makanan adalah hal yang sangat baik untuk dipelajari dan dilakukan. Sangat penting untuk merawat tubuh Anda, dengan memperhatikan apa yang Anda konsumsi, dan menjatahnya sehingga tetap pada tingkat yang sehat. Setelah Anda memahami cara membaca label makanan, Anda memiliki kekuatan untuk mengurus diri sendiri.
Memang, membaca label makanan bisa sangat membosankan dan membingungkan. Namun demikian, setelah Anda terbiasa, akan lebih mudah bagi Anda untuk menonton diet Anda karena Anda sudah bisa mengendalikan jumlah makanan yang Anda ambil.