Hanya pada hari yang sama minggu lalu saya membaca sebuah laporan yang mengatakan bahwa kami memiliki lebih banyak waktu luang daripada sebelumnya dan juga bahwa kami bekerja lebih lama dari sebelumnya, mungkin kita sudah mulai menggunakan jam 30 jam? Bagaimanapun kita harus tetap bugar. Seiring bertambahnya usia, tubuh kita perlu bekerja lebih keras untuk mencapai hasil yang sama tetapi bagaimana kita mencapai keseimbangan yang baik antara berlatih lebih keras dan tidak melukai diri kita sendiri?
Bergantung pada latihan apa yang Anda sukai agar tetap bugar, Anda harus selalu mendengarkan tubuh Anda, mudah untuk memasukkan diri Anda lama ke dalam rencana pelatihan selama tiga bulan tanpa menghiraukan semua otot kecil yang bengkok dan tweak sampai suatu hari Anda menarik otot dan Anda '; re meletakkan selama sebulan, saat ini semua kerja keras Anda akan dibatalkan. Pelatihan yang masuk akal melibatkan makan dan minum dengan benar. Untuk mencapai hasil maksimal saat latihan, Anda harus mencoba makan lima atau mungkin enam kali sehari dalam jumlah kecil, ini akan memberi energi pada tubuh Anda dengan aliran energi yang stabil dan meminimalkan risiko memiliki energi yang tinggi dan rendah sepanjang hari..
8 Latihan untuk Kekuatan Luar Biasa! (TANPA WAKTU EKSTRA)
Kita semua memiliki perasaan menantikan pelatihan dan kemudian 3 jam kemudian sementara duduk di meja Anda, Anda merasa seperti kematian yang hangat dan gagasan pelatihan membuat Anda dipenuhi teror, ini adalah energi yang rendah dan mudah dikelola jika Anda makan benar. Memastikan bahwa Anda makan makanan yang benar juga penting, lima hamburger yang disebarkan sepanjang hari tidak akan berguna bagi Anda, namun mengonsumsi makanan seimbang karbohidrat, protein, serat, dan lemak baik (seperti kacang-kacangan) akan membuat Anda tetap sehat sepanjang hari. Penting untuk memastikan bahwa Anda terhidrasi dengan baik untuk memastikan hasil terbaik saat latihan, dehidrasi akan menyedot energi Anda dengan sangat cepat.
Selalu bawa botol minuman saat Anda berlatih, meskipun Anda sedang melakukan sesi pemberat. Anda lebih cenderung berpikir untuk minum jika Anda membawa botol minuman lengkap setiap saat. Anda harus selalu berusaha menghangatkan dan mendinginkan setelah sesi latihan. Saya mencoba untuk menghabiskan sepuluh menit yang baik untuk bersantai dan meregangkan otot-otot saya sebelum saya membajak lama ke sesi pelatihan.
Beberapa dari Anda mungkin berpikir sepuluh menit itu berlebihan tetapi Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik dari latihan olahraga Anda jika Anda melakukan ini dan Anda juga akan menghabiskan lebih sedikit waktu di sofa pulih dari otot yang ditarik atau tegang. Pendinginan adalah salah satu bagian favorit saya dari pelatihan saya, saya menggunakannya untuk merefleksikan apa yang telah saya capai dalam sesi ini dan berharap untuk apa yang saya harap akan lakukan di sesi berikutnya, semua ini sementara saya merilekskan tubuh saya dan mengembalikan aliran darah dan oksigen ke otot.
Latihan yang berbeda membutuhkan pemanasan dan pendinginan yang berbeda, pastikan untuk memilih satu yang sesuai dengan pelatihan Anda.
Kesalahan sederhana untuk dilakukan saat pelatihan tidak memakai pelatih yang benar atau pelatih usang. Secara teori Anda harus mendapatkan sekitar 500 mil dari sepasang pelatih tetapi itu tergantung pada beberapa faktor seperti; pelatihan indoor atau outdoor, tipe pelatih, apakah Anda memiliki gaya berjalan netral, Pronation atau Supenation ketika Anda berjalan.
Trik dengan pelatih adalah bahwa jika mereka terlihat tua dan memperingatkan maka mereka mungkin sudah dan saatnya untuk mendapatkan pasangan baru. Pelatihan jenis apa pun menciptakan ketegangan pada tungkai, kaki, dan pergelangan kaki sehingga penting untuk mendapatkan sepatu pelatihan yang baik, pelatih yang berkualitas menyerap sebagian kejutan pelatihan tetapi manfaatnya berkurang seiring usia pelatih. Saya selalu menyarankan agar orang perlu mengingat bahwa sepatu mereka memiliki umur simpan terbatas.
Sebelum Anda pergi untuk mendapatkan sepasang pelatih Nike yang baru, perhatikan bagian belakang mereka, apakah mereka lebih banyak memberi peringatan di satu sisi pelatih daripada sisi lainnya? Jawabannya mungkin ya, jika demikian Anda mungkin bijaksana untuk pergi ke outlet pelatih daripada akan mengukur gaya berjalan Anda untuk melihat apakah Anda meletakkan ketegangan yang tidak perlu pada tubuh Anda dengan cara Anda berjalan atau berlari.
Saya selalu merekomendasikan untuk membawa pasangan lama Anda ke toko sehingga spesialis yang memenuhi syarat dapat mendiagnosis masalah apa pun untuk Anda. Outlet pelatih spesialis ini mungkin cocok dengan pelatih Nike baru Anda dengan insole khusus yang akan menyeimbangkan gaya berjalan Anda, semoga membantu mengurangi cedera.
Selalu pastikan untuk membeli jenis pelatih Nike yang benar untuk jenis pelatihan yang Anda lakukan.
Latihan yang berbeda membutuhkan pelatih Nike dengan fitur yang berbeda, lebih fleksibel untuk berlari, pelatih yang tidak dirancang untuk berlari mungkin memiliki sol yang terlalu kaku yang akan sangat meningkatkan risiko cedera, sisi-sisi yang mengurangi puntiran saat di permukaan en-even mengurangi risiko regangan atau pelatih silang ringan sedang melenturkan umum.
Meskipun tidak ada jaminan bahwa sepasang pelatih baru akan meningkatkan kinerja, mereka tentu dapat membantu mencegah cedera dan ketidaknyamanan. Sangat sedikit orang yang menyadari risiko sepatu pelatihan yang tidak pantas hadir, dan berlari di pelatih yang benar-benar hanya cocok untuk pakaian santai umum. Saya ngeri ketika saya melihat orang-orang di gym berlari di atas treadmill mengenakan sepatu santai.
Jadi, jika Anda ingin tetap bugar dan sehat dan menikmati pelatihan Anda memastikan Anda makan dan minum dengan benar, pemanasan dan pendinginan dengan benar dan selalu pastikan Anda memiliki alas kaki yang tepat untuk pelatihan yang Anda lakukan, ikuti poin-poin ini dan Anda akan membantu diri Anda sendiri tetap bugar dan bebas cedera.