Berkali-kali, saya dihubungi oleh peserta yang frustrasi mengalami masalah yang sama: perut bagian atas mereka terlihat oke, tetapi perut bagian bawah mereka menonjol keluar. Ini sangat khas, bahkan bagi mereka yang berlatih keras dan mengikuti diet yang sehat. Ada tiga penyebab tonjolan ab bawah yang berbeda. Untuk meratakan bagian perut Anda ini, ketiga penyebab harus diperbaiki.
Alasan pertama abs rendah tidak rata adalah karena kelebihan lemak tubuh. Kebanyakan orang akan kehilangan lemak di bagian atas perutnya terlebih dahulu. Hanya ketika orang-orang ini menjadi sangat ramping mereka akan kehilangan lemak di sekitar area pusar mereka. Masalah kelebihan lemak perut ini hanya hilang dengan mengikuti rencana kehilangan lemak yang dirancang dengan baik, seperti program How To Get Ripped Abs. Rencana ini akan mencakup: kardio intensitas tinggi, pelatihan resistensi peningkatan metabolisme, dan nutrisi yang tepat.
4 Langkah untuk Mengagumkan ABS RENDAH! (Bekerja Setiap Saat)
Alasan kedua mengapa perut bagian bawah Anda menonjol adalah karena memiringkan panggul Anda. Jika panggul Anda diputar terlalu jauh ke depan, punggung Anda akan sangat melengkung. Lengkungan yang parah ini menyebabkan bagian bawah perut Anda menonjol, terlepas dari tingkat lemak tubuh Anda.
Untuk memperbaiki masalah ini, Anda harus memperpanjang fleksor pinggul Anda dan memperkuat perut Anda. Jika ini dilakukan dengan benar, Anda akan menyetel kembali pevis Anda dan meratakan perut Anda dalam waktu singkat.
Selanjutnya, saya akan menjelaskan kepada Anda bagaimana melakukan peregangan yang tepat untuk fleksor pinggul Anda dan saya akan menunjukkan kepada Anda beberapa latihan ab berbeda berdasarkan tingkat kebugaran Anda.
Hip Stretch - Masuk ke posisi bawah lunge dengan lutut belakang hanya satu inci di atas lantai. Sesuaikan jarak antara kaki Anda sampai tulang kering di kaki depan Anda berada dalam posisi vertikal. Pastikan untuk mempertahankan postur tegak. Rentangkan lengan tepat di atas kepala. Tahan selama 30-60 detik. Ulangi di sisi lain.
Latihan Pemula Ab - Berbaring telentang di lantai. Tekuk lutut hingga 90 derajat dan letakkan kaki rata di lantai. Dengan telapak tangan ke bawah, letakkan di bawah punggung bagian bawah. Angkat kedua kaki dari lantai sampai lutut Anda menunjuk langsung ke langit-langit. Gulung panggul Anda ke belakang, sehingga sedikit menimbulkan tekanan pada jari-jari Anda. Ini adalah posisi awal. Sekarang turunkan kedua kaki ke lantai tanpa melengkungkan punggung dan melepaskan tekanan apa pun dari tangan Anda. Untuk maju, cukup luruskan kaki Anda beberapa derajat setiap latihan sampai Anda melakukan latihan ini dengan kaki lurus.
Latihan Menengah Ab - Berbaringlah di atas matras. Lenturkan kedua lutut dan pinggul ke sudut 90 derajat. Bawa lutut ke arah dada dengan melenturkan otot perut, dan mengangkat pantat dari lantai sambil mempertahankan sudut lutut yang konstan. Kembali sampai pinggul dan lutut diperpanjang lagi ke sudut 90 derajat. Ulangi untuk jumlah repetisi yang ditentukan.
Latihan Canggih - Berbaringlah di bangku penurunan. Tekuk kedua lutut dan pinggul hingga sudut 90 derajat. Angkat lutut ke arah dada dengan melenturkan otot perut sambil mempertahankan sudut lutut yang konstan. Sekarang turunkan kembali ke bawah sampai pinggul dan lutut diperpanjang lagi ke sudut 90 derajat. Untuk maju, tambah sudut penurunannya.
Bagian perut yang membengkak adalah alasan ketiga mengapa perut bagian bawah menjadi buncit; ada dua penyebab terjadinya hal ini. Nomor satu adalah sembelit. Pastikan Anda mengonsumsi serat dan air dalam jumlah yang memadai. Asupan serat harus berkisar 25-40 gram per hari. Jika asupan serat dan air Anda berada pada tingkat konsumsi yang sesuai, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter perawatan primer Anda.
Penyebab distensi lainnya adalah mengonsumsi makanan yang tubuh Anda reaktif atau pasif. Sistem kekebalan tubuh Anda akan bereaksi terhadap makanan-makanan ini dengan menyebabkan perut Anda kembung. Jika Anda mulai mengalami diare, kram, atau kembung setelah makan makanan tertentu, kembalikan kebiasaan makan Anda dan gunakan pengganti yang diperlukan.
Apakah mencapai perut rata adalah sesuatu yang selalu Anda inginkan? Masukkan metode-metode yang sudah terbukti benar ini ke dalam rutinitas Anda dan ratakan perut Anda untuk selamanya!