Para pelaku diet takut akan dataran tinggi. Anda sedang gelisah, kehilangan berat badan dengan mantap dan bahagia selama berminggu-minggu. Keyakinan Anda tinggi dan tujuan Anda sudah di depan mata. Lalu tiba-tiba skalanya membeku. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, pound ekstra itu hanya menolak untuk mengalah. Anda telah menabrak dinding dan Anda tahu frustrasi melihat tidak ada kemajuan dapat dengan mudah membawa Anda untuk mendapatkan kembali apa yang telah hilang. Jadi bagaimana Anda menembus dataran tinggi?
Sangat normal bagi seorang pelaku diet untuk mencapai dataran tinggi. Kuncinya adalah menggunakannya sebagai kesempatan untuk menggandakan upaya Anda dan benar-benar jelas pada strategi Anda untuk membawa Anda sampai ke garis finish. Di bawah ini Anda akan menemukan saran yang dapat membantu Anda kembali ke program Anda dan menyalakan kembali proses penurunan berat badan ketika Anda merasa tertantang.
Langkah Sederhana untuk Memecah FAT LOSS PLATEAU! (Hindi / Punjabi)
1. Dapatkan kejelasan tentang tujuan utama penurunan berat badan Anda. Pastikan tujuan penurunan berat badan Anda realistis dan tingkat penurunan berat badan yang Anda harapkan masuk akal. Jika Anda sedang menjalani program penurunan berat badan, peningkatan nutrisi yang kaya nutrisi, Anda dapat berharap untuk kehilangan satu hingga dua pon seminggu. Setiap tubuh memiliki berat dan ukuran ideal sendiri. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain, tetapi dengarkan tubuh Anda dan perhatikan apa yang terasa terbaik untuk Anda. Cara sederhana untuk memperkirakan berat ideal Anda adalah dengan merujuk pada bagan Indeks Massa Tubuh.
2. Pergi karbohidrat tinggi protein, rendah. Kecuali jika Anda mengonsumsi protein yang cukup untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak, Anda kemungkinan telah kehilangan berat badan dari simpanan lemak dan otot. Wanita perlu makan sekitar 100 gram protein sehari dan pria 150 gram untuk menjaga jaringan otot mereka selama program penurunan berat badan. Jika Anda telah kehilangan beberapa otot selama program penurunan berat badan Anda sejauh ini, Anda perlu fokus pada protein sehingga tubuh Anda dapat membangun otot, yang membutuhkan lebih banyak kalori untuk menopang, yang pada gilirannya, akan memulai lagi penurunan berat badan Anda. Tak perlu dikatakan, program penurunan berat badan apa pun yang Anda pilih harus yang menjaga otot tubuh Anda dan ini tidak terjadi!
3. Tambahkan pelatihan ketahanan ke program Anda Cara luar biasa untuk meningkatkan metabolisme Anda dan menerobos ke tingkat penurunan berat badan berikutnya adalah dengan memasukkan latihan aerobik ke dalam program Anda, seperti 30 menit berjalan kaki tiga hingga empat kali seminggu. (Jika Anda berusia 35 tahun atau lebih, atau belum berolahraga secara teratur, mulailah dengan 10 hingga 15 menit dua hingga tiga kali seminggu.) Selain itu, latihan beban dengan beban atau mesin gratis beberapa kali seminggu dapat membantu meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori lebih cepat. Studi menunjukkan bahwa latihan beban dapat meningkatkan metabolisme Anda selama lima hingga 10 persen. Berolahraga dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 21 jam setelah latihan yang intens.
4. Carilah karbohidrat tersembunyi. Jika progres penurunan berat badan Anda tampak lambat, cari karbohidrat yang mungkin menyelinap masuk tanpa diketahui ke dalam diet Anda. Gula dapat mengintai di tempat-tempat yang paling tidak terduga seperti saus tomat, saus salad, saus teriyaki dan saus barbekyu. Berhati-hatilah dengan tepung jagung, gula atau susu dalam banyak makanan olahan seperti gravies, atau saus pada sayuran beku. Berhati-hatilah dengan makanan :rendah lemak: di mana rasanya ditingkatkan oleh gula dan karbohidrat lainnya. Cobalah membuat jurnal diet untuk beberapa hari SEMUA yang Anda makan dan minum. Anda dapat dengan cepat menemukan karbohidrat tersembunyi yang membuat kemajuan penurunan berat badan Anda terhenti dan dapat menghilangkannya dan bergerak melewati dataran tinggi Anda..
5. Keluarkan :perbaikan: dari diet Anda. Coba hilangkan semua gula halus dan biji-bijian olahan dari diet Anda. Ini termasuk roti putih, kue kering, pasta, nasi putih, kerupuk tepung putih, sereal sarapan berlapis gula, kue dan kue. Langkah sederhana ini dapat mendorong terobosan besar penurunan berat badan dan membuat Anda merasa lebih sehat dan berenergi dalam prosesnya.
6. Jangan kelaparan. Mengurangi seberapa sering Anda makan dapat berdampak negatif pada diet tinggi Anda. Banyak penelitian menunjukkan bahwa makanan kecil dan sering lebih memuaskan dan menghasilkan hasil penurunan berat badan yang lebih baik daripada jumlah kalori yang sama yang dikonsumsi dalam tiga makanan besar. Manfaatkan camilan sehat dan makan irisan sayuran mentah segar seperti seledri, paprika, mentimun, dan jicama saat Anda lapar..
7. Minum sampai habis. Sangat penting untuk mengisi kembali cairan Anda dengan minum banyak air pada program penurunan berat badan Anda. Pasokan air yang tidak memadai itu sendiri dapat memperlambat penurunan berat badan Anda. Bawalah air ke mana pun Anda pergi sepanjang hari. Untuk manfaat manajemen berat tambahan, tambahkan konsentrat buaya berkualitas tinggi ke dalam air Anda untuk membantu menjaga pencernaan Anda tetap dalam kondisi prima. Juga, suplemen probiotik dapat membantu kita menjaga flora usus yang sehat. Tetap terhidrasi dengan baik tidak hanya membantu Anda membakar lemak secara efisien, tetapi juga membantu mengendalikan rasa lapar.
8. Jaga agar insentif Anda kuat. Ingat tekad yang Anda rasakan saat pertama kali memulai program penurunan berat badan? Ingat kegembiraan menyaksikan penurunan berat badan satu per satu? Kembali ke apa pun motivasi awal Anda dan lihat apakah itu masih bekerja untuk Anda. Mungkin keinginan untuk menurunkan berat badan untuk acara tertentu atau untuk mendapatkan kembali sosok Anda setelah kehamilan. Anda mungkin termotivasi oleh kesehatan yang buruk atau oleh kejutan berapa banyak berat badan yang Anda dapatkan. Lihat apakah motivasi yang sama masih memberi Anda manfaat. Jika tidak, pilih yang baru. Simpan gambar diri Anda tampak hebat (atau buruk!) Di lemari es Anda sebagai pengingat setiap hari ke mana Anda menuju. Cara Mematahkan Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan Anda mungkin pernah mendengar orang mengatakan bahwa mereka sudah kelelahan dengan program penurunan berat badan mereka dan tampaknya alih-alih mencapai puncaknya dalam program penurunan berat badan, mereka justru pada titik di mana mereka mencapai dataran tinggi. Dataran tinggi dalam program diet penurunan berat badan adalah salah satu hal yang benar-benar akan meruntuhkan semua antusiasme dalam diri Anda. Ini bisa menjadi momen yang sangat putus asa untuk berpikir bahwa untuk semua upaya dan ketika Anda sudah kehabisan hampir semua upaya yang dapat Anda berikan untuk menurunkan berat badan, segala sesuatu yang lain tampaknya tidak bekerja seperti yang Anda harapkan. Ada orang yang berpikir bahwa tidak ada jalan keluar tentang cara menembus dataran tinggi penurunan berat badan.
Mungkin itu terjadi pada Anda bahwa Anda berlatih keras untuk menurunkan berat badan dan Anda terus mencermati diet Anda dan Anda mulai melihat peningkatan yang mengesankan dalam berat badan Anda, tetapi saat Anda mencapai berat badan keempat hingga keenam, semuanya tampak berhenti seolah-olah skala penimbangan berhenti membeku dan tubuh Anda berhenti bereaksi terhadap rencana penurunan berat badan Anda dan Anda menjadi putus asa tentang cara menembus dataran tinggi penurunan berat badan.
Adalah umum bagi kebanyakan orang yang mengikuti program penurunan berat badan untuk menghadapi saat-saat ketika segala sesuatu tampak seolah-olah perjalanan menuju bentuk yang Anda inginkan telah tiba di medan yang datar. Ketika ini terjadi, jangan pernah berpikir sebentar untuk putus asa, tetapi sebaliknya, Anda harus tetap fokus. Jika Anda mengalami ini, jangan pernah berpikir bahwa ini adalah akhir dan tidak pernah ada cara untuk menembus dataran tinggi penurunan berat badan. Seperti banyak yang tahu, penurunan berat badan dataran tinggi hanyalah suatu kondisi yang juga bisa terjadi terlepas dari upaya yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan hanya karena tubuh menjadi terbiasa dengan diet yang Anda lakukan..
Sebagai contoh, diet yang biasa melibatkan sekitar 50-55 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan sekitar 15-20 persen lemak. Masalahnya, seperti yang disebutkan, adalah ketika tubuh terbiasa dengan diet ini sehingga Anda disarankan untuk mencoba membuat variasi seperti mengurangi sedikit karbohidrat dan meningkatkan diet protein karena ini akan meningkatkan proses metabolisme. Demikian juga, Anda juga dapat bereksperimen untuk meningkatkan makanan Anda menjadi lima hingga enam porsi kecil untuk meningkatkan metabolisme Anda setiap kali Anda makan tetapi dengan sedikit kalori untuk membakar dan kemudian Anda akan kagum bahwa perubahan kecil ini dapat membantu.