1. Memahami bahwa ini akan memakan waktu. Anda bertambah berat badan selama periode waktu tertentu; Anda harus kehilangannya selama periode waktu tertentu. Tidak ada solusi cepat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
2. Ambil satu minggu hingga dua minggu untuk menentukan pola makan Anda saat ini. Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda makan per hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Cari tahu perbandingan antara karbohidrat, lemak, dan protein. Misalnya, berapa persen dari asupan harian Anda adalah karbohidrat? Berapa persen itu lemak? Berapa persen adalah protein?
Bagaimana Jika Anda Berhenti Makan?
3. Begitu Anda telah menentukan pola makan Anda saat ini atau :titik setel: Anda untuk mempertahankan tingkat berat badan Anda saat ini, Anda dapat mulai memanipulasi asupan kalori, karbohidrat, protein, dan lemak Anda untuk menurunkan berat badan tanpa merasa kekurangan..
4. Pertama, coba batasi kalori Anda hanya 5%. Jadi, jika Anda perlu mengonsumsi 2500 kalori untuk menjaga berat badan Anda saat ini, coba kurangi hanya 125 kalori per hari. Anda tidak akan menurunkan berat badan dalam semalam, tetapi Anda akan menurunkan berat badan seiring waktu dan Anda tidak akan merasa lapar, lelah, atau kekurangan. Ini harus menjadi komitmen seumur hidup, itu harus menjadi sesuatu yang dapat Anda lakukan setiap hari selama sisa hidup Anda. Jika Anda mencoba membuat diri Anda kelaparan atau memotong terlalu banyak sekaligus, Anda akhirnya akan gagal menjaga berat badan. Jika Anda melakukannya secara bertahap, Anda akan memiliki peluang bagus untuk bertahan dan berhasil.
5. Ketika Anda mendekati berat sasaran Anda, Anda mungkin harus melakukan lebih dari sekadar mengurangi kalori. Anda mungkin perlu meningkatkan olahraga. Anda mungkin perlu meningkatkan persentase protein dan mengurangi persentase karbohidrat Anda.
Untuk bantuan memastikan Anda dalam mood untuk diet, baca: Mengapa Diet Membuat Anda Crabby oleh Pauline Wallin, Ph.D
http://www.nutricounter.com/articles/wallin.htm
Nutricounter dapat membantu Anda menetapkan titik setel dan membantu memantau asupan kalori, karbohidrat, protein, dan lemak harian Anda.
http://www.nutricounter.com