Latihan beban telah digunakan selama bertahun-tahun oleh banyak orang untuk mencapai hasil yang diinginkan sehubungan dengan binaraga. Ketika teknik-teknik ini digunakan dengan cara yang tepat mereka menghasilkan hasil yang menakjubkan yang menyenangkan untuk dilihat. Metode yang tepat adalah yang dilakukan dengan metode yang hati-hati, lambat dan terkontrol. Di sisi lain, banyak orang tidak memiliki pengetahuan tentang bagaimana menggunakan teknik pelatihan ini untuk mencapai hasil. Eksekusi yang tidak tepat dari metode latihan beban tidak hanya akan tidak efektif tetapi ini mungkin akan menyebabkan efek cedera yang efeknya mungkin permanen. Untuk mencegah kemungkinan ini, metode pelatihan harus dilakukan dengan tepat dan hati-hati.
BAGAIMANA CARA MENDAPATKAN ARM BESAR TANPA BIAYA | THENX
Cara termudah untuk menentukan apakah Anda mengalami cedera adalah melalui sensasi sakit yang tidak biasa. Jika Anda merasakan sakit seperti itu selama sesi pelatihan, sangat bijaksana untuk menghentikan pelatihan sekaligus sehingga Anda dapat mengonfirmasi. Tentu saja tidak semua rasa sakit terasa berarti bahwa seseorang terluka. Latihan beban sangat intens dan berat pada otot dan ada rasa sakit dan nyeri otot yang jelas yang diharapkan. Belajarlah untuk mendengarkan tubuh Anda; Anda dapat menghilangkan rasa sakit dan terus berolahraga tanpa mengetahui bahwa Anda telah mengalami cedera jaringan lunak.
Ada lebih banyak penyebab rasa sakit dan ketidaknyamanan yang melekat dalam latihan beban. Karena itu, penting untuk mengetahui bahwa tidak semua rasa sakit yang dirasakan selama pelatihan dikaitkan dengan cedera atau nyeri otot. Beberapa rasa sakit mungkin dirasakan sebagai akibat dari kelelahan otot. Ini adalah salah satu jenis cedera yang paling salah dideduksi. Kelelahan otot bisa salah diberhentikan karena akumulasi asam laktat pada otot yang lelah. Kesalahpahaman ini adalah hal yang lumrah di antara binaragawan baru yang karena tidak berpengalaman mengulangi teknik yang sama berulang kali. Rasa sakit atau bengkak yang dirasakan pada otot-otot ini mungkin bukan akibat asam laktat tetapi ini bisa disebabkan oleh peningkatan aliran darah ke daerah-daerah tersebut. Kelelahan otot dalam bentuk yang sebenarnya terjadi sebagai akibat dari masalah pada kelompok otot dan unit motorik sistem saraf. Kelelahan saraf mungkin dialami sebagai akibat dari kegagalan otot sementara. Kegagalan otot adalah hal yang sering terjadi selama karier para atlet.
Sehingga untuk mengabadikan keselamatan selama sesi pelatihan, binaragawan disarankan untuk meningkatkan upaya mereka secara bertahap. Ini sebagian besar mengacu pada beban berat yang harus ditangani. Untuk pemula terutama kecenderungannya adalah bahwa mereka memiliki beberapa otot yang lebih kuat daripada yang lain. Karena itu, cedera dapat menyebabkan kelompok otot primer lebih kuat daripada kelompok otot yang menstabilkan. Oleh karena itu direkomendasikan peningkatan intensitas angkat berat secara bertahap karena hal ini meningkatkan kekuatan otot dan juga membatasi dimulainya nyeri otot. Memulai sesi latihan dengan melakukan latihan angkat berat tidak disarankan karena hal ini berkontribusi besar terhadap nyeri otot dan kemungkinan cedera. Oleh karena itu, binaragawan disarankan untuk memulai sesi latihan dengan pemanasan 25-30 menit dan latihan aerobik untuk mempersiapkan kelompok otot untuk meningkatkan ketegangan. Cara Menjadi Besar Tanpa Beban Anda yang berlatih dengan beban tahu pentingnya melakukan lift yang tepat untuk memukul otot dan membuatnya tumbuh. Hal ini juga berlaku bagi pemula, meskipun banyak pemula mungkin tidak menyadari lift yang harus mereka lakukan untuk membuat kemajuan tercepat. Ini adalah lift inti yang merangsang seluruh tubuh Anda untuk menjadi lebih kuat dan tumbuh dan mereka harus menjadi bagian dari setiap rutinitas lifters.
Untuk membangun kekuatan dan ukuran latihan inti yang perlu Anda lakukan adalah squat, menekan, baris dan deadlift. Ini adalah lift yang akan membantu Anda mengemas otot dan meningkatkan kekuatan Anda secepat mungkin.
Untuk perkembangan otot secara keseluruhan, squat adalah raja lift yang tidak perlu. Ya, mereka terutama adalah latihan kaki dan mereka akan meningkatkan kekuatan kaki Anda dengan luar biasa, tetapi yang tidak disadari banyak orang adalah squat membangun seluruh tubuh Anda dan juga akan meningkatkan kadar testosteron Anda. Ketika Anda jongkok semua otot lain di tubuh Anda berperan sebagai stabilisator dan karena Anda dapat menangani beban terbesar saat melakukan squat, bahkan stabilisator pun terkena pukulan keras. Faktanya, squat bisa melakukan lebih banyak untuk kekuatan perut Anda daripada bahkan crunches.
Gerakan menekan juga akan bekerja lebih dari sekadar otot target. Kebanyakan orang berpikir tentang bench press ketika menekan disebutkan, tetapi pers militer sama berharganya. Penekan militer harus dilakukan dengan berdiri dan Anda akan segera melihat bagaimana gerakan kekuatan ini menggabungkan semua otot batang tubuh dan membangun kekuatan dan kekuatan tubuh bagian atas Anda..
Gerakan mendayung seperti baris T-bar dan barbel adalah andalan untuk menambah kekuatan, ketebalan, dan kekuatan di punggung Anda. Sementara pull-up dan pull-up akan membantu memperlebar punggung Anda, tidak ada yang membangun ketebalan seperti gerakan mendayung dengan beban berat..
Gerakan kekuatan terakhir yang ingin Anda sertakan dalam rutinitas Anda adalah deadlifts. Ini bagus untuk kaki Anda, punggung bawah dan atas dan bahkan perut dan bahu Anda. Ini adalah gerakan seluruh tubuh lainnya yang akan membantu Anda menguatkan dan meningkatkan kekuatan secara keseluruhan.
Anda mungkin akan memperhatikan bahwa tidak disebutkan tentang gerakan untuk bisep dan trisep. Anda dapat melakukan beberapa pekerjaan langsung untuk otot-otot ini, tetapi jujur mereka tidak akan mendekati jumlah pekerjaan yang mereka terima dari latihan gabungan. Penekan akan menghancurkan trisep Anda dan baris akan menghancurkan bisep Anda dan Anda tidak akan benar-benar membutuhkan lebih banyak.
Selama Anda mempertahankan latihan ini sebagai inti dari latihan rutin Anda, Anda harus terus meningkatkan kekuatan untuk waktu yang sangat lama. Gunakan ini di awal latihan, setelah pemanasan yang tepat dan simpan barang-barang isolasi untuk nanti. Pekerjaan isolasi baik untuk menciptakan detail pada otot Anda, tetapi jika Anda ingin menjadi besar dan kuat, Anda harus tetap menggunakan dasar-dasar ini..