Melihat-lihat! Jika Anda memiliki teman yang telah mencari terapi, tanyakan dia untuk rujukan. Bahkan jika terapis teman Anda tidak tersedia, Anda dapat meminta rekomendasi terapis kepada terapis lain. Anda juga dapat memeriksa buku telepon atau online (di bawah :psikolog:, :konselor: atau :kesehatan mental:) untuk terapis di daerah Anda.
Tanyakan tentang terapi perilaku-kognitif. Cari terapis yang melakukan terapi :kognitif-perilaku: (CBT). Ada banyak jenis terapi, tetapi CBT telah terbukti memiliki hasil yang sangat baik untuk pengobatan kecemasan, dan hasil perawatan CBT cenderung jangka panjang daripada penggunaan obat saja. CBT membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pikiran dan perilaku yang menyebabkan Anda merasa cemas, dan itu juga biasanya mengandung unsur yang disebut :paparan: yang membantu Anda mengatasi sumber kecemasan Anda secara sistematis..
Semua Tentang Perawatan Paparan untuk Kecemasan
Ketahui pertanggungan asuransi Anda. Cari tahu apakah asuransi Anda mencakup perawatan Anda. Anda dapat melakukan ini dengan menghubungi perusahaan asuransi Anda atau terapis potensial Anda. Jika asuransi Anda tidak mencakup terapi, tanyakan apakah calon terapis menawarkan biaya yang dikurangi (disesuaikan dengan penghasilan Anda). Untuk pilihan biaya rendah lainnya, Anda mungkin juga mencari layanan psikologis yang disediakan oleh mahasiswa pascasarjana di universitas setempat atau melalui pusat kesehatan mental masyarakat.
Pastikan terapis berlisensi. Anda mungkin bingung dengan semua gelar dan gelar yang berbeda yang dimiliki oleh terapis. Seorang terapis dapat memiliki gelar Ph.D., Psy.D., M.D., LCSW, atau gelar lainnya. Selama terapis dilisensikan oleh negara untuk memberikan psikoterapi dan memiliki pengetahuan tentang pengobatan CBT untuk kecemasan (lihat di atas), tingkatannya kurang penting. Ada satu pengecualian untuk persyaratan untuk dilisensikan. Dalam beberapa kasus, terutama di pusat-pusat berbasis universitas, terapis Anda mungkin belum dilisensikan. Ini adalah praktik yang dapat diterima selama terapis diawasi oleh penyedia berlisensi.
Ajukan pertanyaan dan temukan pasangan yang cocok. Ketika Anda berbicara dengan terapis potensial, baik melalui telepon atau secara langsung, sangat tepat bagi Anda untuk bertanya. Anda ingin memastikan bahwa Anda merasa nyaman dengan terapis. Dengan cara yang sama seperti Anda mungkin mencoba sepatu sebelum membelinya, Anda harus menemukan terapis yang Anda percayai dan dengan siapa Anda merasa nyaman. Anda harus merasakan tingkat kepercayaan dasar pada terapis dalam beberapa pertemuan pertama. Jika tidak, jangan anggap ini sebagai refleksi Anda atau terapis. Sebaliknya, Anda harus mendiskusikan kekhawatiran Anda dengan terapis sehingga penyesuaian dapat dilakukan dalam terapi dan hubungan Anda untuk membantu Anda merasa nyaman.