Sering kali para pengamat berat badan mendambakan makanan tertentu yang biasanya berupa karbohidrat dan gula sederhana. Alasan mengidam mungkin untuk memenuhi kebutuhan fisiologis dasar atau kondisi ketidakseimbangan hormon. Penjelasan lain untuk mengidam bisa karena kadar serotonin dalam sistem tubuh. Serotonin adalah hormon yang ditemukan di otak yang membantu mengatur nafsu makan dan suasana hati. Ketika kita mengonsumsi makanan, tingkat serotonin naik dan memberi kita perasaan puas. Tingkat serotonin yang rendah dapat menyebabkan keinginan untuk makanan tertentu untuk memuaskan faktor rasa yang baik.
Cara Menghindari A CRAVING
Berikut adalah 7 cara praktis untuk mengekang keinginan Anda akan makanan manis dan bertepung:
# 1 Periksa Kesehatan Anda
Membayar untuk memeriksa kadar gula darah Anda sehingga tindakan pendekatan yang tepat dapat diambil. Sebagai contoh, kondisi pra-diabetes mungkin memicu keinginan untuk makanan berkarbohidrat dan olahan. Yang terbaik adalah mencari bantuan profesional terlebih dahulu. Menyerah mengidam meskipun makanan dianggap aman untuk dimakan adalah kesalahan. Ini dapat lebih membahayakan kesehatan dan manajemen berat badan.
# 2 Makan Makanan Reguler
Pastikan Anda makan setidaknya 5-6 kali sehari secara teratur. Ini membantu menjaga karbohidrat dan ngidam gula bagi kebanyakan orang. Untuk pengamat berat badan, Anda harus mengatur proporsi asupan dengan campuran protein, karbohidrat, vitamin, asam lemak, mineral, dan serat yang seimbang. Mendapatkan dukungan nutrisi yang tepat adalah dasar untuk mengendalikan hasrat tubuh Anda.
# 3 Makan Sehat
Pastikan Anda hanya mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Hindari makanan olahan dan olahan yang bisa membuat sinyal tubuh Anda tercampur. Makanan cepat saji tidak sehat karena biasanya digoreng dan mengandung lemak trans. Makanan pribadi Anda harus bervariasi mengandung biji-bijian utuh, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Mengonsumsi protein penting untuk mengendalikan keinginan ngemil karbohidrat karena membantu dalam memberikan perasaan kenyang.
# 4 Melembabkan Tubuh Anda
Air minum sangat penting bagi sistem tubuh Anda untuk berfungsi secara efisien terutama untuk penurunan berat badan. Minumlah segelas penuh air sekitar setengah jam sebelum makan. Ini membantu membersihkan sistem Anda yang siap untuk hidangan yang enak. Minum setelah makan tidak disarankan karena dapat mengganggu pencernaan Anda.
# 5 Memiliki Snack Siap
Adalah baik untuk menyiapkan makanan ringan rendah kalori sehat yang siap di kantor atau tas Anda. Tujuannya bukan untuk mendorong makan tetapi untuk makan sehat jika Anda menemukan diri Anda dalam dilema yang harus dimakan. Sebuah studi penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mengurangi nafsu makan yang mengarah pada pengurangan asupan kalori makanan untuk manajemen berat badan..
# 6 Praktekkan Pengendalian Pikiran
Tetaplah sia-sia untuk berkonsentrasi pada makan sehat tanpa mengendalikan pikiran Anda. Setiap kali dorongan untuk mendambakan tanaman pangan tertentu, segera masuk ke situasi disiplin pikiran. Periksalah diri Anda mengapa Anda harus makan dan menuliskan alasannya dapat membantu mengendalikan hasrat. Berhati-hatilah bahwa ada tanggung jawab di balik keputusan.
# 7 Tetap Sibuk
Membuat diri Anda sibuk adalah salah satu cara efektif untuk mengekang mengidam makanan Anda. Terlibat dalam aktivitas tubuh seperti bermain game atau berjalan-jalan. Jangan hanya membaca buku, tapi tetap sibuk dengan menulis catatan dan mengidam ngemil makanan akan berkurang. Bersikaplah fleksibel dan ubah arah jika satu aktivitas tertentu membuat Anda mendambakan. Misalnya, gunakan rute lain untuk sampai ke tujuan Anda hanya untuk membuatnya lebih sulit untuk membeli makanan yang Anda inginkan.
Apa pun alasan di balik mengidam makanan, kebutuhan tubuh dan pikiran untuk bekerja bersama adalah kunci untuk mengatasi masalah tersebut. Nafsu keinginan dapat memenuhi kebutuhan psikologis sementara tetapi gagal dalam banyak aspek jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Cara Mengatasi Rasa Mengidam Kunci Anda untuk mengatasi masalah mengidam mungkin terletak pada tidur siang sebentar. Studi terbaru menunjukkan bahwa hubungan antara kurang tidur dan penambahan berat badan mungkin lebih besar dari yang diperkirakan sebelumnya. Ada beberapa penelitian terpisah yang menunjukkan hubungan antara hormon-hormon penting dan tidur yang cukup. Anda dapat meningkatkan kemampuan membakar lemak dan mengurangi mengidam dengan cukup tidur.
Dua hormon spesifik terkait dengan kebiasaan makan dan tidur. Ghrelin bertugas memberi tahu tubuh Anda bahwa ia lapar, dan Leptin memberi tahu tubuh Anda kapan harus berhenti makan. Ketika hormon-hormon ini seimbang, Anda akan merasa lapar ketika Anda harus dan berhenti sebelum Anda sepenuhnya kenyang.
Namun, jika hormon-hormon ini tidak seimbang, Anda dapat membayangkan jenis kekacauan yang dapat ditimbulkannya dalam sistem Anda. Anda akan merasa lapar bahkan jika tubuh Anda tidak membutuhkan makanan, dan Anda akan makan terlalu banyak. Untuk memperburuk keadaan, orang yang lelah biasanya akan meraih? Stimulasi? makanan penuh kalori, gula dan lemak. Ini benar-benar resep untuk bencana.
Kurang tidur mengurangi kadar leptin dalam tubuh Anda, yang membuat Anda membutuhkan karbohidrat. Selain itu, tidur tanpa tidur mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan karbohidrat dengan baik. Ini meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh Anda, yang menghasilkan kadar insulin lebih tinggi dan peningkatan penyimpanan lemak tubuh.
Berita buruknya tidak berakhir di situ. Kurang tidur juga mengurangi hormon pertumbuhan. Hormon pertumbuhan adalah protein yang membantu tubuh Anda menyeimbangkan lemak dan otot. Tanpa itu, tubuh Anda mungkin menyimpan lebih banyak lemak daripada yang diperlukan. Ketika Anda memiliki kadar lemak yang lebih tinggi, Anda akan membutuhkan lebih banyak makanan tinggi lemak dan kalori tinggi untuk mempertahankan tingkat lemak tersebut.
Tidur juga berdampak pada kadar kortisol Anda, yang dapat memengaruhi berat badan Anda. Kortisol adalah hormon stres dan dapat menyebabkan Anda merasa lapar bahkan ketika Anda tidak. Ketika Anda pergi tanpa tidur, Anda menempatkan tubuh Anda dalam keadaan stres yang tidak wajar. Ini meningkatkan kadar kortisol dan meningkatkan rasa lapar pada saat yang sama.
Jika Anda sudah mencoba menurunkan berat badan, atau bahkan hanya makan lebih baik, Anda mungkin bingung mengapa ngidam terus datang kembali. Ketika Anda melihat semua masalah yang terkait dengan tidak cukup tidur, solusinya menjadi jelas: tidur lebih banyak.
Penelitian juga menunjukkan bahwa sedikit saja pengurangan jumlah tidur Anda dapat memiliki dampak drastis pada tubuh Anda. Dengan hanya beberapa jam mencukur malam tidur normal setiap malam selama seminggu, ada kehilangan kemampuan untuk memproses glukosa. Tingkat insulin juga naik ke titik di mana Anda dapat memasuki kondisi pra-diabetes.
Tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk mengurangi hasrat Anda. Jika Anda biasanya tidur kurang dari yang seharusnya, maka Anda harus secara bertahap meningkatkan jumlah tidur yang Anda dapatkan setiap hari. Mungkin sulit untuk beralih dari tidur 5 jam malam menjadi penuh 8. Coba tambahkan satu jam ke jadwal tidur Anda setiap minggu. Anda akan mengurangi keinginan akan makanan dan membantu tubuh Anda bekerja dengan baik.