Kebanyakan orang lebih suka naik di musim panas daripada di waktu lain dalam setahun, dan ada orang-orang yang menghindar dari panas dan kelembaban yang dapat dibawa oleh bulan-bulan musim panas. Berikut adalah beberapa tips untuk tetap tenang saat Anda naik:
Pengaturan waktu
o Pengaturan waktu adalah kunci kehidupan dan mengendarai sepeda musim panas tidak berbeda. Pertimbangkan merencanakan perjalanan Anda untuk waktu hari ketika matahari tidak menimpa Anda atau sepeda Anda. Biasanya, orang yang membenci panas dan kelembaban dapat melewatkan sebagian besar matahari dengan menghindari menunggang antara pukul 10 pagi hingga sore hari..
Menggunakan Kain Naungan di Texas Heat - Greenhouse - Backyard Aquaponics
Lokasi
o Pilih jalur untuk bersepeda di tempat yang lebih dingin. Ini biasanya bukan jalan-jalan kota atau tempat di mana ada banyak lalu lintas. Mobil-mobil menambah panas dan dapat membuat udara benar-benar mengerikan untuk mencoba bernapas. Anda mungkin ingin memilih rute yang lebih pedesaan untuk naik sepeda Anda.
o Ini mungkin sebenarnya berarti bahwa Anda mengangkut sepeda ke negara sebelum pergi untuk naik. Demikian pula, mengendarai sepeda di tempat yang lebih tinggi, seperti daerah pegunungan, dapat memberi Anda udara dingin yang sangat dibutuhkan untuk mengendarai sepeda Anda.
Pakaian
o Meskipun Anda mungkin membenci Lycra karena alasan mode, mengenakan pakaian sepeda yang jujur dapat menjadi penyelamat di musim panas. Mengenakan pakaian yang benar-benar mengeringkan kelembaban dari tubuh Anda dapat membantu Anda tetap kering dan mencegah Anda tenggelam dalam keringat. Sekarang, ingatlah bahwa ide di balik berkeringat juga untuk membuat tubuh Anda menjadi dingin. Jadi, tinggalkan keringat di lengan, kaki, dan wajah Anda selama aman. Gunakan bagian belakang sarung tangan Anda untuk menjernihkan mata Anda jika perlu. Tapi kelembapan di daerah selangkangan Anda adalah cara yang bagus untuk menambahkan sedikit sadel pada perjalanan Anda.
Hidrasi
o Tetap terhidrasi dengan baik adalah kunci pengalaman berkendara yang aman dan menyenangkan dalam panas. Siapkan beberapa botol air berisi air dingin, atau bahkan es saja, tergantung pada lama perjalanan. Anda juga ingin tahu di mana Anda dapat mengisi air ini jika Anda perlu melakukannya saat mengendarai. Jangan pernah melewatkan kesempatan untuk mengisi ulang botol kosong, terutama di musim panas. Tetap terhidrasi tidak hanya akan membuat Anda tetap dingin tetapi juga akan membuat tubuh Anda bekerja pada daya dan efisiensi puncak.
o Juga memperhatikan pencegahan dehidrasi dan mengetahui tanda dan gejala. Dehidrasi dapat terjadi hanya dalam waktu tiga puluh menit latihan, terutama di panas. Ini adalah salah satu gejala kelelahan panas, yang menyebabkan rata-rata 452 kematian di AS setiap tahun. Angka-angka itu naik selama gelombang panas.
o Tanda-tanda Dehidrasi:
Pusing dan pusing
Mual dan sakit kepala
Kram otot
Peningkatan suhu tubuh (yang dapat menyebabkan kelelahan panas)
Berikut tips lain untuk menghindari dehidrasi:
- Minumlah melebihi rasa haus Anda. Jangan hanya mengandalkan rasa haus Anda untuk meminta Anda minum. Anda perlu minum sebelum haus.
- Haus adalah tipuan - memuaskan dahaga tidak sepenuhnya menggantikan cairan yang hilang dalam kondisi ekstrim.
- Aturan yang baik adalah minum satu botol air (22 ons, 0,65L) dari air atau minuman olahraga setiap jam saat bersepeda, misalnya, atau 4 liter (3,8L) sehari.
- Sering minum di sepeda Anda.
- Urin Anda harus jernih atau berwarna terang - jika gelap atau kurang buang air kecil - Anda harus minum lebih banyak.
- Sering-seringlah beristirahat, terutama di musim panas.
- Jika Anda harus bangun sekali di tengah malam untuk buang air kecil, Anda mungkin tetap terhidrasi dengan baik.
Jadilah cerdas.
o Jangan mengambil risiko yang tidak bijaksana dengan mengendarai Ozon Action days atau dalam kondisi yang tidak manusiawi. Ingatlah bahwa penyakit ringan sekalipun dapat mengubah respons tubuh terhadap panas. Ketahui tanda-tanda potensi stroke panas dan bertindak sesuai jika Anda merasa sakit saat mengendarai. Ponsel di paket kursi Anda juga bukan ide yang buruk.